Peso corporal

Peso Corporal é o peso do corpo de uma pessoa. Em outros termos, é a massa ou quantidade de peso de um indivíduo. É expresso em unidades de libras ou quilogramas.

O que pode causar um aumento ou diminuição involuntária do peso corporal?

A perda de peso involuntária é uma queda perceptível no peso corporal que ocorre mesmo que a pessoa não esteja tentando perder peso. Ela pode ser sintoma de uma doença grave. Qualquer perda de peso involuntária inferior a 5 por cento do peso corporal (ou 10 libras) pode ser sinal de condições graves, como problemas na Tireoide, Câncer, Doenças infecciosas, Doenças digestivas, Certos medicamentos, etc.

Por outro lado, o ganho de peso involuntário é muito mais comum e ocorre quando você aumenta a quantidade de ingestão de alimentos ou diminui a quantidade de exercícios. Também pode ser causado por excesso de líquidos no corpo, crescimentos anormais, prisão de ventre, gravidez ou causas hormonais, como hipotireoidismo (baixos níveis de hormônio tireoideano).

O ganho de peso involuntário pode ser periódico, contínuo ou rápido. Um exemplo de ganho de peso involuntário ocorre durante o ciclo menstrual de uma mulher. Por outro lado, um ganho de peso involuntário rápido pode ser devido a efeitos colaterais de medicação, especialmente se forem medicamentos novos.

Quais riscos corro se não mantiver um peso saudável?

Sobrepeso é um ganho de peso anormal que pode causar riscos graves para a saúde, como Hipertensão, Diabetes Tipo 2, Acidente Vascular Cerebral (AVC), Doenças Cardíacas, Apneia do Sono (distúrbio do sono em que a respiração para e recomeça), Osteoartrite, Aterosclerose (formação de placas nos vasos sanguíneos), Insuficiência Renal, Insuficiência Hepática e Obesidade.

Onde estar abaixo do peso é ter um peso corporal muito baixo para ser saudável. Formas graves de baixo peso podem causar sistemas imunológicos enfraquecidos, ossos frágeis e sentir cansaço. Quando você perde peso, não é apenas gordura que você perde, mas também os músculos. Músculos mais fracos significam inconvenientes ao realizar atividades diárias.

Como posso manter um peso saudável?

À medida que você envelhece, se continuar comendo os mesmos tipos e quantidades de alimentos sem ser mais ativo, provavelmente ganhará peso. Isso ocorre porque seu metabolismo (a taxa na qual nosso corpo obtém energia da ingestão de alimentos) pode diminuir com a idade. É importante escolher alimentos densos em nutrientes e ser ativo pelo menos 150 minutos por semana.

Como regra geral:

· Para manter o mesmo peso, você precisa queimar o mesmo número de calorias que consome ao comer e beber.

· Para perder peso, queime mais calorias do que consome ao comer e beber.

· Para ganhar peso, queime menos calorias do que consome ao comer e beber.

Dicas para manter um peso saudável

· Limite o tamanho das porções de suas refeições para controlar a ingestão de calorias.

· Adicione lanches saudáveis durante o dia. Combata a fome com alimentos mais nutritivos e saciantes. Manter essa sensação de saciedade no estômago pode ser alcançada com alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras, que por sua vez ajudam a manter um peso saudável.

· Seja tão fisicamente ativo e hidratado quanto puder.

· Não hesite em conversar com seu médico sobre seus problemas de peso.

· Busque realizar 60 a 90 minutos de atividade física todos os dias. Seria uma ótima ideia se você pudesse fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Você não precisa fazer tudo de uma vez—divida ao longo de toda a semana, da maneira que preferir.

· Construa mais músculos magros. O músculo tem um metabolismo mais alto do que a gordura, o que significa que há menos acúmulo de gordura. Então, mantenha seu metabolismo continuando a construir músculos magros. Adicionar exercícios de treinamento com pesos à sua rotina diária ajudaria.