Praktyczne wskazówki, jak zachować formę i zdrowie w czasie świąt

Dobra wiadomość jest taka, że ​​utrzymanie formy i zdrowia w czasie świąt nie wymaga sztywnych rutyn ani ekstremalnych środków. Chodzi o wprowadzanie małych zmian i znajdowanie sposobów na zrównoważenie celów fitnessowych z przyjemnością płynącą z świątecznych uroczystości. Poniżej znajduje się pięć praktycznych wskazówek, jak utrzymać zdrowie i kondycję, a jednocześnie cieszyć się duchem świąt.

1. Delektuj się ulubionymi świątecznymi potrawami świadomie

Zamiast pozbawiać się pysznych świątecznych przysmaków, które kochasz, skup się na uważnej przyjemności. Kuszące jest ograniczenie spożycia deserów, słodyczy i świątecznych posiłków w imię utrzymania formy, ale często prowadzi to do uczucia pozbawienia, co zwiększa prawdopodobieństwo, że później przesadzisz. Zamiast tego delektuj się ulubionymi przysmakami w małych porcjach. Zacznij od mniejszych porcji i poświęć czas na powolne jedzenie i docenianie smaków. W ten sposób nadal możesz cieszyć się jedzeniem, które kochasz, jednocześnie kontrolując wielkość porcji i pozostając w zgodzie ze wskazówkami dotyczącymi głodu wysyłanymi przez organizm.

2. Uprość swoją rutynę fitness

W okresie świątecznym Twoja regularna rutyna fitness może wymagać pewnych zmian, aby dopasować się do Twojego napiętego harmonogramu. Zamiast całkowicie rezygnować z ćwiczeń, spróbuj uprościć swoją rutynę. Na przykład, jeśli zwykle chodzisz na siłownię, rozważ rodzinny spacer po kolacji lub szybki 15-minutowy trening w domu pomiędzy aktywnościami świątecznymi. Nie musisz spędzać godzin na siłowni, aby pozostać aktywnym; nawet małe wybuchy ruchu mogą się sumować w ciągu dnia. Włączenie większej aktywności fizycznej do planów świątecznych może pomóc Ci utrzymać formę, jednocześnie ciesząc się czasem z bliskimi.

3. Pozostań uwodniony

W razie wątpliwości zawsze pij więcej wody. Utrzymywanie nawodnienia organizmu to jeden z najprostszych sposobów na utrzymanie ogólnego stanu zdrowia w okresie świąt. Picie dużej ilości wody nie tylko pomaga zachować energię, ale także zapobiega przejadaniu się. Czasami mylimy głód z pragnieniem, co prowadzi do tego, że jemy więcej, niż potrzebujemy. Regularne picie wody w ciągu dnia może pomóc kontrolować apetyt i utrzymać stabilny poziom energii. Rozpocznij dzień od dwóch szklanek wody i staraj się popijać ją przez cały dzień, szczególnie przed posiłkami. Jeśli wybierasz się na imprezę lub wydarzenie, spróbuj wybrać wodę lub niesłodzoną herbatę ziołową zamiast słodkich napojów lub napojów alkoholowych.

4. Zwracaj uwagę na porcje i wybór jedzenia

Uczestnicząc w świątecznych kolacjach, bądź świadomy tego, ile jedzenia kładziesz na talerzu. Łatwo jest przejadać się, gdy jesteś otoczony przez mnóstwo świątecznych potraw, ale poświęcenie czasu na nakładanie sobie mniejszych porcji może pomóc zapobiec przejadaniu się. Zacznij od mniejszego talerza i skup się na potrawach, które naprawdę chcesz zjeść. Unikaj nakładania wszystkiego na talerz tylko dlatego, że jest dostępne. Nakładając sobie tylko to, co planujesz zjeść i jedząc powoli, możesz cieszyć się różnorodnością dań bez przejadania się. Jeśli nadal jesteś głodny po skończeniu talerza, odczekaj kilka minut, zanim sięgniesz po dokładkę.

5. Praktykuj współczucie dla siebie i elastyczność

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że święta to czas świętowania, a odrobina rozpieszczania tu i ówdzie nie zrujnuje Twoich celów zdrowotnych lub fitness. Jeśli zauważysz, że przesadzasz lub pomijasz trening, nie obwiniaj się. Zamiast tego praktykuj współczucie dla siebie i przypominaj sobie, że to tylko jeden dzień lub jeden posiłek w wielkim schemacie Twojej podróży fitness. Uznaj, że równowaga jest kluczowa i daj sobie łaskę, aby cieszyć się świętami bez poczucia winy z tego powodu. Następnego dnia wróć do swojej zwykłej rutyny z nową energią i pozytywnym nastawieniem.