Radzenie sobie ze stresem świątecznym i wyzwaniem utrzymania kondycji fizycznej

Ponieważ sezon świąteczny szybko się zbliża, wielu z nas wyczekuje zabawy i emocji, jakie niosą ze sobą święta — spotkań rodzinnych, imprez w miejscu pracy, pysznych posiłków i radości z ponownego spotkania z bliskimi. Jednak ten sezon przynosi również kilka wyzwań, szczególnie jeśli chodzi o utrzymanie formy i zdrowia. Połączenie zobowiązań towarzyskich, podróży i obfitych świątecznych potraw często utrudnia utrzymanie rutyny ćwiczeń lub planu diety, nad którymi ciężko pracowaliśmy przez cały rok.

Prawda jest taka, że ​​święta zazwyczaj zakłócają naszą codzienną rutynę. Niezależnie od tego, czy odwiedzasz rodzinę, przyjmujesz przyjaciół, czy też łączysz pracę z obowiązkami osobistymi, czas spędzony z innymi jest często wypełniony dobrym jedzeniem, mnóstwem przekąsek i okazjonalnym rozpieszczaniem się. Podczas gdy nie ma nic złego w cieszeniu się świątecznymi rozkoszami, dla tych, którzy są oddani fitnessowi, może być trudno utrzymać się na właściwej drodze w tym pracowitym okresie.

Podczas świąt nasz zwykły harmonogram często ląduje w koszu. Dla wielu osób normalny tok pracy, ćwiczeń i planowania posiłków staje się odległym wspomnieniem. Spotkania towarzyskie są częste, a świąteczne posiłki stanowią ich centralną część, przyczyniając się do znaczącej zmiany w naszych codziennych czynnościach. Niezależnie od tego, czy chodzi o udział w świątecznej kolacji, czy o nawigację po rodzinnych wakacjach, trzymanie się ustrukturyzowanego planu fitness może stać się coraz trudniejsze.

Niestety, presja utrzymania naszej rutyny fitness w tak zabieganym czasie może powodować uczucie stresu i winy. Kiedy widzimy, że inni oddają się świątecznym przysmakom i angażują się w bardziej zrelaksowane rutyny, możemy czuć się zmuszeni do zrobienia tego samego, myśląc, że pominięcie treningu lub zjedzenie kolejnego kawałka ciasta zrujnuje nasze cele fitness na ten rok. To poczucie winy może sprawić, że ograniczymy spożycie jedzenia lub całkowicie unikniemy pewnych wydarzeń towarzyskich, aby utrzymać nasze nawyki treningowe.

Ważne jest jednak, aby się zatrzymać i zdać sobie sprawę, że nie jest to najbardziej produktywne ani przyjemne podejście. Zamiast trzymać się sztywnych zasad fitness i ograniczać się, możemy wybrać podejście do świąt z równowagą i elastycznością. Przy odrobinie wysiłku i planowania możliwe jest zachowanie zdrowia i sprawności, a jednocześnie cieszenie się radością i tradycjami związanymi z tym okresem.

Okres świąteczny zwykle przynosi mieszankę zarówno pozytywnych, jak i negatywnych emocji. Podczas gdy wiele osób doświadcza szczęścia, miłości i bliskości, gdy spotyka się z rodziną i przyjaciółmi, święta przynoszą również swoją porcję stresorów. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne podkreśla, że ​​poziom stresu ma tendencję do wzrostu w okresie świątecznym z powodu takich czynników, jak napięty grafik, zwiększone wydatki i presja stworzenia idealnego świątecznego doświadczenia. Te stresy, zarówno psychiczne, jak i emocjonalne, mogą utrudniać trzymanie się zdrowych nawyków, w tym regularnych ćwiczeń i uważnego jedzenia.

Stres świąteczny jest szczególnie powszechny wśród kobiet, które często biorą na siebie więcej obowiązków w tym okresie roku. Kobiety zazwyczaj zajmują się organizacją wydarzeń rodzinnych, przygotowywaniem posiłków i innymi zadaniami związanymi ze świętami. W rezultacie wiele kobiet zgłasza, że ​​mają trudności z relaksem w okresie świątecznym i często zmagają się z równowagą między pracą, obowiązkami rodzinnymi i dbaniem o siebie. Wiele kobiet odczuwa również większe poczucie winy, ponieważ nie potrafią się zrelaksować i znaleźć czasu dla siebie.

Stres w pracy to kolejny powszechny problem w okresie świątecznym. Nie każdy może wziąć wolne w okresie świątecznym, a dla tych, którzy nadal pracują, stres związany ze zwiększonym obciążeniem pracą lub dotrzymywaniem napiętych terminów może wydawać się przytłaczający. Wiele osób musi żonglować obowiązkami zawodowymi ze spotkaniami towarzyskimi i obowiązkami rodzinnymi, co może utrudniać znalezienie czasu na ćwiczenia lub zdrowe posiłki.

Dodatkowo do stresu, świąteczne jedzenie jest często bogate, ciężkie i rozpieszczające. Od świątecznych deserów po kremowe zapiekanki, te potrawy są pyszne, ale mogą odbić się na naszych celach zdrowotnych i fitness. Spożywanie większych ilości cukru, tłuszczu i węglowodanów niż zwykle może prowadzić do uczucia zmęczenia, ospałości i wzdęć, co utrudnia utrzymanie motywacji do ćwiczeń lub dokonywania zdrowych wyborów.

Podczas gdy oddawanie się świątecznym przysmakom jest częścią zabawy, ważne jest, aby pamiętać, że kluczem jest umiar. Zamiast całkowicie unikać tych produktów, lepiej jest praktykować uważne jedzenie, delektować się smakami i cieszyć się nimi w rozsądnych ilościach. Próba całkowitego wyeliminowania świątecznych przysmaków może prowadzić do uczucia deprywacji, co może później prowadzić do przejadania się. To zachowanie jest często określane jako „cykl diety”, w którym ograniczenia i poczucie winy prowadzą do schematu objadania się, który może być szkodliwy zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Kluczem do utrzymania sprawności fizycznej w okresie świątecznym nie jest deprywacja, ale równowaga. Ważne jest, aby uznać, że stres, zarówno fizyczny, jak i emocjonalny, jest częścią okresu świątecznego, ale nie musi on wykolejać Twoich celów zdrowotnych i dobrego samopoczucia. Zamiast skupiać się na poczuciu winy lub perfekcji, praktykowanie współczucia dla siebie i skupienie się na umiarze może pomóc Ci cieszyć się okresem bez poświęcania sprawności fizycznej lub zdrowia psychicznego.

W następnej części przedstawimy pięć praktycznych wskazówek, jak zachować formę w czasie świąt, a jednocześnie dobrze się bawić, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się świętami bez narażania swojego samopoczucia.