Jak stres wpływa na budowę ciała 1

Stres jest powszechnym doświadczeniem. Czy to spieszenie się do pracy, przygotowywanie się do ważnej prezentacji, opiekowanie się chorym bliskim, czy wspieranie rodziny, stres jest częścią codziennego życia. Ale co to jest stres i jak wpływa na nasze umysły i ciała?

Stres to naturalna reakcja organizmu na wyzwania lub zagrożenia. Ta reakcja, zaprojektowana dla naszego bezpieczeństwa, wywołuje szereg emocji, takich jak strach, niepokój, frustracja, smutek, a czasami nawet motywację. Tak, motywację – ponieważ nie cały stres jest szkodliwy. W rzeczywistości niektóre czynniki stresujące mogą nam pomóc w ukończeniu zadań lub osiągnięciu celów.

Podczas gdy krótkotrwałe odczyny stresu, znane jako stres akutny, są zarządzalne i często tymczasowe, stres chroniczny budzi większe troski. To długotrwałe, uporczywe uczucie presji i niepokoju może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Jeśli nie zajmiesz się stresem, może on prowadzić do chorób, zmniejszonej jakości życia oraz utrudniać utrzymanie regularnego treningu czy budowy masy mięśniowej. Poznanie i zarządzanie stresem jest kluczowe dla ochrony zarówno zdrowia, jak i jakości życia.

Co to jest kortyzol?

Stres jest nieodłączną częścią życia. Czy są to duże czy małe wyzwania codzienne, wszystkie one aktywują naturalną reakcję w autonomicznym układzie nerwowym, który składa się z układu współczulnego i przeciwwspółczulnego. Oba są kluczowe dla funkcjonowania ciała i wewnętrznego równowagi.

Układ przeciwwspółczulny, często nazywany systemem "wypoczynek i trawienie", wspiera działania takie jak trawienie, moczowanie, produkowanie łez i ogólną regenerację. Pomaga również w oszczędzaniu energii na potrzeby przyszłe oraz promuje odporność i naprawę organizmu.

Z drugiej strony, układ nerwowy sympatyczny odpowiada za "reakcję walka lub ucieczka" twojego ciała. Gdy jest aktywowany, przygotowuje ono do reagowania na postrzegane zagrożenia, a wspólnym elementem w tej reakcji jest kortyzol.

Może zastanawiasz się: co dokładnie jest kortyzolem? Kortyzol nazywany jest głównym hormonem stresu. Wydzielany przez nadnercia, rośnie w odpowiedzi na stres, dając ci energię niezbędną do radzenia sobie z sytuacją, czy to konfrontacja z niebezpieczeństwem, czy ucieczka przed nim. W krótkim okresie kortyzol jest korzystny, ponieważ trzyma cię w pogotowiu i gotowości do reagowania.

Jednakże, gdy kortyzol jest wydzielany przez dłuższy czas nieprzerwanie, może stać się szkodliwy. Długotrwałe produkowanie kortyzolu może prowadzić do dysfunkcji, która może spowodować trwałe zapalenia. W takich warunkach Twoje ciało pozostaje w stanie stałego stresu, tworząc cykl bólu, lęku, frustracji, a nawet depresji. Ta ciągła wydzielina hormonów utrzymuje zarówno ciało, jak i umysł w stanie gotowości, co nie jest optymalne dla ogólnego zdrowia.

Kortyzol i skład ciała

Ten długoterminowy odpowiedź na stres nie jest optymalna dla składu ciała. Badania wykazały, że podwyższone poziomy kortyzolu są związane z gorszym składem ciała, konkretnie większą ilością tłuszczu i mniejszą masą mięśniową. Długotrwały stres może również przyczyniać się do szeregu problemów medycznych.

Jak kortyzol wpływa na Twój apetyt

Stres zmienia również Twoje nawyki żywieniowe. Ostry i długotrwały stres mogą wpływać na apetyt. U niektórych osób stres ostry może obniżać apetyt, podczas gdy stres długotrwały często wywołuje pragnienie spożywania pokarmów wysokotłuszczowych, kalorycznych, takich jak fast food. Te pragnienia są spowodowane wpływem kortyzolu na organizm.

Długotrwały stres prowadzi do dłuższego sekretowania kortyzolu, co może znacząco wpływać na budowę ciała. Podwyższone poziomy kortyzolu wpływają na regulację apetytu poprzez pobudzanie hormonów takich jak leptyna, grelina i insulina. Te hormony komunikują się z mózgiem, sygnalizując głód, pragnienia i potrzebę równowagi energetycznej.

Grelina i kortyzol mają wzajemnie wzmaczający się stosunek. Gdy poziomy kortyzolu rosną, rosną również poziomy greliny. Grelina, znanym jako "hormon głodu", sygnalizuje Twojemu organizmowi, aby częściej pragnąć jedzenia, szczególnie tych bogatych w cukier i węglowodany. To prowadzi do cyklu zwiększonego pragnienia i przejedynia, co ostatecznie może przyczynić się do przyrostu wagi.

Kortyzol, opór na insuline i przyrost wagi

Ponadto kortyzol we wzwyższonych stężeniach może pobudzać gluconeogenezę, proces, który może prowadzić do oporu na insuline. Opór na insuline występuje, gdy komórki organizmu stają się mniej czułe na insuline, co powoduje zwiększenie poziomu cukru we krwi. Ta warunkowość jest poprzednikiem cukrzycy typu 2 i jednocześnie głównym czynnikiem otyłości.

Ponadto wyższe poziomy insuliny są związane z zwiększoną aktywnością mózgu podczas stresu, zwłaszcza w obszarach związanych z nagrodą. Ta aktywacja mózgu wywołuje jeszcze większe pragnienia, wzmaczając chęć spożywania niezdrowych, kalorycznych produktów.

Podsumowując, podczas gdy kortyzol jest kluczowy dla reagowania organizmu na natychmiastowe stresory, długotrwałe podwyższone stężenie kortyzolu może mieć istotne negatywne skutki dla budowy ciała i ogólnego zdrowia. Od zmienionych nawyków żywieniowych po opór na insuline i przyrost wagi, chroniczny stres może zakłócać zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.