Czy starsi ludzie mogą budować chude masę ciała?

Masa mięśniowa i siła z natury rosną od urodzenia, osiągając maksimum w okolicach 30–35 roku życia. Następnie stopniowo maleją, przy czym szybsza strata występuje po 65. roku życia u kobiet i po 70. roku życia u mężczyzn (Źródło: Narodowy Instytut Starzenia). Ten proces, znany jako sarkopenia , obejmuje niekontrolowaną utratę masy mięśniowej, siły i funkcji. Na szczęście, można zwolnić ten proces – a nawet zbudować chude mięśnie w późniejszym wieku – dzięki odpowiedniemu połączeniu ćwiczeń i odżywiania.

Trening siłowy i aktywność fizyczna

Trening siłowy jest jednym z najefektywniejszych sposobów walki z wiekowymi utratami masy mięśniowej. Pomaga utrzymać mocne kości i mięśnie, co jest kluczowe dla zdrowego starzenia się. Praca z trenerem osobistym może zapewnić spersonalizowany plan fitness dopasowany do twoich celów i możliwości, gwarantując bezpieczeństwo i efektywność.

W Youjoy Assessment pomiar składu ciała – tłuszczu, mięśni, wody i masy szczupłej – daje Ci jasny punkt wyjścia i śledzi postępy w czasie. Zachowanie aktywności poza strukturalnymi ćwiczeniami jest równie ważne. Zachowanie siedzące znacząco przyczynia się do utraty mięśni, z badaniami pokazującymi, że każda dodatkowa godzina bezczynności zwiększa prawdopodobieństwo sarcopenii u osób starszych o 1,06 razy.

Rola dobrej odżywienia

Zrównoważona dieta jest kluczowa w zapobieganiu lub odwracaniu utraty mięśni. Wprowadzenie białka odgrywa krytyczną rolę, z eksperckimi rekomendacjami wskazującymi na konieczność spożycia 25–30 gramów białka na posiłek w celu wspierania budowy mięśni (Źródło: Narodowe Centrum Biotechnologii).

Współpraca z Zarejestrowanym Dietetykiem może uprościć proces zdrowego jedzenia. Dietetyk może stworzyć plan, który dostarczy organizmowi potrzebnych składników odżywczych, aby funkcjonował najlepiej.

Budowanie szczupłej masy ciała jest możliwe w dowolnym wieku przy odpowiednim kierunku i zaangażowaniu!