Czy osoby starsze mogą zbudować beztłuszczową masę ciała? Polska

Masa mięśniowa i siła naturalnie wzrastają od urodzenia, osiągając szczyt około 30–35 roku życia. Następnie stopniowo maleją, a szybsza utrata następuje po 65. roku życia u kobiet i 70. roku życia u mężczyzn (źródło: National Institute on Aging). Proces ten, znany jako sarkopenia, wiąże się z mimowolną utratą masy mięśni szkieletowych, siły i funkcji. Na szczęście możliwe jest spowolnienie tego spadku — a nawet zbudowanie chudej masy mięśniowej — w późniejszych latach dzięki odpowiedniej kombinacji ćwiczeń i odżywiania.

Trening siłowy i aktywność fizyczna

Trening siłowy jest jednym z najskuteczniejszych sposobów walki z utratą masy mięśniowej związaną z wiekiem. Pomaga utrzymać mocne kości i mięśnie, co czyni go niezbędnym dla zdrowego starzenia się. Współpraca z osobistym trenerem może zapewnić spersonalizowany plan fitness dostosowany do Twoich celów i umiejętności, zapewniając bezpieczeństwo i skuteczność.

W ocenie Youjoy mierzy skład ciała — tłuszcz, mięśnie, wodę i masę beztłuszczową — dając jasny punkt wyjścia i śledząc postępy w czasie. Pozostawanie aktywnym poza ustrukturyzowanymi treningami jest równie ważne. Siedzący tryb życia znacząco przyczynia się do utraty masy mięśniowej, a badania pokazują, że każda dodatkowa godzina bezczynności zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia sarkopenii u osób starszych o 1.06 raza.

Rola dobrego odżywiania

Zrównoważona dieta jest kluczowa dla zapobiegania lub odwrócenia utraty mięśni. Spożycie białka odgrywa kluczową rolę, a eksperci zalecają 25–30 gramów białka na posiłek, aby wspomóc budowę mięśni (Źródło: National Center for Biotechnology Information).

Współpraca z A Zarejestrowany / Przedłużony Dietetyk może uprościć proces zdrowego odżywiania. Dietetyk może stworzyć plan, który dostarczy składników odżywczych, których twoje ciało potrzebuje, aby działać jak najlepiej.

Budowanie beztłuszczowej masy ciała jest możliwe w każdym wieku dzięki odpowiedniemu kierownictwu i zaangażowaniu!