waga ciała

Waga ciała to waga ciała człowieka. Innymi słowy, jest to masa lub ilość ciężaru osoby. Wyrażana jest w jednostkach funtów lub kilogramów.

Co może spowodować nieplanowane zwiększenie się lub zmniejszenie wagi ciała?

Nieplanowana utrata wagi to wyraźne zmniejszenie wagi ciała, które występuje nawet wtedy, gdy osoba nie próbuje schudnąć. Może być objawem poważnej choroby. Każda nieplanowana utrata wagi mniejsza niż 5 procent wagi ciała (lub 10 funtów) może być sygnałem poważnych problemów, takich jak problemy tarczycy, Rак, Choroby zakaźne, Choroby trawiennicze, Pewne leki itp.

Z drugiej strony, nieplanowe przyrosty wagi są znacznie częstsze i występują, gdy zwiększamy ilość spożywanych pokarmów lub zmniejszamy ilość ćwiczeń. Mogą być również spowodowane nadmiarem płynów w organizmie, abnormalnymi rosnącymi tkankami, zaparciem, ciążą lub przyczynami hormonalnymi, takimi jak hipotyreoida (niskie poziomy hormonu tarczycy).

Nieplanowe przyrosty wagi mogą być okresowe, ciągłe lub szybkie. Jednym z przykładów nieplanowanego przyrostu wagi jest ten doświadczany podczas cyklu menstruacyjnego kobiety. Natomiast szybki nieplanowany przyrost wagi może być spowodowany efektami ubocznymi leków, zwłaszcza jeśli to nowe leki.

Jakie ryzyko ponoszę, jeśli nie utrzymam zdrowej wagi?

Nadwaga to nieprawidłowe przyrosty wagi, które mogą spowodować poważne ryzyka dla zdrowia, takie jak Wysokie Ciśnienie Krwi, Cukrzyca Typu 2, Udar Mózgu, Choroby Serca, Apnea Senna (zaburzenie snu, w którym oddech przerywa się i wznowiony jest), Osteoartroza, Ateroskleroza (tworzenie się plaków w naczyach krwionośnych), Niewydolność Nerek, Niewydolność Wątroby oraz Otyłość.

Zaś, bycie niedowagowym oznacza posiadanie za niskiej wagi cielesnej, aby była zdrowa. Cięższe formy niedowagi mogą prowadzić do osłabienia układu immunologicznego, kruchych kości i zmęczenia. Gdy tracisz wagę, nie tylko tłuszcz tracisz, ale również mięśnie. Słabsze mięśnie oznaczają utrudnienia w wykonywaniu codziennych czynności.

Jak mogę utrzymać zdrową wagę?

Gdy stajesz się starszy, jeśli będziesz kontynuował jedzenie tych samych rodzajów i ilości pokarmów bez większej aktywności, prawdopodobnie przybierzesz na wadze. To dlatego, że twój metabolizm (prędkość, z jaką nasze ciało uzyskuje energię z spożywanych pokarmów) może zwalniać z wiekiem. Ważne jest, aby wybierać produkty bogate w składniki odżywcze i być aktywnym przynajmniej 150 minut tygodniowo.

Jako regułę kciuka:

· Aby utrzymać swoją wagę, musisz spalić tyle samo kalorii, ile spożywasz przez jedzenie i picie.

· Aby schudnąć, spalaj więcej kalorii niż spożywasz przez jedzenie i picie.

· Aby przytyć, spalaj mniej kalorii niż spożywasz przez jedzenie i picie.

Porady dotyczące utrzymania zdrowej wagi

· Ogranicz rozmiar porcji swoich posiłków, aby kontrolować spożycie kalorii.

· Dodaj zdrowe przekąski w ciągu dnia. Walcz z głodem, używając bardziej odżywczych i nasycających produktów. Zachowanie tego uczucia pełnego żołądka można osiągnąć dzięki jedzeniu produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce i warzywa, produkty цельnoziarniste oraz białko tarczowe, co z kolei pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi ciała.

· Bądź jak najbardziej aktywny fizycznie i nawodniony.

· Nie wahaj się skonsultować problemów z wagą z lekarzem.

· Dąż do 60 do 90 minut aktywności fizycznej dziennie. Bardzo dobrym pomysłem byłoby wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanym natężeniu tygodniowo. Nie musisz robić tego wszystkiego naraz – możesz to rozłożyć przez cały tydzień według swojego uznania.

· Zbuduj więcej szczupłego mięśnia. Mięśnie mają wyższy metabolizm niż tłuszcz, co oznacza mniejsze nagromadzanie się tłuszczu. Więc utrzymuj swój metabolizm, kontynuując budowanie szczupłych mięśni. Dodanie ćwiczeń siłowych do codziennego programu będzie pomocne.