Czy grupowe zajęcia fitnessowe są bardziej skuteczne niż trening personalny?

Wszyscy znamy wagę regularnych ćwiczeń. Jednakże, trenowanie samotnie nie zawsze jest zabawne, zwłaszcza gdy nikt nie trzyma cię w ryzach. Jeśli jesteś nowicjuszem w fitnessie, ćwiczenia same mogą sprawić, że czujesz się zagubiony i bez planu.

Nawet jeśli regularnie odwiedzasz siłownię, trenowanie samotnie czasami może prowadzić do stagnacji w postępach.

Dlatego, jeśli szukasz bardziej interaktywnego sposobu trenowania, który będzie cię motywował, możesz rozważyć dwa różne rozwiązania: trening personalny i zajęcia grupowe.

Oba te rozwiązania zapewniają strukturę i odpowiedzialność, nie wspominając o wsparciu i towarzystwie ludzi o podobnych zainteresowaniach. Ale czy jedno jest lepsze od drugiego?

Spojrzyjmy na to, co badania mówią o zajęciach grupowych w porównaniu do treningu personalnego, abyś mógł wybrać odpowiedni schemat dla swoich celów.

Argumenty za zajęciami grupowymi

Wybór zajęć grupowych jest ogromny.

Z pomocą szybkiego wyszukiwania w Google łatwo można znaleźć grupową lekcję fitness dostosowaną do Twojego poziomu kondycji fizycznej i celów zdrowotnych. Oznacza to, że prawie każdy, kto chce zmienić swój schemat ćwiczeń, może znaleźć zajęcia, które im odpowiadają!

Czy jesteś początkującym w fitness, czy szukasz nowego sposobu na ruch ciała, prawdopodobnie znajdziesz odpowiednie zajęcia w swojej okolicy.

Wiele grupowych zajęć fitness to treningi o wysokim poziomie energii oparte na aerobiku, co jest świetne do potu i podniesienia pulsu. Inne zajęcia koncentrują się bardziej na treningu siłowym, gimnastyce, HIIT, Pilates, jogi i więcej.

W związku z tym, fizyczne efekty, jakie możesz oczekiwać od lekcji fitness, będą się różnić szeroko w zależności od rodzaju ćwiczeń, ich intensywności i poziomu uwagi, jaką Twój instruktor udziela.

Prawdziwy urok grupowych zajęć fitness tkwi w poczuciu wspólnoty, którą promują.

Kiedy dołączysz do grupowej lekcji fitness, będziesz trenował z ludźmi, którzy mają podobne cele i zainteresowania fitnessowe, co pomoże ci stworzyć system wsparcia, na którym możesz polegać podczas swojej podróży fitnessowej.

Te lekcje są często wysokonargenowe i podkreślają zabawę i towarzystwo, co może przynieść istotne korzyści zarówno dla twojego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Jest tak dlatego, że trenowanie w grupie jest po prostu bardziej przyjemne niż przechodzenie przez trudny trening samemu, a aspekt społeczny może popchnąć cię do większego wysiłku i utrzymania motywacji.

Na przykład jedno badanie wykazało, że biegacze biegający w grupie zgłaszali większe zadowolenie i więcej energii podczas swoich biegów. Impresyjnie, to prowadziło do lepszych czasów biegowych dla niektórych uczestników!

Co jeszcze lepsze, grupowe lekcje fitness nie są tylko zabawne – są również świetnym sposobem na zbudowanie systemu wsparcia, co może przynieść znaczące korzyści dla twojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Rozpoczęcie podróży fitness może być trudne, zwłaszcza jeśli zarządzasz innymi źródłami stresu w życiu. Chociaż ćwiczenia w ogólności są doskonałym sposobem na ulgię od stresu, istnieją dowody, że trenowanie w grupie może być jeszcze skuteczniejsze.

To zostało podkreślone w badaniu, które oceniło efekty treningu zespołowego na populacji historycznie narażonej na duży stres: studentach medycyny.

Badanie podzieliło studentów na trzy grupy: jedną, która trenowała w dużych zajęciach fitness, drugą, która ćwiczyła samodzielnie lub z maksymalnie dwoma innymi osobami, oraz grupę kontrolną, która nie brała udziału w żadnej interwencji fizycznej.

Badacze stwierdzili, że grupa ćwicząca samodzielnie lub z jedną lub dwiema innymi osobami zgłosiła poprawę w zdrowiu psychicznym, ale nie w stresie, zdrowiu fizycznym czy dobrobycie emocjonalnym.

Tymczasem uczestnicy, którzy uczestniczyli w zajęciach fitness, doświadczyli zmniejszenia stresu oraz poprawy jakości życia fizycznej i emocjonalnej. Wreszcie, grupa, która nie brała udziału w żadnej interwencji fizycznej, nie zaobserwowała znaczących zmian.

Inna studia wykazała, że wśród pacjentek z raka piersi uczestnicy zarówno zajęć grupowych, jak i treningów indywidualnych zaobserwowali podobne poprawy w aktywności fizycznej. Jednak ci, którzy uczestniczyli w zajęciach grupowych, doświadczyli również lepszych popraw w swojej ogólnej jakości życia.

Argumenty za treningiem indywidualnym

Trening indywidualny jest również świetną opcją, aby odmienić swoje ćwiczenia i pozostać odpowiedzialnym, ale z nieco innych powodów.

Kiedy współpracujesz z trenerem osobistym, bezpośrednio współpracujesz z profesjonalistą fitness, który może dostarczyć indywidualnej uwagi i posiada kompetencje do stworzenia planu treningowego dopasowanego do Twoich konkretnych potrzeb i celów.

Trenerzy osobistowi są również niewycenionymi zasobami. Mogą przeprowadzić Cię przez szczegóły każdego ćwiczenia, wyjaśnić, jak ono wpisuje się w Twoje cele, monitorować Twoją technikę, aby zapewnić bezpieczeństwo, i napędzać Cię, gdy potrzebujesz dodatkowej motywacji.

Nie dziwi, że są dowody na to, że trening personalny może prowadzić do istotnych popraw w składzie ciała w porównaniu do samodzielnych ćwiczeń.

Więc, jak сравнивается trening personalny z zajęciami fitnessowymi w grupie?

Główną zaletą treningu personalnego jest jego zdolność do oferowania większej indywidualizacji, co może być kluczowe, jeśli masz określone cele zdrowotne.

Ponownie, wyniki, jakie możesz osiągnąć dzięki zajęciom fitnessowym w grupie, w dużej mierze zależą od czynników takich jak rodzaje ćwiczeń i kompetencje twojego instruktora.

Jednak wiele zajęć fitnessowych w grupie skupia się na ćwiczeniach kardio i/lub gimnastyce. Choć te ćwiczenia są świetne dla ogólnego zdrowia, mogą nie być najefektywniejszymi ćwiczeniami dla każdej potrzeby zdrowotnej lub osobistego celu.

Dlatego, jeśli dążysz do bardzo konkretnych celów fitnessowych, trening personalny może być lepszym wyborem. Na przykład jedno badanie zbadało pacjentów z chorobami serca, którzy uczestniczyli w indywidualnych programach treningowych w porównaniu z ćwiczeniami gimnastycznymi w grupie.

Stwierdzono, że uczestnicy o umiarkowanym do wysokim ryzyku w indywidualnych programach treningowych zaobserwowali istotne poprawy kondycji fizycznej i jakości życia w porównaniu do tych, którzy uczestniczyli w ćwiczeniach grupowych.

Kolejne badanie wykazało, że tylko ci, którzy współpracowali z trenerem osobistym – a nie ćwiczyli samodzielnie lub z partnerem – doświadczyli istotnej straty tłuszczu, poprawy wydajności oraz lepszego przestrzegania ćwiczeń.

Trening osobisty okazał się również bardziej skuteczny w zapobieganiu kontuzjom i śledzeniu interwencji żywieniowych.

Podjęcie ostatecznej decyzji

Wybierając między zajęciami grupowymi a treningiem osobistym, ważne jest, aby uwzględnić swoje unikalne cele i to, co chcesz osiągnąć dzięki swojemu programowi ćwiczeń.

Niezależnie od wyboru, obydwa rozwiązania mogą pomóc ci być odpowiedzialnym. Oferują one również bardziej strukturalne ćwiczenia niż te, które wymyśliłbyś sam.

Jednakże, trening osobisty i zajęcia grupowe oferują różne kluczowe korzyści:

Praca z trenerem osobistym pozwala stworzyć najbardziej efektywny plan osiągnięcia twoich celów i skorzystać z indywidualnej uwagi wy trenera fitness.

Grupowe zajęcia fitness są zabawne i motywujące, pomagają w budowaniu relacji oraz wzmaczają poczucie wspólnoty, co może poprawić inne aspekty twojego zdrowia, takie jak dobrostan psychiczny i kontakty społeczne.

Jeśli nadal nie możesz się zdecydować, pamiętaj, że zawsze możesz włączyć oba rozwiązania do swojego schematu!

Uzyskaj dawkę ćwiczeń kardio i kontaktu społecznego za pomocą zajęć grupowych, a następnie skup się na osiąganiu swoich indywidualnych celów, pracując z trenerem osobistym.

Planowanie obu rodzajów zajęć w ciągu tygodnia to fantastyczny sposób na stworzenie kompleksowego programu ćwiczeń, który bierze pod uwagę wszystkie potrzeby twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.

W niektórych przypadkach można nawet połączyć oba podejścia. Niektóre instytucje fitness oferują treningi w małych grupach, gdzie trener osobisty pracuje jednocześnie z bardzo małą grupą osób.

To pozwala Ci otrzymać indywidualną uwagę niezbędną dla skoncentrowanego treningu, jednocześnie czerpiąc korzyści energetyczne z bycia w grupie.

W badaniu wśród uczestników tego stylu treningowego w małych grupach, badacze stwierdzili, że uczestnicy zgłosili większą motywację, satysfakcję życiową, efektywność w ćwiczeniach oraz wzrost zdrowia i energii.

Wnioski

Niezależnie od rodzaju treningów, jakie wybierzesz, konsekwencja jest najważniejszym czynnikiem dla osiągania długoterminowych wyników.

Szkolenia fitness w grupie, które oferują energię i wsparcie społecznościowe, oraz indywidualna uwaga podczas treningu osobistego mogą pomóc Ci trwać w ćwiczeniach dłużej, czyniąc z fitness stały element Twojego trybu życia.