Effektene av løping på kroppskomposisjon

Å løpe er en bredt fordelt aktivitet for å forbedre kroppssammensetning, men hvordan påvirker det virkelig fett og muskler? Kan det føre til muskeltap, og hvor mye løping er nødvendig for å oppnå resultater? La oss utforske.

Får løping til å forårsake muskeltap?

En detaljert studie av ultramaratonløpere som deltok i Transeurope Footrace—hvor løperne dekket 2,787 mil over flere uker—gir innsikt. Deltakerne mistet omtrent 40% av deres leggfettmasse men bare 1,2% av tynnvevsvekt , med mest muskelmist i beina. Dette var knyttet til alvorlige kalorimangler og utilstrekkelig gjenopplivning for deres utmattede muskler.

I motsetning til dette, har moderat løping vist seg å forsterke muskelmasse, spesielt hos nybegynnerne. Det kan til og med motvirke aldersrelatert muskelnedbryting. Imidlertid kan for mye trening uten riktig ernæring føre til muskelmist. Ved å vedlikeholde en balansert ernæringsplan , kan de fleste løpere unngå dette problemet og bevare muskler mens de forbedrer sin form.

Brenner løping fedt?

Løping er en av de mest effektive metodene for å brenne kalorier og redusere kroppsfett. En 12-ukers fritidsløpsprogram studert hos unge menn demonstrerte en gjennomsnittlig fettabning på 11 pounds , med at deltakerne beholdt deres fettfrie masse.

Interessant nok produserte et lignende program involverende fotball – kjent for korte, intense aktivitetsbrister – like gode resultater. Dette tyder på at både jevnfartsløping og høyintensiv, intermittent aktivitet kan forbedre kroppssammensetningen betydelig ved å redusere prosentvis kroppsfett.

Utholdenhetsløping vs. sprang

Debatten mellom langdistanse-løping og sprang fokuserer ofte på deres respektive fordeler. Sprangere argumenterer for at høyintensitetsøvelser utløser en metabol etterbrenningseffekt, mens distansløpere hevder at kaloriebrenning under utvidede sesjoner har en fordel.

En studie som sammenlignet utholdenhet og sprangprogrammer over 12 uker fant at begge tilnærminger reduserte maktfedt og forbedret kroppssammensetning. Det var ingen signifikante forskjeller i fettabning eller halvmaratonprestasjoner mellom de to gruppene.

Konklusjon

Både utholdenhetsløp og sprang tilbyr meningsfulle fordeler for kroppssammensetning og helhetlig helse. Uansett om du foretrekker langdistansejogging eller høyintensitetssprang, velg den stilen som passer best med dine interesser og fittegoal. Med konsekvens og riktig oppfylling kan løping hjelpe deg å oppnå en mer slank og sunnere kropp.