Muskelmasse og styrke øker naturligvis fra fødselen, toppet seg omtrent 30–35 år gammel. Deretter avtar de gradvis, med en mer rask tapt etter 65 år for kvinner og 70 år for menn (Kilde: National Institute on Aging). Denne prosessen, kjent som sarkopeni , involverer den involuntære tapet av skelettmuskler, styrke og funksjon. Heldigvis er det mulig å senke dette avtauet – og til og med bygge mager muskler – i senere liv med den riktige kombinasjonen av trening og ernæring.
Styrketrening og fysisk aktivitet
Styrketrening er en av de mest effektive metodene for å bekjempe aldersrelatert muskeltap. Den hjelper med å opprettholde sterke ben og muskler, noe som gjør den essensiell for sunn aldrende. Å jobbe sammen med en personlig trener kan gi en tilpasset treningsplan laget for dine mål og evner, og sikre både sikkerhet og effektivitet.
Ved Youjoy Assessment måler kroppssammensetning – fett, muskel, vann og tynn masse – og gir deg en klar utgangspunkt og sporer fremdrift over tid. Å være aktiv utenom strukturerte treninger er like viktig. Sedentær adferd bidrar betydelig til muskel tap, med studier som viser at hver tilleggs time av inaktivitet øker sannsynligheten for sarkopeni hos eldre voksne ved 1,06 ganger.
Rollen av god ernæring
En balansert kost er nøkkelen til å forebygge eller omvende muskel tap. Proteininnntak spiller en kritisk rolle, med ekperter som anbefaler 25–30 gram protein per måltid for å støtte muskeltapping (Kilde: National Center for Biotechnology Information).
Samvirke med en Registerert Dieter kan forenkle prosessen med å spise sunnt. En dieter kan lage en plan som gir de næringsstoffene kroppen din trenger for å prestere på best mulige måte.
Å bygge opp tynn kroppsmasse er mulig på ethvert alder med riktig veiledning og engasjement!
×
Hett nyhetar