Praktiske tips for å holde deg i form og sunn i ferien

Den gode nyheten er at det å holde seg i form og sunn i ferien ikke krever stive rutiner eller ekstreme tiltak. Det handler om å gjøre små justeringer og finne måter å balansere treningsmålene dine med nytelsen av sesongens festligheter. Nedenfor er fem praktiske tips for å holde deg på rett spor med helsen og treningen din, mens du fortsatt omfavner ferieånden.

1. Nyt din favoritt feriemat med omtanke

I stedet for å frata deg selv de deilige feriegodbitene du elsker, fokuser på oppmerksom nytelse. Det er fristende å begrense inntaket av desserter, søtsaker og festmåltider for å holde deg i form, men dette fører ofte til følelser av deprivasjon, noe som gjør det mer sannsynlig at du vil overdrive senere. Nyt i stedet favorittgodbitene dine i små porsjoner. Start med mindre porsjoner og ta deg tid til å spise sakte og sett pris på smakene. På denne måten kan du fortsatt nyte maten du elsker mens du beholder kontrollen over porsjonsstørrelsene og holder deg i tråd med kroppens sultsignaler.

2. Forenkle treningsrutinen din

I høytiden kan det hende at den vanlige treningsrutinen trenger noen justeringer for å passe inn i den travle timeplanen din. I stedet for å gi opp treningen helt, prøv å forenkle rutinen. For eksempel, hvis du vanligvis går på treningsstudioet, bør du vurdere å ta en familietur etter middagen eller ta en rask 15-minutters hjemmetrening mellom ferieaktiviteter. Du trenger ikke å tilbringe timer på treningsstudioet for å holde deg aktiv; selv små bevegelser kan øke i løpet av dagen. Å inkludere mer fysisk aktivitet i ferieplanene dine kan hjelpe deg med å opprettholde kondisjonen mens du fortsatt nyter tiden med dine kjære.

3. Hold deg hydrert

Når du er i tvil, drikk alltid mer vann. Å holde seg hydrert er en av de enkleste måtene å støtte din generelle helse i løpet av ferien. Å drikke mye vann bidrar ikke bare til å holde deg energisk, men kan også forhindre overspising. Noen ganger forveksler vi sult med tørst, noe som fører til at vi spiser mer enn vi trenger. Ved å drikke vann regelmessig gjennom dagen, kan du hjelpe deg med å styre appetitten og holde energinivået ditt stabilt. Start dagen med to glass vann, og gjør en innsats for å nippe til hele dagen, spesielt før måltider. Hvis du deltar på en fest eller et arrangement, kan du prøve å velge vann eller usøtet urtete i stedet for sukkerholdige drikker eller alkoholholdige drikker.

4. Vær oppmerksom på porsjoner og matvalg

Når du deltar på feriemiddager, vær bevisst på hvor mye mat du legger på tallerkenen din. Det er lett å overspise når du er omgitt av en rekke festlige matvarer, men å ta deg tid til å servere deg selv mindre porsjoner kan bidra til å forhindre overspising. Start med en mindre tallerken, og fokuser på maten du virkelig vil nyte. Unngå å legge alt på tallerkenen din bare fordi det er tilgjengelig. Ved å servere deg selv kun det du planlegger å spise og spise sakte, kan du nyte en rekke retter uten å overdrive. Hvis du fortsatt er sulten etter å ha fullført tallerkenen, vent noen minutter før du går tilbake i sekunder.

5. Øv på selvmedfølelse og fleksibilitet

Det er viktig å erkjenne at høytidene er en tid for feiring, og litt nytelse her og der vil ikke ødelegge helse- eller treningsmålene dine. Hvis du finner deg selv å overdrive eller hoppe over en treningsøkt, ikke slå deg selv opp. I stedet kan du øve på selvmedfølelse og minne deg selv på at dette bare er én dag eller ett måltid i det store oppsettet av treningsreisen din. Erkjenne at balanse er nøkkelen, og gi deg selv nåden til å nyte ferien uten å føle skyld for det. Neste dag, gå tilbake til din vanlige rutine med fornyet energi og en positiv tankegang.