Å håndtere feriestress og utfordringen med å opprettholde formen

Da ferietiden nærmer seg raskt, ser mange av oss frem mot all glede og oppsiktslaging som arrangementene medfører – familieoppmøter, arbeidsstedets julebord, lekkere måltider og fornøyelsen ved å koble opp igjen med de vi bryr oss om. Likevel introduserer denne tiden flere utfordringer, spesielt når det gjelder å holde seg i form og være frisk. Kombinasjonen av sosiale forpliktelser, reiser og fete holidagsmat gjør det ofte vanskeligere å opprettholde den treningeroutinen eller kostplanen vi har jobbet hardt med å etablere hele året.

Sannheten er at ferietiden tenderer til å forstyrre våre normale daglige rutiner. Uansett om du besøker familie, mottar venner eller balanserer mellom arbeid og private forpliktelser, er tiden du tilbringer med andre ofte fullproppet med god mat, masse snack og noen tilfeller av overgång. Selv om det ikke er noe galt med å nyte sesongens lakkert, kan det være utfordrende for dem som er dedikerte til fitness å holde seg på linje under denne opptatte perioden.

Under ferien blir vår vanlige rutine ofte kastet over bord. For mange blir den normale strømmen av arbeid, trening og måltidsplanlegging en fjerne minne. Sosiale samlinger skjer ofte, og feiringsmåltider er et sentralt element i disse arrangementene, noe som bidrar til en betydelig forskyving i våre daglige aktiviteter. Uansett om det er å delta i et julemiddag eller å navigere gjennom en familieferie, kan det bli stadig vanskeligere å holde fast ved en strukturert treningsplan.

Uheldigvis kan trykket på å opprettholde vår treninger under en sånn opptatt tid føre til følelser av stress og skyld. Når vi ser andre nyte julegodter og engasjere seg i mer avslappne rutiner, kan vi føle en drang til å gjøre det samme, tror vi at å hoppe over en trening eller å nyte en tilleggsbitkake vil ødelegge våre treningstilgang for året. Dette skyldfølelsen kan føre oss til å begrense matintaket vårt eller unngå visse sosiale arrangementer helt for å kunne opprettholde våre treningsvaner.

Imidlertid er det viktig å ta et skritt tilbake og realisere at dette ikke er den mest produktive eller nyttelige tilnærmingen. I stedet for å følge strikte treningereregler og begrense oss, kan vi velge å møte ferien med balanse og fleksibilitet. Med litt innsats og planlegging, er det mulig å opprettholde helse og form samtidig som vi tar imot glede og tradisjoner som tilhører sesongen.

Ferietidenden tenderer å bringe en blanding av både positive og negative følelser. Mens mange opplever lykke, kjærlighet og tilhørighet ved å forene seg med familie og venner, kan ferien også medføre sin del av stressfaktorer. Den amerikanske psykologforeningen peker på at stressnivåene tenderer til å øke under ferietidene på grunn av faktorer som tette planer, økt utgift og trykket å skape en perfekt ferieopplevelse. Disse stressfaktorene, både mentale og emosjonelle, kan gjøre det vanskelig å holde fast i sunne vaner, inkludert jevn trening og bevisst spising.

Ferdighetsstress er spesielt utbredt blant kvinner, som ofte tar på seg flere ansvar under denne tiden året. Kvinnefolket blir typisk oppgitt å organisere familiebegivenheter, lage måltider og håndtere andre ferdighetsrelaterte oppgaver. Som et resultat rapporterer mange kvinner at de har vanskelig for å slappe av under ferdighetsperioden og kampere ofte med å balansere mellom arbeid, familieplikter og om omsorg. Mange kvinner opplever også en større følelse av skyld for ikke å kunne slappe av og ta tid for seg selv.

Arbeidsstress er en annen vanlig utfordring under høytidene. Alle kan ikke ta fravær under festsesongen, og for de som fortsatt jobber, kan stressen fra å håndtere økte arbeidsbyrder eller administrere stramme frister føles overveldende. Mange mennesker finner seg i å balansere mellom arbeidsforpliktelser, sosiale samlinger og familieplikter, noe som kan gjøre det utfordrende å finne tid for øvelse eller sunne måltider.

Med tanke på åpenbaringsstress, er feriekostene ofte rike, tunge og overmåtelige. Fra festerlige desserter til kremige bakeretter, disse matene er delicious, men de kan ha en pris for vår helse og form i form av økt sukkerforbruk, fedt og karbohydrater som fører til utmattelse, trøghet og blødhet, noe som gjør det vanskeligere å opprettholde motivasjonen til å trene eller gjøre sunne valg.

Selv om å gi seg på julemat er en del av gleden, er det avgjørende å huske at moderasjon er nøkkelen. Istedenfor å unngå disse matene fullstendig, er det bedre å praktisere bevisst spising, savner smaken og nyter dem i rimelige mengder. Forsøk på å fullstendig kutte ut favorittmat varer kan føre til følelser av depresjon, som igjen kan føre til overspisning senere. Dette oppførsel kalles ofte «dietsyklus», hvor restriksjon og skyld føler til et mønster av overspisning som kan være skadelig for både mental og fysisk helse.

Nøkkelen til å opprettholde form under holiday-perioden ligger ikke i å depriver seg, men i å oppnå balanse. Det er viktig å anerkjenne at stress, både fysisk og emosjonell, er en del av holiday-sesongen, men det behøver ikke å styrte dine helse- og velværs-mål. I stedet for å fokusere på skyld eller perfeksjon, kan å øve selvkompassjon og fokusere på moderasjon hjelpe deg til å nyte sesongen uten å ofre din form eller mentale helse.

I neste seksjon vil vi utforske fem praktiske tips for å opprettholde form under holiday-periode samtidig som du har kul, slik at du kan nyte festene uten å kompromittere med ditt velvære.