Hvor mange minutter med styrketrening trenger du egentlig? (2)

Hvor mye styrketrening trenger du for å miste vekt?

Motstandstrening er en avgjørende del av enhver vekttapplan, men det er viktig å forstå at dets hovedrolle er i kroppsgjennomforming, ikke bare vekttap.

Når du gjør styrketrening, er din hovedfokus ofte på å bygge opp eller bevare tynn muskelmasse. Ettersom muskler er tetere og tyngre enn fett, kan dette noen ganger føre til et høyere tall på veien, selv om din kroppsgjennomgang forbedres.

Fetttap avhenger derimot hovedsakelig av å være i en kaloridefisitt - med andre ord, å spise mindre kalorier enn du forbrenner. Mens styrketrening kan øke dine kaloriebehov, kan det ikke være tilstrekkelig alene for å føre til betydelig vekttap. Imidlertid, når kombinert med riktig kosthold, kan styrketrening hjelpe deg med å tape fett samtidig som du vedlikeholder tynn muskelmasse.

For eksempel anbefaler American College of Sports Medicine minst 200-300 minutter med moderat-intensiv aktivitet per uke for langvarig vektreduktion. Likevel understreker de at motstandsøvelser er mer effektive for å forbedre kroppssammensetning enn for direkte vekttap.

Hvor mye styrketrening trenger du for å opprettholde generell helse?

Styrketrening spiller også en avgjørende rolle i å opprettholde helhetlig helse, særlig når den kombineres med kardiovaskulær trening.

Den American Heart Association forslagene er at voksne bør gjennomføre moderat- til høy-intensiv styrketrening minst to dager per uke, sammen med 150 minutter med moderat-intensiv aerob aktivitet eller 75 minutter med intensiv aerob aktivitet hver uke.

Andre viktige overveielser for effektiv styrketrening

1. Hviletid er avgjørende

Mens tung styrketrening kan akselerere fremgangen din, er hvile like viktig. Tilstrekkelig oppretting lar musklene dine reparere seg og vokse, noe som er avgjørende for fremgang. Planlegging av hviledager forhindre overtrening, reduserer utbrenthet og senker risikoen for skader.

2. Føde kroppen med riktig kost

Øvelse alene vil ikke få deg til dine helse- og fitte mål. Ernæring spiller en nøkkelrolle i å støtte innsatsene dine. Den optimale dieten varierer basert på målene dine:

· Hvis du strever mot å bygge muskler, fokus på å konsumere mye magert protein og spise flere kalorier enn du brenner.

· Hvis du ønsker å miste vekt, retteskudd mot en kalorimangel for å tape fett samtidig som du holder på muskler.

Konklusjon

Når det kombineres med en velbalansert kost, kan styrketrening hjelpe deg med å bygge muskler, forbedre styrken din og forbedre den generelle helsen. For å maksimere resultatene, prøv å gjøre styrketrening minst to ganger i uka, og sørg for at øktene dine utfordrer musklene dine fullt ut.