Kroppsvekt

Kroppsvekt er vekten på en persons kropp. Med andre ord, er det massen eller mengden tyngde av en enkelt person. Den uttrykkes i enheter som punder eller kilogram.

Hva kan forårsake uavsettet økning eller reduksjon i kroppsvekt?

Uavsettet vekttap er en merkelig nedgang i kroppsvekt som skjer selv om personen ikke prøver å miste vekt. Det kan være et symptome på en alvorlig sykdom. Et hvilket som helst uavsettet vekttap på mindre enn 5 prosent av kroppsvet (eller 10 punder) kan være tegn på alvorlige tilstander, som Tyskland problemer, Kreft, Smittsomme sykdommer, Fordøyelsessystemets sykdommer, Bestemte medisiner, osv.

På den andre siden er uavset vekttilgang mye vanligere og skjer når du øker mengden matintake eller reduserer mengden øvelser. Det kan også være forårsaket av for mye væske i kroppen, abnormale vekster, forstoppelse, graviditet eller hormonelle årsaker, som hypotyreose (lave tyreoidehormonnivåer).

Uavset vekttilgang kan være periodisk, kontinuerlig eller rask. Et eksempel på uavset vekttilgang opplever en kvinne under sin menstruasjons syklus. Imens kan rask uavset vekttilgang være forårsaket av medisinske bivirkninger, spesielt hvis det er nye medisiner.

Hvilke risikoer har jeg hvis jeg ikke holder en sunn vekt?

Overvekt er en abnormal vekttilgang som kan forårsake alvorlige helsefare, slik som Høy Blodtrykk, Type 2 diabetes, Slagfe, Hjertesykdommer, Søvnapné (søvnsykdom der pusten stopper og starter igjen), osteoartritt, aterosklerose (dannelse av plak i blodkarrene), nyrdefekt, leverdefekt, og fedme.

Undervekt betyr å ha et for lavt kroppsvekt for å være frisk. Alvorlige former for undervekt kan føre til svakte immunesystem, brødlige ben og å føle seg utslitt. Når du mister vekt, mister du ikke bare fett, men også muskler. Svakkere muskler gjør det vanskeligere å utføre daglige aktiviteter.

Hvordan kan jeg holde en sunn vekt?

Som du blir eldre, hvis du fortsetter å spise de samme typer og mengdene mat uten å være mer aktiv, vil du sannsynligvis få på vekt. Det skyldes at din metabolisme (hastigheten kroppen vår får energi fra matintak) kan sveies med alderen. Det er viktig å velge næringsmidler rik på næringsstoffer og være aktiv minst 150 minutter per uke.

Som en generell regel:

· For å holde din vekt lik, må du brenne like mange kalorier som du spiser og drikker.

· For å miste vekt, brenn flere kalorier enn du spiser og drikker.

· For å ta på vekt, brenn færre kalorier enn du spiser og drikker.

Tips for å opprettholde en sunn vekt

· Begrens porsjonsstørrelsen av dine måltider for å kontrollere kaloritilførselen.

· Legg til friske mellomrett under dagsen. Kjemper mot sult med mer næringsrike og fyllede matvarer. Å opprettholde det fulle følelsen i maven kan oppnås med matvarer rike på fiber som frukt og grønnsaker, helkorn, og mager protein, som igjen hjelper ved å opprettholde en sunn vekt.

· Bliv så fysisk aktiv og hydrert som mulig.

· Tve ikke med å snakke med din lege om dine vekttrender.

· Sett mål om 60 til 90 minutter med fysisk aktivitet hver dag. Det ville vært en bra idé hvis du kunne gjøre minst 150 minutter med moderat-intensiv aerob aktivitet hver uke. Du trenger ikke å gjøre alt på en gang—del den opp over hele uken slik du vil.

· Bygg mer mager muskelmasse. Muskel har en høyere metabolisme enn fedt, noe som betyr at det blir mindre fettabsetning. Så, oppretthold din metabolisme ved å fortsette å bygge mager muskler. Å legge til vekttrening øvelser i din daglige rutine ville hjelpe.