Kroppsvekt Norge

Kroppsvekt er vekten av en persons kropp. Med andre ord er det massen eller tyngdemengden til et individ. Det uttrykkes ved enheter av pund eller kilo.

Hva kan forårsake utilsiktet økning eller reduksjon i kroppsvekt?

Utilsiktet vekttap er et merkbart fall i kroppsvekt som oppstår selv om personen ikke prøver å gå ned i vekt. Det kan være et symptom på en alvorlig sykdom. Ethvert utilsiktet vekttap på mindre enn 5 prosent av kroppsvekten (eller 10 pund) kan være et tegn på alvorlige tilstander, som skjoldbruskkjertelproblemer, kreft, infeksjonssykdommer, fordøyelsessykdommer, visse medisiner, etc.

På den annen side er utilsiktet vektøkning mye mer vanlig, og skjer når du øker mengden matinntak eller reduserer mengden øvelser. Det kan også være forårsaket av overflødig væske i kroppen, unormale vekster, forstoppelse, graviditet eller hormonelle årsaker, for eksempel hypotyreose (lave nivåer av skjoldbruskkjertelhormon).

Utilsiktet vektøkning kan være periodisk, kontinuerlig eller rask. Et eksempel på utilsiktet vektøkning oppleves under en kvinnes menstruasjonssyklus. Mens rask utilsiktet vektøkning kan skyldes medisinbivirkninger, spesielt hvis det er nye medisiner.

Hvilke risikoer har jeg hvis jeg ikke holder en sunn vekt?

Overvekt er unormal vektøkning som kan forårsake alvorlig helserisiko, slik som høyt blodtrykk, type 2 diabetes, hjerneslag, hjertesykdommer, søvnapné (søvnforstyrrelse der pusten stopper og starter), slitasjegikt, åreforkalkning (dannelse av plakk i blodårer), nyresvikt, leversvikt og fedme.

Mens undervekt er å ha en kroppsvekt for lav til å være sunn. Alvorlige former for undervekt kan føre til svekket immunforsvar, skjøre bein og tretthetsfølelse. Når du går ned i vekt er det ikke bare fett du går ned, men også musklene. Svakere muskler betyr ulemper ved å utføre daglige aktiviteter.

Hvordan kan jeg holde en sunn vekt?

Når du blir eldre, hvis du fortsetter å spise samme type og mengde mat uten å være mer aktiv, vil du sannsynligvis gå opp i vekt. Det er fordi stoffskiftet ditt (hastigheten kroppen vår får energi fra matinntaket) kan avta med alderen. Det er viktig å velge næringsrik mat og være aktiv minst 150 minutter per uke.

Som en tommelregel:

· For å holde vekten den samme, må du forbrenne samme antall kalorier som du spiser og drikker.

· For å gå ned i vekt, forbrenn flere kalorier enn du spiser og drikker.

· For å gå opp i vekt, forbrenn færre kalorier enn du spiser og drikker.

Tips for å opprettholde en sunn vekt

· Begrens porsjonsstørrelsen på måltidene dine for å kontrollere kaloriinntaket.

· Legg til sunne snacks i løpet av dagen. Bekjemp sulten med mer næringsrik og mettende mat. Å beholde den metthetsfølelsen i magen kan oppnås med matvarer med mye fiber som frukt og grønnsaker, fullkorn og magert protein, som igjen hjelper til med å opprettholde en sunn vekt.

· Vær så fysisk aktiv og hydrert som du kan være.

· Ikke nøl med å snakke med legen din om dine vektproblemer.

· Sikt på 60 til 90 minutter med fysisk aktivitet hver dag. Det ville være en god idé om du kunne gjøre minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet hver uke. Du trenger ikke å gjøre alt på en gang – del det opp over hele uken, slik du vil

· Bygg mer magre muskler. Muskler har høyere metabolisme enn fett gjør, noe som betyr at det er mindre fettopphopning. Så hold stoffskiftet ditt ved å fortsette å bygge magre muskler. Å legge til vekttreningsøvelser i ditt daglige regime vil hjelpe.