Lichaamsgewicht Nederland

Lichaamsgewicht is het gewicht van het lichaam van een persoon. Met andere woorden, het is de massa of hoeveelheid zwaarte van een individu. Het wordt uitgedrukt in eenheden van ponden of kilogrammen.

Wat kan een onbedoelde toename of afname van lichaamsgewicht veroorzaken?

Onbedoeld gewichtsverlies is een opvallende daling van het lichaamsgewicht die optreedt, zelfs als de persoon niet probeert af te vallen. Het kan een symptoom zijn van een ernstige ziekte. Elk onbedoeld gewichtsverlies van minder dan 5 procent van het lichaamsgewicht (of 10 pond) kan een teken zijn van ernstige aandoeningen, zoals schildklierproblemen, kanker, infectieziekten, spijsverteringsziekten, bepaalde medicijnen, enz.

Aan de andere kant is onbedoelde gewichtstoename veel gebruikelijker en gebeurt wanneer u de hoeveelheid voedselinname verhoogt of de hoeveelheid oefeningen vermindert. Het kan ook worden veroorzaakt door overtollig vocht in het lichaam, abnormale groei, constipatie, zwangerschap of hormonale oorzaken, zoals hypothyreoïdie (lage schildklierhormoonspiegels).

Onbedoelde gewichtstoename kan periodiek, continu of snel zijn. Een voorbeeld van onbedoelde gewichtstoename is tijdens de menstruatiecyclus van een vrouw. Terwijl snelle onbedoelde gewichtstoename te wijten kan zijn aan bijwerkingen van medicijnen, vooral als het nieuwe medicijnen zijn.

Welke risico's loop ik als ik geen gezond gewicht behoud?

Overgewicht is een abnormale gewichtstoename die ernstige gezondheidsrisico's met zich mee kan brengen, zoals hoge bloeddruk, diabetes type 2, beroerte, hartziekten, slaapapneu (een slaapstoornis waarbij de ademhaling stopt en weer start), artrose, atherosclerose (vorming van plaque in de bloedvaten), nierfalen, leverfalen en obesitas.

Terwijl ondergewicht een lichaamsgewicht is dat te laag is om gezond te zijn. Ernstige vormen van ondergewicht kunnen leiden tot een verzwakt immuunsysteem, broze botten en vermoeidheid. Wanneer u afvalt, verliest u niet alleen vet, maar ook spieren. Zwakkere spieren betekenen ongemak bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.

Hoe kan ik een gezond gewicht behouden?

Naarmate u ouder wordt, zult u waarschijnlijk aankomen als u dezelfde soorten en hoeveelheden voedsel blijft eten zonder actiever te zijn. Dat komt omdat uw metabolisme (de snelheid waarmee ons lichaam energie uit onze voedselinname haalt) kan vertragen met de leeftijd. Het is belangrijk om voedingsrijke voedingsmiddelen te kiezen en minstens 150 minuten per week actief te zijn.

Als vuistregel:

· Om uw gewicht op peil te houden, moet u evenveel calorieën verbranden als u eet en drinkt.

· Om af te vallen, verbrandt u meer calorieën dan u eet en drinkt.

· Om aan te komen, verbrandt u minder calorieën dan u eet en drinkt.

Tips om een ​​gezond gewicht te behouden

· Beperk de portiegrootte van uw maaltijden om de calorie-inname te beheersen.

· Voeg gezonde snacks toe gedurende de dag. Bestrijd honger met voedzamere en vullendere voedingsmiddelen. Het behouden van dat volle gevoel in de maag kan worden bereikt met vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, volkoren granen en magere eiwitten, die op hun beurt helpen bij het behouden van een gezond gewicht.

· Zorg dat u zo actief mogelijk bent en voldoende drinkt.

· Aarzel niet om met uw arts te praten over uw gewichtsproblemen.

· Streef naar 60 tot 90 minuten fysieke activiteit per dag. Het zou een geweldig idee zijn als je elke week minstens 150 minuten matig intensieve aerobe activiteit zou kunnen doen. Je hoeft dat niet allemaal in één keer te doen, maar verdeel het over de hele week, zoals je wilt.

· Bouw meer spiermassa op. Spieren hebben een hogere stofwisseling dan vet, wat betekent dat er minder vetophoping is. Houd dus je stofwisseling op peil door spiermassa op te bouwen. Het toevoegen van krachttrainingsoefeningen aan je dagelijkse regime zou helpen.