lichaamsgewicht

Lichaamsgewicht is het gewicht van een persoon. In andere termen, het is de massa of hoeveelheid zwaarte van een individu. Het wordt uitgedrukt in eenheden zoals ponden of kilogrammen.

Wat kan een ongewenste toename of afname van lichaamsgewicht veroorzaken?

Ongeplande gewichtsverlies is een opvallende daling van het lichaamsgewicht die optreedt zelfs als de persoon niet probeert af te vallen. Het kan een symptoom zijn van een ernstige ziekte. Elke ongeplande gewichtsvermindering van minder dan 5 procent van het lichaamsgewicht (of 10 pond) kan een teken zijn van ernstige aandoeningen zoals Thyroidproblemen, Kanker, Infectieziekten, Maag-darmziekten, Bepaalde medicijnen, enz.

Aan de andere kant is ongepland gewichtstoename veel algemener en gebeurt dit wanneer je het hoeveelheid voedsel verhoogt of het aantal oefeningen verminderd. Het kan ook worden veroorzaakt door teveel vocht in het lichaam, abnormale groeien, constipatie, zwangerschap of hormonale oorzaken zoals hypothyreoïdie (lage thyroïdehormoonniveaus).

Ongepland gewichtstoename kan periodiek, continu of snel zijn. Een voorbeeld van ongeplande gewichtstoename wordt ervaren tijdens de menstruatiecyclus van een vrouw. Terwijl snel ongeplande gewichtstoename mogelijk te wijten is aan bijwerkingen van medicijnen, vooral als het nieuwe medicijnen zijn.

Welke risico's loop ik als ik geen gezond gewicht behoud?

Overgewicht is abnormale gewichtstoename die ernstige risico's voor de gezondheid met zich meebrengt, zoals Hoge Bloeddruk, Type 2 diabetes, Beroerte, Hartziekten, Sleepapnoe (slaapstoornis waarbij het ademen stopt en begint), Osteoartritis, Aterosclerose (vorming van plaque in de bloedvaten), Nierfalen, Leverfalen en Obesitas.

Daarentegen betekent ondergewicht een lichaamsgewicht dat te laag is om gezond te zijn. Ernstige vormen van ondergewicht kunnen leiden tot een verzwakte immuunsysteem, broze botten en vermoeidheid. Wanneer je gewicht verliest, verlies je niet alleen vet, maar ook spieren. Zwakkere spieren betekenen ongemak bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.

Hoe kan ik een gezond gewicht behouden?

Naarmate je ouder wordt, als je doorgaat met het eten van dezelfde soorten en hoeveelheden voedsel zonder meer actief te zijn, zul je waarschijnlijk aankomen. Dat komt omdat je stofwisseling (het tempo waarop je lichaam energie haalt uit je voedselinname) met de leeftijd kan afnemen. Het is belangrijk om voedingsstoffenrijke voedselen te kiezen en minstens 150 minuten per week actief te zijn.

Als algemene regel:

· Om je gewicht hetzelfde te houden, moet je evenveel calorieën verbranden als je eet en drinkt.

· Om af te vallen, verbrand meer calorieën dan je eet en drinkt.

· Om aan te komen, verbrand minder calorieën dan je eet en drinkt.

Tips voor het behouden van een gezond gewicht

· Beperk de portiegrootte van je maaltijden om je calorieënonderhoud te controleren.

· Voeg gezonde tussendoortjes toe aan je dag. Bestrijd honger met voedzamer en vullender voedsel. Dat gevoel van verzadiging kan worden behaald met voeding rijk aan vezels zoals fruit en groenten, volkorenproducten en magere eiwitten, wat op zijn beurt helpt bij het onderhouden van een gezond gewicht.

· Wees zo fysiek actief en hydrateer jezelf zo goed mogelijk.

· Aarzel niet om met je dokter te praten over je gewichtsproblemen.

· Streef naar 60 tot 90 minuten lichamelijke activiteit per dag. Het zou een geweldig idee zijn als je tenminste 150 minuten matige-intensiteits aerobische activiteit per week kunt doen. Je hoeft het niet allemaal tegelijk te doen - verdeel het over de hele week, zoals je wilt.

· Bouw meer mager spierweefsel op. Spieren hebben een hogere stofwisseling dan vet, wat betekent dat er minder vetopslag is. Dus, houd je stofwisseling in stand door voort te blijven gaan met het bouwen van magere spieren. Het toevoegen van gewichtstrainingsoefeningen aan je dagelijkse routine zal helpen.