×

Voor hen van ons die proberen gezonder te worden, kan een zittend levensstijl een groot obstakel zijn! Veel mensen hebben moeite om manieren te vinden om actief te blijven. Tussen werkroosters, verplaatsingen, familieplichten en de populariteit van werken vanuit huis, kan het uitdagend zijn om tijd voor sport te vrijmaken.

Gelukkig hoeft gezonde beweging niet te betekenen dat je naar de sportschool gaat of fitnesslessen bijwoont. Als je fitter wilt worden maar niet weet waar je moet beginnen, hier zijn enkele bewezen technieken om je elke dag meer te bewegen!

1. Gebruik een draagbaar fitnessapparaat om je stappen te volgen

Eén van de beste manieren om je lichamelijke activiteit proactief te vergroten is om het bij te houden, en een van de eenvoudigste tools hiervoor is een draagbaar fitnessapparaat zoals een slimme horloge. Deze apparaten geven je een duidelijk beeld van hoeveel je beweegt, waardoor het makkelijker is om te weten wanneer je het volume moet opvoeren.

Naast het bijhouden van je stappen toont onderzoek aan dat het gebruik van een fitnesstracker je activiteiteniveau kan verhogen. Bijvoorbeeld, een systematische review vond dat gebruikers van fitnesstrackers 1.800 extra stappen per dag zetten, gemiddeld 40 minuten meer liepen en zelfs ongeveer 1 kg afnamen.

2. Maak wandelingen tijdens je lunchpauze of voor werk

Als een druk werkschema je belangrijkste belemmering is voor lichamelijke activiteit, maak dan optimaal gebruik van de downtijd die je wel hebt, zelfs als het kort is. Bijvoorbeeld, een studie vergeleek de voordelen van 10-minutenwandelingen versus 30-minutenwandelingen. Hoewel de groep van 30 minuten grotere gezondheidsverbeteringen zag, verhoogde de groep van 10 minuten hun activiteiteniveau nog steeds aanzienlijk en verbeterde hun diastolische bloeddruk. Dus op dagen dat je geen 30 minuten vrij kunt maken, verdeel je activiteit in kortere intervallen, zoals een wandelingje tijdens een 10-minutenpauze of tijdens je lunchuur.

3. Begin je dag met een snelle workout

Als je vaak van plan bent om na het werk te sporten, maar uiteindelijk te moe of ongemotiveerd bent, probeer dan 's ochtends te beginnen met een snelle workout.

Oefening 's ochtends helpt je vroeg je fitnessdoelen af te vinken, ondersteunt het vormen van gewoontes en kan de eetlustregulatie en metabolische regulering verbeteren. Hoewel aanpassing aan een vroeger schema tijd kan kosten, zijn de langdurige voordelen het waard.

4. Beleg in een Staande Werkplek

Te veel zitten is een belangrijke bijdrager aan een sedentair levensstijl. Overschakelen naar een staande werkplek of een verhoogde laptopopstelling kan gedurende je werkdag sedentaire gedragingen verminderen en is gerelateerd aan verbeteringen in vastetransvetten en insulinegevoeligheid - belangrijke factoren voor metabolische gezondheid.

Begin met 20 minuten staan en 10 minuten zitten, en verhoog dan geleidelijk je standtijd. Voor nog meer beweging kun je overwegen om een loopmat onder je bureau toe te voegen.

5. Verander Je Ritueel

Naast zitten op het werk omvat vervoer vaak langdurig zitten. Probeer, indien mogelijk, te lopen of te fietsen naar je werk om je dagelijkse activiteit naturally te vergroten. Als dat niet haalbaar is, parkeer verder weg of neem de trap in plaats van de lift om je hartslag te verhogen voordat je je dag begint.

6. Volg mee met YouTube- of thuisworkouts

Hoewel sportscholen en fitnesslessen geweldig zijn, zijn ze niet de enige opties. Als een sportschoolabonnement niet bij je levensstijl past, kun je nog steeds een effectieve workout thuis doen door video-routines te volgen.

Onderzoek toont aan dat het integreren van wekelijkse spierversterkende en aerobische videoworkouts aanzienlijk kan bijdragen aan matig-tot-krachtig lichamelijk aktiviteit, slaap-efficiëntie en oefenvrequentie. Bovendien meldden deelnemers hogere zelfvertrouwen en minder barrières voor sporten.

7. Probeer een nieuwe sport

Naast traditionele sportschoolactiviteiten zijn sporten een fantastische manier om actief te blijven. Deelname aan recreatieve activiteiten zoals fietsen of tennis is verbonden aan lagere obesitasraten bij volwassenen boven de 40.

Je kunt gemakkelijk sporten toevoegen aan je routine door vangbal te spelen met familie, lid te worden van lokale recreatieve competities, of de sportmogelijkheden in je stad te verkennen.

8. Wijden een uur per dag aan actieve huishoudelijke taken

Taken moeten toch gedaan worden, dus waarom ze niet gebruiken als een kans om meer te bewegen? Taken zoals tuinieren, stofzuigen of de hond uitlaten houden je natuurlijk actief en productief. Zowel je huis als je gezondheid zullen er baat bij hebben!

9. Regelmatig rekbreuken nemen tijdens de werkdag

Het is gemakkelijk om de tijd uit het oog te verliezen en uren achtereen te zitten aan je bureau. Om dit tegen te gaan, integreer je regelmatige rekbreuken in je dag. Studies laten zien dat regelmatig rekken aanzienlijk pijn en stijfheid kan verminderen. Zet een uurlijkse timer om op te staan, rond te lopen en te rekken. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn!

10. Combineer schermgebruik met oefenen

Schermgebruik is een andere bijdrager aan een zittend levensstijl, maar je hoeft het niet helemaal op te geven. Zoek in plaats daarvan manieren om te bewegen terwijl je van je favoriete series of sociale media geniet.

Bijvoorbeeld, doe buiken tijdens advertentiapauzes, beoefen yoga terwijl je een film kijkt, of sta op terwijl je door je telefoon scrolt.

Conclusie

een van de beste manieren om vooruitgang te boeken in je gezondheids- en welzijnsgoalen is om manieren te vinden om elke dag meer te bewegen. Experimenteer met verschillende methoden om te zien wat het beste werkt voor jouw levensstijl. Kleine veranderingen kunnen optellen en grote verschil maken over tijd!