Juiste termijninterpretatie

3T-beoordeling

De 3T-beoordeling is ontworpen om drie belangrijke indicatoren van het lichaam aan te pakken: lichaamscompositie, lichaamshouding en lichaamsfunctie.

"Lichaamsgewicht" Vetmassa + vetvrij gewicht

Bron van gegevens: directe metingen

Belangrijke punten:

Lichaamsgewicht is een belangrijke indicator in de analyse van lichaamscompositie, wat verwijst naar het totale lichaamsgewicht van een persoon (inclusief water, eiwitten, mineralen en vet).

Door je gewichtsgegevens door de tijd heen te vergelijken, kun je bepalen of je passende maatregelen moet nemen om je gewicht onder controle te houden, waardoor je een redelijker fitness-trainingprogramma kunt ontwikkelen.

vetgehalte: Vet, de som van de vetachtige weefsels van het lichaam, kan energie opslaan, organen beschermen en lichaamstemperatuur handhaven.

Bron van gegevens: berekend

Vetmassa = lichaamsgewicht - eiwitten - mineralen - water

Belangrijke punten:

Vet is een van de drie grote lichaamsenergieverschaffers en de hoofdplaats voor lichaamsenergieopslag

Het levert echter alleen energie tijdens langdurige en lage-intensiteitsoefeningen.

Het onderhouden van een bepaald percentage vet is belangrijk voor het menselijk lichaam, maar als vet overmatig aanwezig is, kan dit leiden tot cardiovasculaire ziekten zoals hoge bloeddruk en diabetes.

vetvrij lichaamsgewicht

Bron van gegevens: directe metingen

"Vetvrij gewicht = eiwit + water + mineraalstoffen."

Belangrijkste punten

Focus: Ook bekend als 'mager lichaamsgewicht', het is het gewicht van de rest van het lichaam zonder vet (hoofdzakelijk spier, water, bot en vetvrije delen zoals inwendige organen).

Met een test op vetvrij lichaamsgewicht kan worden gedetecteerd.

-Eiwit- en andere micronutriënteninhoud in het lichaam

-Spierinhoud in het lichaam

-De mate van bontwikkeling en -ontwikkeling.

mineraalsout

Mineralen zijn aanwezig in het lichaam en in voedsel, zoals calcium, ijzer, jodium en zink, enz., zijn onmisbare voedingsstoffen voor het onderhouden van levensactiviteiten

Bron van gegevens: directe metingen

Belangrijke punten: Mineraalsouten weerspiegelen voornamelijk de gewichtsgraad van botten, wat een belangrijke indicator is voor botgezondheid. (Als het niveau van mineraalsout laag is, wordt een botdichtheidstest aanbevolen om uit te voeren en het risico op osteoporose te garanderen).

Belangrijke punten: Mineraalsouten weerspiegelen voornamelijk de gewichtsgraad van botten, wat een belangrijke indicator is voor botgezondheid. (Als het niveau van mineraalsout laag is, wordt een botdichtheidstest aanbevolen om uit te voeren en het risico op osteoporose te garanderen).

Mineraalsouten spelen ook een belangrijke rol bij het reguleren van het zenuwstelsel van het lichaam

functies:

Het onderhouden van spiercontracties in het lichaam

Zorgen voor de functie van hart, hersenen, spieren, nieren en lever

Het niveau van mineraalsouten is een belangrijke gezondheidsindicator, wat ons kan helpen om de voedingsstatus van het lichaam te begrijpen, en de gezondheid van de botten (eet voedsel rijk aan calcium, fosfor, kalium, enz., zoals melk, eieren, bananen, enz.).

"Lichaamshydratie"

Water = intracellulaire vloeistof + extracellulaire vloeistof

Bron van gegevens: directe metingen

Belangrijke punten: Te veel of te weinig water in het lichaam kan de gezondheid schaden. In het dagelijks leven moeten we essentiële vochtinhoud handhaven om overontlasting of een wateronbalans door teveel waterinname te voorkomen.

Een te hoge vochthouding kan duiden op oedeem of nierziekte.

hartziekten en andere problemen. (Te veel water kan het vochdbalans van het lichaam verstoren

Het evenwicht wordt verbroken, waardoor problemen zoals verhoogde bloeddruk en een verhoogde belasting op het hart ontstaan. Het zal ook de stofwisseling en spijsverteringsfuncties van het lichaam beïnvloeden)

oplossing:

Beperk de zoutinname in je dieet om het voorkomen van oedeem te verminderen;

Tijdens het sporten bevordert dit de stofwisseling en het afvoeren van water.

Te weinig waterinhoud kan leiden tot uitdroging, elektrolytenuitbalans, nieronvoldoende en andere problemen.

oplossing:

Verhoog je waterinname en vul het water aan dat je lichaam nodig heeft op tijd

BMI

lichamelijk massa-index BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

Index﹙Body Mass Index, afgekort als lichamelijk massa-index﹚,

Van Billy in de mid-19e eeuw was Ketler de eerste die erover sprak, wat gerelateerd is aan de totale lichaamsvetindicatoren die nauw verbonden zijn met de hoeveelheid. Het wordt vaak gebruikt om het lichaamsvetpercentage, magerheid en gezondheid te meten op een standaard.

Bron van gegevens: berekend

"BMI" = gewicht (kg) / lengte² (m²)

Belangrijke punten: Wat betreft de BMI-index bestaan er bepaalde verschillen tussen mannen en vrouwen. De botten van mannen zijn doorgaans groter dan die van vrouwen, dus de BMI van mannen is iets hoger dan die van vrouwen. Mannen hebben een hogere BMI. Het normale bereik is 20 tot 25, en het normale bereik voor de BMI van vrouwen is 18 tot 23.

Een hoge BMI, dat wil zeggen overgewicht of obesitas, kan aangeven dat een persoon risico's loopt op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk, enz.

Verlaag het consumptie van hoog-kalorie, hoog-vet en hoog-suikerhoudende voedselen en verhoog het consumptie van groenten, fruit en eiwit; Houd een bepaalde hoeveelheid aan beweging vol, zoals snel lopen, hardlopen, zwemmen en andere aerobische oefeningen, evenals krachttraining en andere anaerobische oefeningen om overmatig vet te verbruiken.

Een lage BMI, dat wil zeggen ondergewicht, kan duiden op onvoeding of slechte spijsvertering en opname bij de persoon.

oplossing:

Verhoog het invoeren van calorieën en voedingsstoffen in je dieet, zoals meer hoog-eiwit-, hoog-vet- en hoog-suikerhoudende voedselen eten, en ook het invoeren van vitamines en mineralen verhogen; vermijd overdreven gewichtsverlies of diëten die kunnen leiden tot onvoeding en gezondheidsproblemen.

"basale stofwisseling"

Het is de waarde van de energiestofwisseling wanneer het menselijk lichaam wakker is, rustig, vast, en de kamertemperatuur 20℃~25℃ is. Het is ook de basisenergie om vitale tekens te onderhouden. Over het algemeen bedraagt de basismetabolisme van volwassenen ongeveer 1200-1400KCAL per dag: 1000-1200KCAL voor vrouwen en 1200-1400KCAL voor mannen.

Bron van gegevens: berekend

Belangrijke punten: Voornamelijk gebruikt om de energieverbruik en voedingsstatus van het lichaam in te schatten.

Als de basismetabolisme te snel is, kan de cliënt hyperthyreoïde hebben en problemen zoals een overactieve bijasprikkeling. Dit kan leiden tot excessief energieverbruik, gewichtsverlies, zelfs uitdunning en ondervoeding.

Oplossingen:

Eerst diagnosticeer je of je hyperthyreoïdie of overmatige bijasprikkeling hebt. Voorkom andere aandoeningen en zoek prompt medische hulp; hou een redelijke dieet- en voedingsinname aan om een goede gezondheid te behouden.

De basismetabolisme is te laag, en de cliënt kan hypothyreoïdie hebben,

Problemen zoals bijasprikkelingsonvoldoende. Dit kan resulteren in verminderd energieverbruik,

Gewichtstoename, zelfs obesitas en metabolisch syndroom.

oplossingen:

Ten eerste, diagnoseer of u hypo-thyreoïde of een onvoldoende werkende bijnier hebt, en zoek medische behandeling snel; u kunt uw bloeddruk verhogen door krachttraining.

Verhoog de spiermassa en verhoog de stofwisselingssnelheid; als uw vet- en gewichtspercentage te hoog is, heeft u oefeningen en dieetaanpassingen nodig om het gewicht te controleren.

visceraal vet

het is een speciaal soort buikvet dat zich diep binnenin de buik bevindt en de binnenste organen omgeeft. De visceraal vetindex wordt uitgedrukt in oppervlakte-eenheden, waarbij 1 staat voor 10 vierkante centimeter dekoppervlakte. Een geschikt hoeveelheid visceraal vet kan interne organen beschermen, maar te veel vuil vet kan leiden tot gezondheidsproblemen.

Bron van gegevens: berekend

Belangrijke punten: Visceraal vet weerspiegelt rechtstreeks de gezondheidsstatus van het lichaam, beheer en chronische ziekterisico's

Oplossingen:

Wat betreft voeding, verminder voedsel met hoge calorieën, vet en suiker.

vervang ze door groenten, fruit en eiwitten;

blijf jezelf trainen, zoals flink lopen, hardlopen, zwemmen en andere aerobische oefeningen, terwijl je krachttraining en andere anaerobe oefeningen doet om overmatig vet te verbranden.

Als de inhoud te laag is, dient aandacht te worden besteed aan eventuele ondervoeding of slechte spijsvertering en absorptieproblemen.

Oplossingen:

Verhoog de inname van voedingsstoffen, zoals het eten van meer hoog-proteïne-, hoog-vet- en suikerhoudende voedselen, en verhoog de vitamine- en mineralieninname.

Segmentale Analyse

Pas spiermassa en vet aan volgens de vijf lichaamssegmenten van een persoon (linkerbovenlichaamsdeel, rechterbovenlichaamsdeel, romp, linkerbenedenlimb, rechterbenedenlimb).

Toon visueel de spieren en vetverdeling in verschillende delen van het lichaam van de proefpersoon. Door gedetailleerd te analyseren en te vergelijken, kun je de bewegingsgewoontes, sportrisico's, lokale risico's voor lichaamsvorming en lokale vetopslag van de proefpersoon interpreteren, samen met vele andere problemen en behoeften.

Belangrijke punten:

Segmentale spieronderzoek: Je kunt de spierinhoud van elk deel van de klant kennen en gerichte trainingen uitvoeren voor zwakkere spierdelen.

Spieren in de onderbenen zullen de neiging tot vermoeidheid van het lichaam verhogen en de bewegingsvaardigheden en balans van het lichaam verminderen,

Zwakke spieren in het onderste deel van de romp leiden tot een zwakke corekracht en zijn vatbaarder voor lagerugspieraandoeningen en andere aandoeningen.

(Door de waarden van de linker- en rechterbovenbenen en de linkerk- en rechteronderbenen te vergelijken, kun je de balans tussen de linker- en rechterledematen begrijpen.)

Als er een groot verschil is tussen de gegevens van de linker- en rechterledematen, kan dit postuurproblemen veroorzaken (zoals ruggen- of bekkenproblemen).

oplossing: om een gebalanceerde toestand te bereiken, kun je de spieren aan de zwakkere kant versterken door fitnessoefeningen

·"Linker-rechter onbalans" wordt veroorzaakt door dagelijkse oefenhabits.

·"Onbalans tussen boven- en onderbenen" De bovenbenen zijn mager en komen tekort aan beweging; de onderbenen zijn mager en vatbaarder voor artritis en osteoporose.

Segmentale vetdetectie: je kunt de vetopbouw in elk deel van de tester bekijken.

Als het vet in het bovenlichaam te hoog is, wordt een integrale analyse gebaseerd op 'visceraal vet' nodig om te bepalen of er sprake is van centrale obesitas.

Als het vet in de ledematen te hoog is, raadpleeg dan de 'vetmassa'-gegevens voor vetverminderingstraining en dieetbeheersing.