Air Badan Malaysia

Air Badan

Dalam senario kelangsungan hidup, "peraturan tiga" merujuk kepada keutamaan yang diperlukan oleh tubuh manusia untuk terus hidup. Dalam persekitaran yang bermusuhan, anda boleh bertahan tanpa makanan selama 3 minggu, tanpa air selama 3 hari, tanpa perlindungan selama 3 jam, dan tanpa udara selama 3 minit. Tidak perlu dikatakan bahawa air dalam badan adalah aspek penting dalam fungsi badan, dan penghidratan yang betul diperlukan untuk fungsi organ yang ideal, termoregulasi, aliran darah, dan kesihatan keseluruhan.

Julat Normal Julat normal air badan berbeza-beza mengikut umur dan jantina. Bayi cenderung mempunyai air badan yang lebih tinggi (kira-kira 75%), yang berkurangan dengan usia dan kekal stabil sepanjang masa dewasa. Secara amnya, lelaki (50-65%) cenderung mempunyai lebih banyak air badan berbanding wanita (45-60%).

(PS: air badan boleh berubah dengan ketara semasa mengandung)

Amat menarik ialah hakikat bahawa air badan berkorelasi kuat dengan jisim otot. Kajian 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, Health and Aging mengesahkan bahawa penyelidik menemui pekali korelasi 0.89 antara air badan dan jisim otot, dan air badan juga berkorelasi positif dengan skor Indeks Barthel (prestasi berfungsi) dan kelajuan langkah dalam kedua-dua lelaki dan wanita.

Ini disebabkan kandungan air otot yang tinggi dan kandungan air lemak yang agak rendah. (Perhatikan bahawa ini adalah prinsip utama yang digunakan oleh teknik analisis impedans bioelektrik!) . Akibatnya, orang yang mempunyai lebih banyak lemak badan cenderung mempunyai peratusan air yang lebih rendah dalam badan mereka berbanding dengan orang yang kurang lemak badan. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai 20% lemak badan akan mempunyai peratusan air yang lebih tinggi dalam badan mereka berbanding dengan seseorang yang mempunyai 40% lemak badan.

Terdapat pelbagai cadangan tentang jumlah air yang perlu diminum oleh seseorang setiap hari. Garis panduan tradisional "X gelas air sehari" kadangkala dicabar oleh nasihat yang kelihatan intuitif untuk "minum air apabila anda berasa dahaga." Nasihat umum yang lain termasuk "Urine anda harus jernih, bukan kuning. Warna kuning adalah tanda dehidrasi.”

Apakah yang dimaksudkan dengan dehidrasi?

Secara amnya, dehidrasi - iaitu tidak cukup air dalam badan - disebabkan oleh tidak minum cecair yang mencukupi, atau kehilangan lebih banyak cecair daripada yang anda ambil. Aktiviti fizikal (terutama dalam cuaca panas), diet, atau penyakit (seperti demam, muntah berterusan, atau cirit-birit) boleh menyebabkan dehidrasi jika penggantian cecair tidak mencukupi. Dehidrasi badan mengakibatkan pelbagai gejala fizikal seperti air kencing berwarna kuning gelap, dahaga, sakit kepala, keletihan, kekejangan otot, dan ketidakupayaan untuk berfungsi secara normal.

Dalam kebanyakan kes, cara paling mudah untuk merawat dehidrasi adalah dengan menghidrat semula dengan meminum banyak air. Dalam kes yang teruk, titisan intravena mungkin diperlukan untuk menambah nutrien penting pada kadar yang lebih cepat daripada air minuman.

Adakah mungkin "terlalu terhidrat"?

Secara umumnya, badan secara automatik dan cekap mengawal sendiri air dalam badan, dan sukar untuk "terlalu dehidrasi" dengan minum terlalu banyak air kerana anda secara semula jadi akan mengembangkan keinginan untuk mengeluarkan air dan mengekalkan keseimbangan normal.

Walau bagaimanapun, badan juga mungkin mengumpul terlalu banyak air atau gagal mengeluarkannya dengan betul! Lebihan air ini dikenali sebagai "berat air." Pelbagai penyakit yang disebabkan oleh masalah buah pinggang atau jantung, dan lain-lain, telah dikaitkan dengan berat badan berlebihan kerana badan sukar mengekalkan keseimbangan yang betul.

Bagi orang yang sihat, pengekalan air sementara dalam badan tidak semestinya masalah kesihatan. Sebagai contoh, peningkatan pengambilan garam boleh menyebabkan pengekalan air.

Mengapa penting untuk menganggarkan air badan anda?

Sebagai contoh, apabila orang melakukan "diet" (biasanya dirujuk sebagai diet yang menyekat pengambilan kalori), berat air biasanya merupakan perkara pertama yang turun sebelum lemak badan mula berkurangan dengan ketara. Oleh itu, jika anda perasan bahawa anda sedang menurunkan berat badan pada skala, perkara pertama yang anda perlu lakukan ialah memastikan bahawa ini sebenarnya adalah kehilangan lemak badan, atau hanya kehilangan air.