Air badan

Air badan

Dalam senario kelangsungan hidup, peraturan "tiga tiga" merujuk kepada keperluan utama yang diperlukan oleh badan manusia untuk bertahan hidup. Dalam alam yang sukar, anda boleh bertahan tanpa makanan selama 3 minggu, tanpa air selama 3 hari, tanpa perlindungan selama 3 jam, dan tanpa udara selama 3 minit. Tanpa kata, air dalam tubuh merupakan aspek penting bagi fungsi jasmani, dan pengecaman yang betul adalah perlu untuk fungsi organ yang ideal, termoregulasi, aliran darah, dan kesihatan keseluruhan.

Julat Normal Julat air badan yang normal bervariasi mengikut umur dan jantina. Bayi cenderung mempunyai lebih banyak air badan (kira-kira 75%), yang berkurang dengan umur dan kekal stabil sepanjang dewasa. Secara amnya, lelaki (50-65%) cenderung mempunyai lebih banyak air badan berbanding perempuan (45-60%).

(CATATAN: Air badan boleh berubah secara signifikan semasa hamil)

Istimewanya adalah kenyataan bahawa air badan berkaitan rapat dengan jisim otot. Kajian tahun 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi, Kesihatan dan Penuaan menyahkan bahawa penyelidik mendapati pekali korelasi 0.89 antara air badan dan jisim otot, dan bahawa air badan juga berkorelasi positif dengan skor Indeks Barthel (penampilan fungsional) dan kelajuan langkah pada kedua-dua lelaki dan perempuan.

Ini adalah kerana kandungan air yang tinggi dalam otot dan kandungan air yang relatif rendah dalam lemak. (Perhatikan bahawa ini adalah prinsip utama yang digunakan oleh teknik analisis impedans bioelektrik!) . Sebagai hasilnya, orang dengan lebih banyak lemak badan cenderung mempunyai peratusan air yang lebih rendah dalam badan mereka berbanding dengan orang yang mempunyai kurang lemak badan. Sebagai contoh, seseorang dengan 20% lemak badan akan mempunyai peratusan air yang lebih tinggi dalam badannya berbanding dengan seseorang yang mempunyai 40% lemak badan.

Terdapat pelbagai cadangan tentang berapa banyak air yang sepatutnya seseorang minum setiap hari. Pedoman tradisional 'X gelas air sehari' kadang-kadang ditentang oleh nasihat yang kelihatan intuitif untuk 'minum air apabila anda merasa dahaga.' Nasihat lain termasuk 'Air kencing anda harus jelas, bukan kuning. Warna kuning adalah tanda dehidrasi.'

Apa bermaksud menjadi dehidrat?

Secara amnya, dehidrasi - iaitu tidak cukup air dalam badan - disebabkan oleh tidak meminum cecair yang mencukupi, atau kehilangan lebih banyak cecair berbanding yang anda ambil. Aktiviti fizikal (terutamanya pada cuaca panas), diet, atau penyakit (seperti demam, muntah-muntah terus-menerus, atau diare) boleh menyebabkan dehidrasi jika penggantian cecair tidak mencukupi. Dehidrasi dalam badan akan mengakibatkan pelbagai gejala jasmani seperti urine kuning gelap, rasa haus, sakit kepala, keletihan, kram otot, dan ketidakupayaan untuk berfungsi secara normal.

Dalam kebanyakan kes, cara termudah untuk merawat dehidrasi adalah dengan menghidrasi semula melalui peminuman air yang banyak. Dalam kes saksama, tetes intravena mungkin diperlukan untuk mengembalikan nutrien penting pada kadar yang lebih pantas berbanding hanya minum air.

Adakah mungkin untuk "terlalu terhidrasi"?

Secara amnya, tubuh secara automatik dan cekap mengawal air dalam badan, dan sukar untuk menjadi "terlalu kering" kerana minum terlalu banyak air kerana anda akan secara semula jadi membangkitkan hasrat untuk membuang air dan mengekalkan keseimbangan yang normal.

Walau bagaimanapun, ia juga mungkin bagi tubuh untuk mengumpul terlalu banyak air atau gagal untuk membuangnya dengan betul! Air berlebihan ini dikenali sebagai "berat air." Pelbagai penyakit yang disebabkan oleh masalah ginjal atau jantung, dll., telah dikaitkan dengan berat badan berlebihan kerana tubuh sukar untuk mengekalkan keseimbangan yang betul.

Bagi orang sihat, pengecaman sementara air dalam badan tidak semestinya merupakan masalah kesihatan. Sebagai contoh, peningkatan pengambilan garam boleh menyebabkan retenan air.

Kenapa penting untuk menganggarkan air dalam badan?

Sebagai contoh, apabila orang pergi ke 'diet' (biasanya merujuk kepada diet yang membatalkan pengambilan kalori), berat air adalah perkara pertama yang turun sebelum lemak badan bermula menurun secara signifikan. Oleh itu, jika anda memperhatikan bahawa berat badan anda turun di atas skala, perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah untuk memastikan bahawa ini sebenarnya kehilangan lemak badan, atau hanya kehilangan air.