Penafsiran istilah yang betul

Sep 02, 2024

Penilaian 3T

Penilaian 3T dirancang untuk menangani tiga penunjuk penting badan: komposisi badan, postur badan, dan fungsi badan.

"Berat badan" Jumlah kandungan lemak + berat tanpa lemak

Sumber data: pengukuran terus

Titik Utama:

Berat badan merupakan penunjuk penting dalam analisis komposisi badan, yang merujuk kepada jumlah keseluruhan berat badan seseorang (termasuk air, protein, garam anorganik dan lemak).

Dengan membandingkan data berat anda dari masa ke masa, anda boleh menentukan sama ada anda perlu mengambil langkah-langkah yang sesuai untuk mengawal berat badan, dengan itu membina program latihan kesihatan yang lebih rasional.

kandungan lemak : Lemak, jumlah jaringan lipid dalam tubuh, boleh menyimpan tenaga, melindungi organ, dan mengekalkan suhu badan.

Sumber data: Dikira

Jisim lemak = jisim badan - protein - garam tak organik - air

Titik Utama:

Lemak adalah salah satu daripada tiga penyedia tenaga utama tubuh dan tempat utama untuk penyimpanan tenaga tubuh

Namun, ia hanya memberi tenaga ketika melakukan latihan jangka panjang dan kekuatan rendah.

Menyimpan kandungan lemak yang sesuai adalah penting bagi badan manusia, tetapi jika lemak berlebihan, ia boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

jisim badan tanpa lemak

Sumber data: pengukuran terus

"Berat tanpa lemak = protein + air + garam tak organik.

Titik Utama

Fokus: Juga dikenali sebagai "jisim badan tanpa lemak", ia adalah berat bahagian lain badan tanpa lemak (terutamanya termasuk otot, air, tulang, dan bahagian tanpa lemak seperti organ dalaman).

Dengan ujian jisim badan tanpa lemak, ia mungkin dapat dikesan.

-Kandungan protein dan mikronutrien lain dalam tubuh

-Kandungan otot dalam badan

-Tahap pertumbuhan dan pembangunan tulang.

garam anorganik

Mineral hadir dalam badan dan makanan, seperti kalsium, besi, yodium dan seng, dll., adalah nutrien yang tidak dapat ditinggalkan untuk mengekalkan aktiviti hayat

Sumber data: pengukuran terus

Mata Pelajaran Utama: Garam anorganik terutamanya mencerminkan berat tulang, yang merupakan penunjuk penting kesihatan tulang. (Jika tahap garam anorganik rendah, ujian ketumpatan tulang disarankan dilaksanakan untuk memastikan risiko osteoporosis).

Garam anorganik juga memainkan peranan penting dalam mengawal pengurusan sistem saraf badan

Fungsi:

Menyimpan kontraksi otot badan

Memastikan fungsi hati, otak, otot, buah pinggang dan liver

Tahap garam anorganik adalah penunjuk penting kesihatan, yang boleh membantu kita memahami status nutrisi badan, dan kesihatan tulang (makan makanan yang kaya dengan kalsium, fosfor, kalium, dll., seperti susu, telur, pisang, dll.).

"Hidrasi Badan

Air = cecairan intra-sel + cecairan luaran sel

Sumber data: pengukuran terus

Mata Pelajaran: Terlalu banyak atau terlalu sedikit air dalam badan boleh membahayakan kesihatan. Dalam kehidupan harian, kita perlu mengekalkan air yang penting untuk mengelakkan pendedahan berlebihan atau ketidakseimbangan air disebabkan oleh pengambilan air yang berlebihan.

Kandungan air yang berlebihan mungkin menunjukkan edema atau penyakit buah pinggang.

penyakit jantung dan isu-isu lain. (Terlalu banyak air boleh menyebabkan keseimbangan cecairan dalam tubuh untuk

Keseimbangan itu terpecah, menyebabkan masalah seperti tekanan darah meningkat dan bebanan tambahan kepada jantung. Ia juga akan mempengaruhi metabolisme dan fungsi pencernaan tubuh)

penyelesaian:

Kawal pengambilan garam dalam diet untuk mengurangkan kejadian edema;

Semasa berlatih, mempromosikan metabolisme dan pengekskresian air.

Kandungan air yang terlalu sedikit boleh menyebabkan pendedahan, ketidakseimbangan elektrolit, kegagalan ginjal dan masalah lain.

penyelesaian:

Tingkatkan pengambilan air anda dan isi semula keperluan air tubuh dengan pantas

BMI

indeks jisim badan BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

Indeks (Body Mass Index, dipendekkan sebagai indeks jisim badan),

Dari Billy pada pertengahan abad ke-19, Ketler adalah yang pertama menyebutnya, ianya berkaitan rapat dengan jumlah lemak tubuh keseluruhan, dan biasanya digunakan untuk mengukur kelebihan berat badan, kekurusan, dan standard kesihatan.

Sumber data: Dikira

"BMI" = berat (kg) / tinggi² (m²)

Titik utama: Mengenai indeks BMI, terdapat perbezaan tertentu antara lelaki dan perempuan. Tulang lelaki secara amnya lebih besar daripada perempuan, maka BMI lelaki sedikit lebih tinggi daripada perempuan. BMI lelaki lebih tinggi. Julat normal adalah 20 hingga 25, dan julat normal BMI perempuan adalah 18 hingga 23.

BMI yang tinggi, iaitu kelebihan berat badan atau obesiti, mungkin menunjukkan risiko kesihatan seseorang individu, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, tekanan darah tinggi, dll.

Kurangkan pengambilan makanan tinggi kalori, tinggi lemak dan tinggi gula serta tambah makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan protein; Kekalkan jumlah latihan yang tertentu, seperti berjalan pantas, larian, berenang dan latihan aerobik lain, serta latihan kekuatan dan latihan anaerobik lain untuk mengeluar lemak berlebihan.

BMI yang rendah, iaitu berat badan kurang, mungkin menunjukkan malnutrisi atau pencernaan dan penyerapan yang buruk pada individu tersebut.

penyelesaian:

Tingkatkan pengambilan kalori dan nutrien dalam diet, seperti dengan memakan lebih banyak makanan tinggi protein, tinggi lemak dan tinggi gula, serta meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral; elakkan kerugian berat badan yang berlebihan atau menjalankan diet yang dapat menyebabkan malnutrisi dan masalah kesihatan jasmani.

"metabolisme asas"

Ia adalah nilai metabolisme tenaga apabila badan manusia sedar, sunyi, berpuasa, dan suhu bilik adalah 20℃~25℃, dan ia juga merupakan nilai tenaga asas untuk mengekalkan tanda hayat. Secara amnya, metabolisme asas orang dewasa adalah kira-kira 1200-1400KCAL sehari, 1000-1200KCAL bagi wanita dan 1200-1400KCAL bagi lelaki.

Sumber data: Dikira

Titik utama: Digunakan terutamanya untuk menilai penggunaan tenaga tubuh dan status nutrisi.

Jika metabolisme asas terlalu pantas, pelanggan mungkin mengalami hipertriodisme dan masalah seperti fungsi hiperairel. Ini boleh menyebabkan penggunaan tenaga yang berlebihan, penurunan berat badan, malah kurus dan kekurangan nutrisi.

Penyelesaian:

Pertama, diagnosis sama ada anda mengalami hipertriodisme atau fungsi adrenalin berlebihan, prevensi penyakit lain dan cari rawatan perubatan dengan segera; pertahankan diet yang munasabah dan pengambilan nutrisi untuk mengekalkan kesihatan yang baik.

Metabolisme asas terlalu rendah, dan pelanggan mungkin mengalami hipotiroidisme,

Masalah seperti kekurangan adrenal. Ini boleh menyebabkan penggunaan tenaga berkurang,

Penambahan berat badan, bahkan obesiti dan sindrom metabolik.

penyelesaian :

Pertama, diagnosis sama ada anda mempunyai hipotiroidisma atau kekurangan adrenal, dll., dan cari rawatan perubatan dengan segera; anda boleh meningkatkan tekanan darah melalui latihan kekuatan.

Tingkatkan kandungan otot dan tingkatkan kadar metabolisme; jika lemak dan berat badan anda terlalu tinggi, anda memerlukan latihan dan penyesuaian diet untuk mengawal berat badan.

lemak visceral

ia adalah jenis khas lemak perut, yang tersembunyi di dalam perut dan mengelilingi organ visceral. Nombor indeks lemak visceral adalah dalam unit luas 1 mewakili 10 kuasa dua sentimeter keluasan. Jumlah lemak visceral yang sesuai boleh melindungi organ dalaman tetapi terlalu banyak lemak kotor boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Sumber data: Dikira

Titik utama: Lemak visceral secara langsung mencerminkan status kesihatan badan, pengurusan dan risiko penyakit kronik

Penyelesaian:

Dalam hal diet, kurangkan makanan dengan kalori, lemak dan gula tinggi.

gantikan mereka dengan sayuran, buah-buahan dan protein;

teruskan berlatih, seperti berjalan pantas, larian, renang dan latihan aerobik lain, pada masa yang sama lakukan latihan kekuatan dan latihan anaerobik lain untuk membakar lemak berlebihan.

Jika kandungan terlalu rendah, perhatikan sama ada terdapat malnutrisi atau masalah pencernaan dan penyerapan yang buruk dan isu-isu lain.

Penyelesaian:

Tingkatkan pengambilan nutrien, seperti makan lebih banyak makanan protein tinggi, lemak tinggi dan makanan manis, serta tambah pengambilan vitamin dan mineral.

Analisis Segmen

Padankan otot dan lemak mengikut lima segmen badan manusia (anggota kiri atas, anggota kanan atas, toraks, anggota kiri bawah, anggota kanan bawah).

Paparkan secara visual otot tubuh pemeriksa dan status taburan lemak di pelbagai bahagian badan, melalui analisis dan perbandingan terperinci. Tafsirkan kebiasaan motor pemeriksa, risiko sukan, risiko pembentukan badan setempat dan lemak setempat serta pelbagai isu dan keperluan lain.

Titik Utama:

Pengujian otot segmen: Anda boleh mengetahui kandungan otot setiap bahagian pelanggan, dan latihan bertarget untuk bahagian otot yang lemah.

Otot anggota bawah akan membuatkan badan lebih mudah letih, mengurangkan keupayaan gerakan tubuh dan keseimbangan,

Otot truk bawah rendah akan menyebabkan kekuatan inti yang lemah dan rentan kepada sakit pinggang serta penyakit lainnya.

(Dengan membandingkan nilai anggota atas kiri dan kanan serta anggota bawah kiri dan kanan, anda boleh memahami keseimbangan anggota kiri dan kanan.)

Jika terdapat perbezaan data yang besar antara anggota kiri dan kanan, ia boleh menyebabkan masalah postur (seperti masalah tulang belakang atau panggul).

penyelesaian: untuk mencapai keadaan seimbang, anda boleh memperkuatkan otot pada pihak yang lebih lemah melalui latihan kesihatan

·"Ketidakseimbangan kiri dan kanan" disebabkan oleh kebiasaan latihan harian.

·"Ketidakseimbangan atas dan bawah" anggota atas kurus dan kurang latihan; anggota bawah kurus dan rentan kepada arthritis dan osteoporosis.

Pengesanan lemak segmen: Anda boleh mengetahui penumpukan lemak di setiap bahagian pengujinya.

Jika lemak badan terlalu tinggi, analisis komprehensif berdasarkan data "lemak visceral" diperlukan untuk menentukan sama ada ia merupakan obesiti pusat.

Jika lemak di anggota terlalu tinggi, rujuk kepada data "jisim lemak" untuk latihan pengurangan lemak dan kawalan diet.