Komposisi Badan Malaysia

Komposisi Badan: Definisi dan Pandangan Terhadap Kesihatan

Komposisi badan ialah istilah yang digunakan dalam komuniti kecergasan dan kesihatan untuk merujuk kepada peratusan lemak, air, tulang, otot, kulit dan tisu tanpa lemak lain yang membentuk badan. 

Walaupun memeriksa berat badan anda pada penimbang boleh membantu untuk melihat jumlah berat anda, ia tidak memberitahu anda bagaimana berat itu diagihkan dalam badan anda.

Komposisi badan biasanya dibahagikan kepada dua kumpulan:

• Jisim lemak merujuk kepada simpanan lemak badan. Lemak melindungi badan, mengelilingi organ anda, dan digunakan untuk tenaga.
• Jisim bukan lemak merujuk kepada semua komponen badan anda kecuali lemak. Jisim bukan lemak termasuk tulang, hati, buah pinggang, usus, otot, dan lain-lain organ dan tisu badan anda perlu berfungsi.

Banyak risiko kesihatan terikat kepada nisbah jisim lemak kepada jisim bukan lemak. Penyelidikan menunjukkan bahawa risiko kematian pramatang adalah lebih besar pada orang yang mempunyai peratusan lemak yang lebih tinggi berbanding dengan jisim bukan lemak.

Sebagai perbandingan, orang yang mempunyai peratusan jisim bukan lemak yang lebih tinggi berbanding dengan jisim lemak cenderung menjadi lebih kurus dengan lebih banyak otot. Individu ini mempunyai risiko yang lebih rendah untuk banyak penyakit

Kepentingan Mengukur Komposisi Badan

Komposisi badan adalah alat yang berharga untuk menilai:

• Status kesihatan: Komposisi badan menilai peratusan lemak dalam badan. Mempunyai lemak badan yang berlebihan, terutamanya lemak di sekeliling organ (lemak badan visceral), meningkatkan risiko banyak keadaan kesihatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanser.³
• Tahap kecergasan: Atlet dan peminat kecergasan boleh menggunakan komposisi badan sebagai alat untuk menjejaki kemajuan pembinaan otot tanpa lemak mereka. Komposisi badan membantu atlet mengoptimumkan kekuatan, daya tahan dan prestasi sukan keseluruhan mereka.⁴
• Status pemakanan: Komposisi badan boleh membantu anda dan pembekal penjagaan kesihatan anda memahami jika anda mempunyai terlalu banyak atau terlalu sedikit lemak badan berbanding berat badan anda. Maklumat ini boleh digunakan untuk mereka bentuk intervensi diet atau pelan makan yang selamat dan berkesan.¹
• Kesihatan metabolik: Mempunyai lemak berlebihan meningkatkan risiko masalah kesihatan metabolik, termasuk rintangan insulin, ketidakseimbangan kolesterol dan trigliserida, tekanan darah tinggi, gula darah yang tidak terkawal, dan metabolisme yang perlahan. Oleh itu komposisi badan adalah alat yang berkesan untuk memantau dan mengurangkan risiko ini.⁵
• Kawalan berat badan: Penurunan berat badan selalunya disertai dengan kehilangan jisim badan tanpa lemak, terutamanya otot, yang boleh menghalang penurunan berat badan jangka panjang dengan memperlahankan metabolisme dan meningkatkan keletihan. Memantau komposisi badan membantu mengekalkan jisim badan tanpa lemak sambil membuang lemak badan.

Komposisi Badan lwn. Berat dan Indeks Jisim Badan

BMI ialah alat saringan yang biasa digunakan untuk menilai berat badan seseorang berhubung dengan ketinggian mereka. Alat ini menyediakan penilaian umum tentang risiko kesihatan seseorang berbanding berat badan mereka. Tetapi, tidak seperti komposisi badan, ia tidak memberikan spesifik tentang pengagihan berat badan seseorang.

BMI dikira dengan mengambil jumlah jisim badan dalam kilogram (kg) dan membahagikannya dengan ketinggian dalam meter (m) kuasa dua. Keputusan ditulis sebagai kg/m2.

Nombor itu kemudiannya dimasukkan ke dalam carta untuk mencari kategori. The kategori BMI termasuk:⁷

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Kategori BMI dewasa.

• BMI kurang daripada 18.5 = Kurang berat badan
• BMI 18.5 hingga 24.9 = Normal
• BMI 25 hingga 29.9 = Berat badan berlebihan
• BMI 30 hingga 34.9 = Obes kelas I
• BMI 35 hingga 39.9 = Obes kelas II
• BMI melebihi 40 = Obes kelas III

Manakala BMI mengukur berat berbanding ketinggian, komposisi badan mengukur lemak mengikut perkadaran jisim badan tanpa lemak. Atas sebab ini, komposisi badan menawarkan gambaran yang lebih tepat dan menyeluruh tentang kesihatan keseluruhan seseorang.

Ambil, sebagai contoh, seorang atlet dengan otot yang berlebihan dan sangat sedikit lemak. Individu ini berkemungkinan mempunyai BMI yang tinggi. Dalam keadaan ini, walaupun, mempunyai BMI yang tinggi tidak bermakna mereka mempunyai obesiti atau risiko lebih besar terhadap keadaan kesihatan yang dikaitkan dengan obesiti.

Untuk mendapatkan penilaian yang tepat tentang berapa banyak lemak, otot, dan jisim tanpa lemak keseluruhan individu ini, penilaian komposisi badan mereka diperlukan.

Mengira Komposisi Badan

Analisis Bioimpedans 

Analisis bioimpedans (BIA) menggunakan arus elektrik yang tidak menyakitkan dan bertenaga rendah untuk menilai jisim lemak, jisim otot dan penghidratan (jisim air). 

Otot mengandungi lebih banyak air daripada lemak, jadi ia mengalirkan arus tenaga lebih baik daripada lemak. Tisu lemak menghalang pergerakan arus. Pengimbas BIA boleh menilai komposisi badan berdasarkan cara tenaga bergerak melalui badan. Ujian ini cenderung lebih murah dan mungkin lebih mudah dicari berbanding jenis imbasan lain.

Walau bagaimanapun, ketepatan penilaian ini berubah berdasarkan tahap kelembapan anda. Jika anda minum terlalu banyak air sebelum ujian, anda mungkin kelihatan lebih kurus daripada anda. Jika anda mengalami dehidrasi, ujian mungkin mengatakan anda mempunyai lebih banyak lemak badan daripada anda.