Komposisi badan

Komposisi Badan: Takrif dan Pengetahuan Mengenai Kesihatan

Komposisi badan adalah sebutan yang digunakan dalam komuniti kesihatan dan kefitnesan untuk merujuk kepada peratusan lemak, air, tulang, otot, kulit, dan jaringan kurus lain yang membentuk badan.

Walaupun memeriksa berat badan di atas penimbang boleh membantu melihat jumlah berat badan anda, ia tidak memberitahu bagaimana berat itu diketengahkan dalam tubuh anda.

Komposisi badan biasanya dibahagikan kepada dua kumpulan:

• Jisim lemak merujuk kepada simpanan lemak dalam badan. Lemak menyelapkan badan, mengelilingi organ anda, dan digunakan sebagai tenaga.
• Jisim bukan lemak merujuk kepada semua komponen badan anda kecuali lemak. Jisim bukan lemak termasuk tulang, hati, buah pinggang, usus, otot, dan lain-lain organ dan jaringan badan anda memerlukan untuk berfungsi.

Banyak risiko kesihatan berkaitan dengan nisbah jisim lemak kepada jisim bukan lemak. Penyelidikan menunjukkan bahawa risiko kematian awal lebih besar pada orang yang mempunyai peratusan lemak yang lebih tinggi berbanding jisim bukan lemak.

Sebaliknya, orang dengan peratusan jisim bukan lemak yang lebih tinggi berbanding jisim lemak cenderung menjadi kurus dengan lebih banyak otot. Individu ini mempunyai risiko yang lebih rendah terhadap banyak penyakit

Kepentingan Mengukur Komposisi Badan

Komposisi badan adalah alat bernilai untuk menilai:

• Status kesihatan: Komposisi badan menilai peratusan lemak dalam tubuh.  Memiliki lemak tubuh berlebihan, terutama lemak di sekeliling organ (lemak visceral), meningkatkan risiko banyak keadaan kesihatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanser .³
• Kekuatan fizik: Atlet dan peminat kesihatan boleh menggunakan komposisi badan sebagai alat untuk menjejak kemajuan pembinaan otot kurus mereka. Komposisi badan membantu atlet mengoptimumkan kekuatan, daya tahan, dan prestasi sukan secara keseluruhan. ⁴
• Status nutrisi: Komposisi badan boleh membantu anda dan penyedia rawatan kesihatan anda memahami sama ada anda mempunyai terlalu banyak atau terlalu sedikit lemak badan berbanding dengan berat badan anda. Maklumat ini boleh digunakan untuk mendesain campur tangan diet yang selamat dan berkesan atau rancangan makanan. ¹
• Kesihatan metabolisme: Memiliki lemak berlebih meningkatkan risiko isu kesihatan metabolisme, termasuk keupayaan insulin , ketidakseimbangan kolesterol dan triglycerida , tekanan darah tinggi, gula darah yang tidak terkawal, dan metabolisme yang melambat. Komposisi badan adalah alat yang berkesan untuk memantau dan mengurangkan risiko-risiko ini. ⁵
• Kawalan Berat: Kehilangan berat badan sering kali disertai dengan kehilangan jisim badan ramping, terutamanya otot, yang boleh menghalang kehilangan berat badan jangka panjang dengan melambatkan metabolisme dan meningkatkan keletihan . Memantau komposisi badan membantu mengekalkan jisim badan ramping sambil juga membuang lemak badan.

Komposisi Badan vs. Berat dan Indeks Jisim Badan

BMI adalah alat penyaringan yang biasa digunakan untuk menilai berat seseorang dalam hubungannya dengan tinggi badan mereka. Alat ini memberikan penilaian am tentang risiko kesihatan seseorang relatif kepada berat badan mereka. Tetapi, berbeza dengan komposisi badan, ia tidak memberikan maklumat spesifik tentang taburan berat badan seseorang.

BMI dikira dengan mengambil jumlah jisim badan keseluruhan dalam kilogram (kg) dan membahagikannya dengan tinggi dalam meter (m) kuasa dua. Keputusan ditulis sebagai kg/m2.

Nombor itu kemudian dimasukkan ke dalam carta untuk mencari kategori. Kategori BMI termasuk: ⁷

Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit. Kategori BMI dewasa .

• BMI kurang daripada 18.5 = Kurus
• BMI 18.5 hingga 24.9 = Normal
• BMI 25 hingga 29.9 = Berat badan melebihi
• BMI 30 hingga 34.9 = Obesiti kelas I
• BMI 35 hingga 39.9 = Obesiti kelas II
• BMI lebih daripada 40 = Obesiti kelas III

Manakala BMI mengukur berat relatif kepada tinggi, komposisi badan mengukur lemak mengikut nisbah jisim badan tanpa lemak. Oleh itu, komposisi badan menawarkan gambaran yang lebih tepat dan menyeluruh tentang kesihatan keseluruhan seseorang.

Ambil contoh seorang atlet dengan otot berlebihan dan sangat sedikit lemak. Individu ini kemungkinan besar akan mempunyai BMI yang tinggi. Dalam kes ini, walaupun BMI tinggi, ia tidak bermaksud mereka mempunyai obesiti atau risiko yang lebih besar terhadap penyakit-penyakit yang berkaitan dengan obesiti.

Untuk mendapatkan penilaian yang tepat tentang berapa banyak lemak, otot, dan keseluruhan jisim kurus yang dimiliki individu ini, penilaian komposisi badan diperlukan.

Mengira Komposisi Badan

Analisis Bioimpedans

Analisis bioimpedans (BIA) menggunakan arus elektrik berenergi rendah yang tidak menyakitkan untuk menilai jisim lemak, jisim otot, dan hidrasi (jisim air).

Otot mengandungi lebih banyak air berbanding lemak, jadi ia mampu menghantarkan tenaga kini dengan lebih baik berbanding lemak. Jaringan lemak memperlahankan pergerakan kini. Pemindaian BIA boleh menilai komposisi badan berdasarkan cara tenaga itu bergerak melalui badan. Ujian ini cenderung kos lebih rendah dan mungkin lebih mudah didapati berbanding jenis pemindaian lain.

Walau bagaimanapun, kejituan penilaian ini berubah bergantung kepada tahap hidrasi anda. Jika anda minum terlalu banyak air sebelum ujian, anda mungkin kelihatan lebih kurus daripada sebenarnya. Jika anda tidak terhidrasi dengan baik, ujian itu mungkin mengatakan bahawa anda mempunyai lebih banyak lemak badan berbanding sebenarnya.