Ефектите од трчањето врз телесната састојба

Бегот е широко прифаворен делатност за подобрување на телесниот састав, но како го влијае воистина врз мазнината и мускулите? Дали може да доведе до губење на мускули, и колку бег е неопходен за да се видат резултати? Нека истражиме.

Дали бегот предизвика губење на мускули?

Една детална студија врз ултра-марафонци кои учествуваа во Transeurope Footrace—каде што бегачите преодолеаа 2,787 милји за неколку недели—добива увид. Учесниците изгубија околу 40% од својата маса на мазнини но само 1.2% од чист ткив , со најголемата губитна на мускули да се случува во ногите. Ова беше поврзано со тешки калориски дефицити и недостаточен опор на нивните уморени мускули.

Наспротив, модернат бег е покажан дека ја зголемува мускулската маса, особено кај почетниците. Тоа може да контрастира со возрастното намалување на мускулите. Понево, прекомерно тренирање без правилно хранење може да доведе до губење на мускули. Со одржувanje на балансирани хранителен план , повеќето бегачи можат да ја избегнат оваа проблема и да ја запазат мускулската маса додека подобруваат својата фитнес состојба.

Дали бегот изгора мазнина?

Бегот е еден од најефективните начини за изгорување на калории и намалување на телесна мазнина. 12-теден рекреативен програм за бег алchu studied при млади мажи демонстрираше просечна губитна на 11 фунти мазнина , со учесниците што ја чуваат својата немазна маса.

Занимљиво, сличен програм кој вклучува фудбал – познат по kratki eksplozivni активности – произведувајќи comparable резултати. Ова соопштува дека и стабилниот бег и високо интензивните, прекинати активности можат значително да подобрат составот на телото со намалување на процентот на телесна мазнина.

Траен бег конtra спринтерски бег

Дебатот помеѓу долгодистанчен бег и спринтерски бег често се фокусира на нивните респективни предности. Спринтерите аргументираат дека високо интензивните тренировки тригерираат метаболен послефекти, додека длабоките бегачи истакнуваат предноста во изгорувањето на калории во продлъжителни сесии.

Студија што ги споредува тренировките за траен бег и спринтерски бег во текот на 12 недели пронајде дека двете приступи намалуваат вискералната мазнина и подобена композиција на телото. Не беше забележана значајна разлика во губењето на mast или во performansata во полумарафон меѓу двете групи.

Заклучок

И двотраен бег и спринтирање нудат значајни предности за композицијата на телото и целосното здравје. Дали предпочитате долгодистанчен бег или високо-интензивни спринти, изберете стилот што одговара на вашите интереси и фитнес цели. Со конзистентност и правилно хранење, бегот може да ви помогне да постигнете поскубно, здраво тело.