Ефектите од трчањето врз составот на телото

Трчањето е широко омилена активност за подобрување на составот на телото, но како тоа навистина влијае на мастите и мускулите? Дали може да доведе до губење на мускулите и колку трчање е потребно за да се видат резултати? Ајде да истражуваме.

Дали трчањето предизвикува губење на мускулите?

Детална студија за ултра-маратонците кои учествуваат на Transeurope Footrace - каде што тркачите поминаа 2,787 милји во текот на неколку недели - дава увид. Учесниците изгубија наоколу 40% од нивната телесна масна маса но само 1.2% од посно ткиво, при што најмногу губење на мускулите се јавува во нозете. Ова беше поврзано со сериозни калориски дефицити и несоодветно закрепнување на нивните уморни мускули.

Спротивно на тоа, умереното трчање се покажа дека ја подобрува мускулната маса, особено кај почетниците. Може дури и да се спротивстави на опаѓањето на мускулите поврзано со возраста. Сепак, прекумерниот тренинг без соодветна исхрана може да доведе до губење на мускулите. Со одржување на балансирана план на исхрана, повеќето тркачи можат да го избегнат овој проблем и да ги зачуваат мускулите додека ја подобруваат кондицијата.

Дали трчањето согорува масти?

Трчањето е еден од најефикасните начини за согорување на калории и намалување на телесните масти. 12-неделната програма за рекреативно трчање, проучувана кај млади мажи покажала ан просечно губење на маснотии од 11 килограми, при што учесниците ја одржуваат својата маса без маснотии.

Интересно е тоа што слична програма со фудбал — позната по кратки рафали на интензивна активност — даде споредливи резултати. Ова покажува дека трчањето во стабилна состојба и наизменичната активност со висок интензитет може значително да го подобрат составот на телото со намалување на процентот на маснотии во телото.

Издржливо трчање наспроти спринт

Дебатата помеѓу трчање на долги патеки и спринт често се фокусира на нивните соодветни придобивки. Спринтерите тврдат дека тренинзите со висок интензитет предизвикуваат метаболички ефект на последователно согорување, додека тркачите на далечина ја истакнуваат предноста за согорување калории од продолжените сесии.

Студијата која ги споредувала програмите за издржливост и спринт во текот на 12 недели го открила тоа и двата пристапи ги намалуваат висцералните маснотии и подобрен состав на телото. Немаше значајни разлики во губењето маснотии или перформансите на полумаратон помеѓу двете групи.

Заклучок

И трчањето на издржливост и спринтот нудат значајни придобивки за составот на телото и целокупното здравје. Без разлика дали претпочитате џогирање на долги патеки или спринтови со висок интензитет, изберете го стилот што се усогласува со вашите интереси и фитнес цели. Со доследност и соодветно полнење гориво, трчањето може да ви помогне да постигнете послабо, поздраво тело.