Дали стариот људ можно да го создаде лак мускулен мас?

Мускулската маса и сила природно растат од раѓањето, достигнувајќи врвот во возраст од 30–35 години. Потоа почетуваат да се намалуваат постепено, со повеќе интензивна губитина која започнува пред 65-годишните за жените и 70-годишните за мушките (Извор: Национален Институт за Стари). Овој процес, познат како саркопенија , вклучува неодобрена губитина на мускулска маса, сила и функција. На ќаст, е можно да се забави овој спуштање – и чак да се градат тенки мускули – во подоцна возраст со правилната комбинација од вежбање и хране.

Вежбање за сила и физичка активност

Вежбањето за сила е едни од најефективните начини за борба против губитината на мускули поврзана со возрастта. Тоа помага да се одржат јачки кости и мускули, што го прави основен за здраво старење. Работењето со личен тренер може да ви донесе персонифициран план за фитнес кој е прилагоден според вашите цели и способности, осигуривајќи безбедност и ефикасност.

Во Youjoy Assessment мери телесна композиција - мазнина, мускул, вода и мрежна маса - додека ви дава ясен почетен поеник и следи напредок со временот. Останувањето активно надвор од структурираните тренинзи е исто така важно. Седентарното поведение значително се однесува на губењето на мускули, со проучувања што покажуваат дека секој додаточен час на неактивност зголемува веројатноста за саркопенија при старите луѓе 1.06 пати.

Улогата на Добра Исхрана

Равновесна исхрана е клучен момент за спречување или обрнување на губењето на мускули. Протеинската интакција игра критична улога, со претставување на експерти кои препорачуваат 25-30 грами протеин за секој јадејќи момент за поддршка на градењето на мускули (Извор: Национален Центар за Биотехнологиска Информација).

Со работање заедно со Регистриран Диетист може да ја опростите процедурата за хранење здраво. Диетистот може да создаде план кој ќе исполнува потребите на вашето тело за да работи најдобро.

Градењето на мрежна телесна маса е можно во било кој возраст со правилното насока и одлучност!