×
Мускулната маса и сила природно се зголемуваат од самото раѓање, достигнувајќи го својот врв околу 30-35 години. Потоа, тие постепено се намалуваат, со побрза загуба која се јавува по 65-годишна возраст за жени и 70 години за мажи (Извор: Национален институт за стареење). Овој процес, познат како саркопенија, вклучува неволно губење на скелетната мускулна маса, сила и функција. За среќа, можно е да се забави овој пад - па дури и да се изгради чиста мускулна маса - во подоцнежните години со правилна комбинација на вежбање и исхрана.
Тренинг за сила и физичка активност
Тренингот за сила е еден од најефикасните начини за борба против губењето на мускулите поврзано со возраста. Тоа помага да се одржат силни коски и мускули, што го прави неопходен за здраво стареење. Работата со личен тренер може да обезбеди прилагоден фитнес план прилагоден на вашите цели и способности, обезбедувајќи безбедност и ефикасност.
На Youjoy Assessment го мери составот на телото - маснотии, мускули, вода и чиста маса - давајќи ви јасна почетна точка и следење на напредокот со текот на времето. Да се остане активен надвор од структурираните тренинзи е подеднакво важно. Седечкото однесување значително придонесува за губење на мускулите, со студии кои покажуваат дека секој дополнителен час неактивност ја зголемува веројатноста за саркопенија кај постарите возрасни лица за 1.06 пати.
Улогата на добрата исхрана
Урамнотежената исхрана е клучна за спречување или враќање на губењето на мускулите. Внесот на протеини игра клучна улога, при што експертите препорачуваат 25-30 грама протеини по оброк за поддршка на градењето на мускулите (Извор: Национален центар за биотехнолошки информации).
Партнерство со А Регистрирани Диететичар може да го поедностави процесот на здрава исхрана. Диететичарот може да создаде план кој ги обезбедува хранливите материи што му се потребни на вашето тело за да ги исполни своите најдобри резултати.
Создавањето чиста телесна маса е можно на која било возраст со правилно водство и посветеност!
Hotешка вест
