Дебелина и вежбање

Дебелината обично значи нерамнотежа помеѓу внесот и потрошувачката на енергија, така што вишокот енергија се складира во масните клетки. Овие масни клетки се зголемуваат во број што доведува до неколку здравствени последици.

Вишокот телесни масти често резултира со зголемен ризик од срцеви заболувања, дијабетес, болести на жолчното кесе и црниот дроб, артритис и некои видови на рак. Дебелината стана глобална епидемија со околу 1.3 милијарди луѓе со прекумерна тежина или дебели.

Причини за дебелина

Меѓу факторите на ризик за дебелина, најистакнатите вклучуваат зголемен внес на храна богата со енергија и намалена физичка активност или седентарен начин на живот.

Други причини за дебелината вклучуваат ендокрини, хипоталамусни и генетски нарушувања. Постои добра рамнотежа помеѓу внесот на калории и трошењето на кое негативно влијаат факторите на животниот стил како што се вишокот маснотии во исхраната, шеќерот и намалената физичка активност. Ова доведува до негативни промени во физиологијата на телото.

БМИ

Поединците се сметаат за дебели кога тежат повеќе од 20% над нивната идеална тежина. Индексот на телесна маса (БМИ) се пресметува како тежина во килограми поделена со висина во метри на квадрат.

Моментално прифатените критериуми за прекумерна тежина се дефинирани како нивоа на индекс на телесна маса (BMI) поголеми од 25 kg/m2 и дебелина како BMI од 30 kg/m2. Друга мерка е процентот на телесните масти како што е прикажано овде:

Распределба на масти

Распределбата на маснотиите е еден од главните придонесувачи за болеста. На пример, распределбата на мастите во горниот дел од телото се нарекува Android и е поврзана со зголемен ризик од коронарна артериска болест, висок крвен притисок, високи нивоа на холестерол, дијабетес, како и дисфункција на хормони и менструација. Се одредува со мерење на односот половината – колкот.

Ризикот од болест преку дистрибуција на маснотии може да се мери и со мерење на обемот на половината, мерено во сантиметри:

Вежбање и управување со дебелината

Така, вежбањето е една од најважните мерки во управувањето со дебелината. Најчесто се додава на промени во исхраната, лекови и хируршко справување со дебелината.

Освен што ја намалува тежината со зголемување на потрошувачката на калории, вежбањето ја подобрува и самодовербата што за возврат ја зголемува придржувањето кон исхраната и физичката активност.

Терапијата за вежбање за дебелина треба да се развие во планирана и следена програма на активности што најдобро би одговарале на потребите на пациентот. Вежбањето треба да започне бавно и треба да се зголемува како што се подобрува функционалниот капацитет.

Вежбање и дистрибуција на телесните масти

Вежбањето ја намалува телесната тежина и влијае на распределбата на телесните масти преку промовирање на регионалното губење на маснотиите, особено на абдоменот. Ова го намалува ризикот од болести поврзани со дистрибуција на масти во горниот дел од телото. Покрај тоа, изгубената тежина најдобро се одржува со вежбање.

Вежбање и метаболизам на гликоза

Покрај намалувањето на тежината, вежбањето го подобрува метаболизмот на гликозата и ја намалува гликозата во крвта на гладно, нивото на инсулин во крвта на гладно, ја подобрува толеранцијата на гликоза и ја намалува отпорноста на инсулин.

Сепак, треба да се запомни дека прекинувањето на вежбањето може да доведе до значително зголемување на интра-абдоминалните маснотии во рок од неколку недели или месеци, според некои студии.