Колку минути вежбање за сила всушност ви се потребни? (2)

Колку тренинг за сила ви е потребен за да изгубите тежина?

Тренингот со отпор е суштински дел од секој план за слабеење, но важно е да се разбере дека неговата примарна улога е во рекомпонирањето на телото, а не само во губењето на тежината.

Кога се занимавате со тренинг за сила, вашиот главен фокус често е на градење или зачувување на чистата мускулна маса. Бидејќи мускулите се погусти и потешки од маснотиите, ова понекогаш може да резултира со поголем број на вагата, иако составот на вашето тело се подобрува.

Губењето на маснотиите, од друга страна, првенствено зависи од тоа дека сте во калориски дефицит - со други зборови, консумирање помалку калории отколку што согорувате. Иако вежбањето за сила може да ги зголеми вашите потреби за калории, можеби нема да биде доволно самостојно да доведе до значително губење на тежината. Меѓутоа, кога се комбинираат со правилна исхрана, тренингот за сила може да ви помогне да изгубите маснотии додека ја одржувате чистата мускулна маса.

На пример, Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува најмалку 200-300 минути активност со умерен интензитет неделно за долгорочно губење на тежината. Сепак, тие нагласуваат дека тренинзите со отпор се поефикасни за подобрување на составот на телото отколку за директно слабеење.

Колку тренинг за сила ви е потребен за да го одржите општото здравје?

Тренингот за сила, исто така, игра клучна улога во одржувањето на целокупното здравје, особено кога е поврзан со кардиоваскуларни вежби.

на Американското здружение за срце сугерира дека возрасните се занимаваат со умерени до висок интензитет вежби за сила најмалку два дена неделно, заедно со 150 минути аеробна активност со умерен интензитет или 75 минути аеробна активност со енергичен интензитет секоја недела.

Други клучни размислувања за ефективен тренинг за сила

1. Времето за одмор е клучно

Додека тешките тренинзи со сила може да го забрзаат вашиот напредок, одморот е исто толку важен. Соодветното закрепнување им овозможува на вашите мускули да се поправаат и растат, што е од суштинско значење за напредок. Закажувањето денови за одмор го спречува претренирањето, го намалува исцрпеноста и го намалува ризикот од повреда.

2. Нахранете го вашето тело со правилна исхрана

Само вежбањето нема да ве доведе до вашите цели за здравје и фитнес. Исхраната игра клучна улога во поддршката на вашите напори. Оптималната диета варира во зависност од вашите цели:

· Ако сакате да стекнете мускули, фокусирајте се на конзумирање на многу посни протеини и внесување на повеќе калории отколку што согорувате.

· Ако сакате да изгубите тежина, стремете се кон калориски дефицит за да се ослободите од маснотиите додека ги задржувате мускулите.

Заклучок

Кога се комбинираат со добро балансирана исхрана, тренингот за сила може да ви помогне да изградите мускули, да ја подобрите вашата сила и да го подобрите целокупното здравје. За да ги максимизирате резултатите, настојувајте да тренирате за сила најмалку двапати неделно и погрижете се вашите тренинзи да ги предизвикуваат вашите мускули до нивниот целосен потенцијал.