Колку минути од тренинга со сила всушност ви треба? (2)

Колку многу сила тренинг ви е потребен за да губите теговина?

Резистентниот тренинг е основен дел од било кој план за губење на теговина, но е важно да се разбере дека неговата примарна улога е во промена на телесната композиција, не само во губење на теговина.

Кога се ангажирате со силски тренинг, вашето главно фокусiranje често е врз градење или чување на мускулска маса. Бидејќи мускулите се постични и потежки од mast, ова може понекогаш да резултира со пoveќe број на скалaриoт, дури и кога телесната ви композиција се подобрува.

Губењето на mast, од друга страна, предворно зависи од тоа да сте во калориска дефицитна ситуација — иначе речено, да консумирате помалку калории одколку што ги изгорувате. Додека силскиот тренинг може да зголеми вашиите потреби од калории, тоа можеби не е доволно самостојно за значително губење на теговина. Но, кога е комбиниран со правилна диета, силскиот тренинг може да ви помогне да губите mast додека чување мускулска маса.

На пример, Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува барем 200-300 минути модератно-интензивна активност неделно за долговремена губење на тежина. Меѓутоа, наведуваат дека сопротивното тренирање е поефективно за подобрување на телесниот состав од за директна губење на тежина.

Колку сопротивно тренирање ви треба за одржување на општа здравја?

Сопротивното тренирање исто така игра клучна улога во одржувањето на целосното здравје, особено кога е комбинирано со кардиоваскуларно тренирање.

Техничкиот параметар Американска асоција за срце препорачува дека adultiот да се ангажираат во модератно до високо-интензивно сопротивно тренирање барем два пати неделно, поради 150 минути модератно-интензивна аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност неделно.

Други важни фактори за ефективно сопротивно тренирање

1. Одморот е клучен

Додека тешката снагова тренировка може да убрzaт прогресот, почивката е исто така важна. Дovолно возстановување дозволува на мускулите да се исправат и да растат, што е критично за прогрес. Планирањето на денови за почивање предотврaтува прекомерното тренирање, се сmanува изгорувањето и се намалува ризикот од контузии.

2. Искрмнување на Телото со Одгoворен Диета

Вежбањето сам по себе не ќе те доведе до целите за здравје и фитнес. Исхраната игра клучна улога во поддржувaњето на твоите напори. Оптималната диета се менува според твоите цели:

· Ако се стремите да стекнете мускули, фокусирајте се на консумација на доволно прашинско протеин и да конзумирате повеќе калории од оние што ги изгорувате.

· Ако се намирате во трага за губење на теговина, насочете се кон дефицит на калории за да изгубите mast додека задржувате мускули.

Заклучок

Кога е комбиниран со добре балансирана диета, снаговното тренирање може да ви помогне да градите мускули, да подобрувате вашата снага и да ja подобрувате вашата општа здравја. За да максимизирате резултатите, целите да тренирате со тежини барем два пати неделно и да се уверите дека вашиот тренинг предизвика вашите мускули до техниот полн потенциjал.