Телесна тежина

Телесната тежина е тежината на телото на една личност. Со други зборови, тоа е масата или количината на тежина на поединецот. Се изразува со единици фунти или килограми.

Што може да предизвика ненамерно зголемување или намалување на телесната тежина?

Ненамерното губење на тежината е забележлив пад на телесната тежина што се јавува дури и ако лицето не се обидува да изгуби тежина. Тоа може да биде симптом на сериозна болест. Секое ненамерно губење на тежината за помалку од 5 проценти од телесната тежина (или 10 килограми) може да биде знак за сериозни состојби, како што се проблеми со тироидната жлезда, рак, заразни болести, дигестивни заболувања, одредени лекови итн.

Од друга страна, ненамерното зголемување на телесната тежина е многу почеста и се случува кога ја зголемувате количината на внесена храна или ја намалувате количината на вежби. Може да биде предизвикана и од вишок течност во телото, абнормални израстоци, запек, бременост или хормонални причини, како што е хипотироидизам (ниски нивоа на тироидни хормони).

Ненамерното зголемување на телесната тежина може да биде периодично, континуирано или брзо. Еден пример за ненамерно зголемување на телесната тежина е искусен за време на менструалниот циклус на жената. Додека, брзото ненамерно зголемување на телесната тежина може да се должи на несакани ефекти од лекот, особено ако се работи за нови лекови.

Какви ризици носам ако не одржувам здрава тежина?

Прекумерната тежина е абнормално зголемување на телесната тежина што може да предизвика сериозни ризици за здравјето, како што се висок крвен притисок, дијабетес тип 2, мозочен удар, срцеви заболувања, апнеја при спиење (нарушување на спиењето во кое дишењето запира и започнува), остеоартритис, атеросклероза (формирање на наслаги во крвни садови), бубрежна инсуфициенција, откажување на црниот дроб и дебелина.

Додека, недоволната тежина е прениска телесна тежина за да се биде здрав. Тешките форми на недоволна тежина може да предизвикаат ослабен имунолошки систем, кревки коски и чувство на замор. Кога губите тежина, не ги губите само мастите, туку и мускулите. Послабите мускули значат непријатност при извршување на секојдневните активности.

Како можам да одржам здрава тежина?

Како што стареете, ако продолжите да јадете исти видови и количества храна без да бидете поактивни, веројатно ќе се здебелите. Тоа е затоа што вашиот метаболизам (стапката на која нашето тело добива енергија од нашата храна) може да се забави со возраста. Важно е да изберете храна богата со хранливи материи и да бидете активни најмалку 150 минути неделно.

Како по правило:

· За да ја задржите вашата тежина иста, треба да согорите ист број калории како што јадете и пиете.

· За да изгубите тежина, согорувајте повеќе калории отколку што јадете и пиете.

· За да се здебелите, согорувајте помалку калории отколку што јадете и пиете.

Совети за одржување на здрава тежина

· Ограничете ја големината на порциите од вашите оброци за да го контролирате внесот на калории.

· Додадете здрави грицки во текот на денот. Борете се со гладот ​​со похранлива и похранлива храна. Одржувањето на чувството на ситост во желудникот може да се постигне со храна богата со растителни влакна како овошје и зеленчук, цели зрна и протеин, кои пак помагаат во одржување на здрава тежина.

· Бидете физички активни и хидрирани колку што можете.

· Не двоумете се да разговарате со вашиот лекар за проблемите со вашата тежина.

· Целете на 60 до 90 минути физичка активност секој ден. Би било одлична идеја ако можете да правите барем 150 минути аеробна активност со умерен интензитет секоја недела. Не мора да го правите тоа одеднаш - раскинете го во текот на целата недела, како што сакате

· Изградете повеќе слаби мускули. Мускулите имаат повисок метаболизам од маснотиите, што значи дека има помала акумулација на маснотии. Значи, одржувајте го метаболизмот со тоа што ќе продолжите да градите мускули. Додавањето вежби за вежбање со тегови во вашиот дневен режим би помогнало.