Телесната тежина

Тежината на телото е тежината на човечкото тело. Со други зборови, тоа е масата или количеството тешкина на еден индивидуум. Изразуваме ја со единици како фунти или килограми.

Што може да предизвика непланiran зголемување или намалување на телесната тежина?

Непланirаното губење на тегла е забележлив спуштање на телесната тежина што се случува и кога личноста не се старае да губи тегла. Тоа може да биде симптом на сериозна болест. Било кој непланiran изгубено тегло помалу од 5 проценти од телесната тежина (или 10 фунти) може да биде знак за сериозни состојби, како проблеми со щитовидната жлезда, рак, заразни болести, болести на пищарниот систем, одредени лекови, итн.

Со друга страна, нецелосното зголемување на теговината е многу повремено и се случува кога зголемувате количеството на јадење или намалувате количеството вежби. Може исто така да биде предизвикано од пресип на течности во телото, ненормални растешта, запор, транс или хормонални причини, како што е хипотироидизам (ниски нивоа на тироиден hormon).

Нецелосното зголемување на теговината може да биде периодично, непрекинато или брзо. Еден пример за нецелосно зголемување на теговината се испитува токму по време на месечните циклуси на жените. Од друга страна, брзото нецелосно зголемување на теговината може да биде поради страни ефекти од лекови, особено ако се нови лекови.

Кои ризици носам ако не одржувам здрав вес?

Превисок вес е необично зголемување на теговината што може да предизвика сериозни ризици за здравјето, како што се Висок Крвен Притисок, Дијабет тип 2, Инсулт, Сердечни Болести, Сleep Apnoea (нарушение при спиењето кога дишанието стапа и почнува повторно), Остеоартритис, Атеросклероза (формирање на плак на крвните судови), Нефрологска недостатност, Желудничка недостатност, и Обешина.

Додека, да бидете премаловесни значи да имате телесна тежина што е премала за да биде здрава. Сериозните форми на недостиг на тешкина можат да предизвикаат ослабени имунски системи, хрупкi кости и умора. Кога губите тешкина, не е само мазнината што губите, но и мускулите. Јаки мускули значат помалку удобства при изведувањето на денешни активности.

Како можам да одржам здрав вес?

Додека стареете, ако продолжите да јадете истите видови и количества на храна без да сте повеќе активни, веројатно ќе стекнете тешкина. Тоа е бидејќи метаболизмот (брзината на која нашето тело добива енергија од нашата храна) може да се спомали со возраст. Е важно да изберете храна со висок содржински ниво на нутриенти и да бидете активни барем 150 минути неделно.

Како правило:

· За да го одржите истиот вес, треба да изгорите ист број калории колку што јадете и пиете.

· За да губите тешкина, треба да изгорите повеќе калории од оние што јадете и пиете.

· За да стекнете тешкина, треба да изгорите помалку калории од оние што јадете и пиете.

Совети за одржување на здрав вес

· Ограничувај го размерот на порциите од јадењето за да контролираш употребата на калории.

· Додади здрави закуски токму во денот. Одбари гладот со повеќе nutritive и исполнети хранителни производи. Зачувањето на тоа осетување на исполнетост во стомакот може да се постигне со храна богата во влакна како што се плодовите и зеленчуките, целнозрнестите производи и магерени протеини, кои во ред спомогнуваат за одржување на здрав вес.

· Биди колку е можно повеќе физички активен и хидратиран.

· Не се стресирај да поговориш со лекарот за проблемите со твојот вес.

· Стави цели 60 до 90 минути на физичка активност секој ден. Би било одлична идеја ако можеш да направиш барем 150 минути на средно-интензивна аеробна активност секоја недела. Не мора да го направиш сè тоа одеднаш—го раздели го над целата недела, како што сакаш

· Гради повеќе магерени мускули. Мускулите имаат висока метаболизма од mast, што значи дека има помалку mast накопувачење. Значи, одржи го метаболизмот со продолжување на градење на магерени мускули. Додавање на тежински тренинг вежби во твојот дневен режим би помогнало.