달리기가 신체 구조에 미치는 영향

달리기는 신체 구성 개선을 위한 널리 선호하는 활동이지만, 이것이 지방과 근육에 어떻게 영향을 미칠까요? 근육 손실로 이어질 수 있으며, 결과를 얻기 위해 어느 정도의 달리기가 필요할까요? 알아보겠습니다.

달리기는 근육 손실을 초래합니까?

트랜스유럽 풋레이스(참가자들이 몇 주 동안 2,787마일을 달리는 울트라 마라톤)에 참여한 울트라 마라톤 선수들을 대상으로 한 상세 연구는 통찰을 제공합니다. 참가자들은 체지방량의 약 40% 을 감소시켰습니다 그러나 단백질 조직은 단지 1.2%만 감소했습니다 , 대부분의 근육 손실은 다리에서 발생했으며, 이는 심각한 칼로리 부족과 피로한 근육의 부적절한 회복과 관련이 있었습니다.

반면, 중등도의 달리기는 특히 초보자에게 근육량을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심지어 나이와 관련된 근육 감소를 방지하는 데에도 효과적입니다. 그러나 적절한 영양 섭취 없이 과도한 훈련은 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 균형 잡힌 식단 계획 을 유지하면 대부분의 달리꾼들은 이 문제를 피하고 근육을 보존하면서 체력도 향상시킬 수 있습니다.

달리기는 지방을 태우는가?

달리기는 칼로리를 소비하고 체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 젊은 남성들을 대상으로 한 12주간의 여가용 달리기 프로그램 연구에서는 평균 11파운드의 체지방 감소 참가자들이 비지방질량을 유지했다는 것이 나타났습니다.

흥미롭게도, 짧은 시간 동안 강렬한 활동으로 알려진 축구를 포함한 유사한 프로그램도 유사한 결과를 보여주었습니다. 이는 꾸준한 상태의 달리기와 고강도 간헐적 운동 모두 체지방 백분율을 줄여 몸의 구성 요소를 크게 개선할 수 있음을 시사합니다.

장거리 달리기 대 스프린트

장거리 달리기와 스프린트 사이의 논쟁은 종종 그들의 각각의 이점에 초점을 맞춥니다. 스프린터들은 고강도 운동이 대사 후 연소 효과를 일으킨다고 주장하며, 장거리 달리기 선수들은 긴 세션의 칼로리 소모 이점을 강조합니다.

12주 동안의 내구력과 스프린트 프로그램을 비교한 연구에서는 두 접근 방식 모두 내장 지방을 줄였습니다 체지방 감소나 반마라톤 성적에서 두 그룹 간에 유의미한 차이가 없었다. 그러나 체력과 체성분 개선에는 긍정적인 영향을 미쳤다.

결론

장거리 달리기와 스프린트 모두 체성분과 전반적인 건강에 의미 있는 이점을 제공한다. 당신이 장거리 조깅을 선호하든 고강도 스프린트를 즐기든, 자신의 흥미와 피트니스 목표에 맞는 방식을 선택하라. 일관성 있게 실행하고 적절히 영양을 공급하면 달리기가 더 날씬하고 건강한 몸을 만들어 줄 수 있다.