근육량과 힘은 출생 후 자연스럽게 증가하며 약 30~35세에 정점을 찍습니다. 그 이후에는 점차 감소하며, 여성의 경우 65세 이후, 남성의 경우 70세 이후부터 더 빠른 속도로 감소하게 됩니다 (자료출처: 국립노인연구소). 이 과정을 사르코페니아 라고 하며, 골격근의 질량, 힘 및 기능이 비자발적으로 감소하는 것을 의미합니다. 다행히도 적절한 운동과 영양 섭취를 통해 이 감소를 늦추고 나중에 even 건강한 근육을 만들 수 있습니다.
근력 훈련과 신체 활동
근력 훈련은 연령 관련 근육 손실을 방지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 강한 뼈와 근육을 유지하는 데 도움을 주기 때문에 건강한 노화에 필수적입니다. 개인 트레이너와 협력하면 목표와 능력에 맞는 맞춤 피트니스 계획을 제공받을 수 있어 안전性和 효율성을 보장합니다.
유조이 평가에서 체지방, 근육, 수분 및 마른 체중을 측정하여 명확한 시작점을 제공하고 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적합니다. 구조화된 운동 외에도 활발하게 움직이는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 비활동적인 행동은 근감소증의 주요 요인으로, 추가로 앉아있는 시간이 한 시간 늘어날 때마다 노인들의 근감소증 위험이 1.06배씩 증가합니다.
좋은 영양의 역할
균형 잡힌 식사는 근육 손실을 예방하거나 되돌리는 데 중요한 열쇠입니다. 단백질 섭취는 근육 형성을 지원하는 데 있어 매우 중요한 역할을 하며, 전문가들은 매 끼니당 25-30그램의 단백질 섭취를 권장합니다 (출처: 국립 생물 기술 정보 센터).
파트너링과 함께 하는 등록된 영양사 건강한 식생활을 더 쉽게 만들어 줍니다. 영양사는 귀하의 몸이 최상의 성능을 발휘할 수 있도록 도와주는 계획을 세워줍니다.
올바른 지도와 결심만 있다면 어느 나이에서든 마른 체중을 늘릴 수 있습니다!
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