바디 무게 대한민국

체중은 사람의 신체 무게입니다. 다른 말로 하면, 개인의 질량 또는 무거움의 양입니다. 파운드 또는 킬로그램 단위로 표현됩니다.

의도치 않게 체중이 늘어나거나 줄어드는 원인은 무엇일까요?

의도치 않은 체중 감소는 사람이 체중을 줄이려고 하지 않더라도 발생하는 눈에 띄는 체중 감소입니다. 심각한 질병의 증상일 수 있습니다. 체중의 5%(또는 10파운드) 미만의 의도치 않은 체중 감소는 갑상선 문제, 암, 감염성 질환, 소화기 질환, 특정 약물 등과 같은 심각한 상태의 징후일 수 있습니다.

반면에 의도치 않은 체중 증가는 훨씬 더 흔하며, 음식 섭취량을 늘리거나 운동량을 줄일 때 발생합니다. 또한 체내의 과도한 체액, 비정상적인 성장, 변비, 임신 또는 갑상선 기능 저하증(갑상선 호르몬 수치 저하)과 같은 호르몬적 원인으로 인해 발생할 수도 있습니다.

의도치 않은 체중 증가는 주기적, 지속적 또는 급격할 수 있습니다. 의도치 않은 체중 증가의 한 가지 예는 여성의 월경 주기 동안 경험됩니다. 반면, 의도치 않은 빠른 체중 증가는 약물의 부작용 때문일 수 있으며, 특히 새로운 약물인 경우 그렇습니다.

건강한 체중을 유지하지 않으면 어떤 위험이 있을까요?

과체중은 고혈압, 제2형 당뇨병, 뇌졸중, 심장병, 수면 무호흡증(호흡이 멈추고 다시 시작되는 수면 장애), 골관절염, 죽상경화증(혈관에 플라그 형성), 신부전, 간부전, 비만 등 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있는 비정상적인 체중 증가입니다.

반면, 저체중은 건강할 수 없을 정도로 체중이 낮은 것입니다. 심각한 저체중은 면역 체계를 약화시키고, 뼈를 약하게 만들고, 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다. 체중을 줄이면 지방뿐만 아니라 근육도 줄어듭니다. 근육이 약하면 일상 활동을 하는 데 불편함이 따릅니다.

건강한 체중을 어떻게 유지할 수 있나요?

나이가 들면서 더 활동적이지 않고 같은 종류와 양의 음식을 계속 먹으면 체중이 늘어날 가능성이 큽니다. 그 이유는 신진대사(신체가 음식 섭취에서 에너지를 얻는 속도)가 나이가 들면서 느려질 수 있기 때문입니다. 영양이 풍부한 음식을 선택하고 일주일에 최소 150분은 활동하는 것이 중요합니다.

경험상 다음과 같습니다.

· 체중을 동일하게 유지하려면 먹고 마시는 것과 같은 양의 칼로리를 소모해야 합니다.

· 체중을 줄이려면 먹고 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하세요.

· 체중을 늘리려면 먹고 마시는 것보다 적은 칼로리를 소모하세요.

건강한 체중을 유지하기 위한 팁

· 칼로리 섭취를 조절하기 위해 식사의 양을 제한하세요.

· 낮 동안 건강한 간식을 추가하세요. 더 영양가 있고 배부르게 하는 음식으로 배고픔을 달래세요. 과일과 채소, 통곡물, 살코기 단백질과 같이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 배가 가득 찬 느낌을 유지할 수 있으며, 이는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

· 최대한 신체적으로 활동적이고 수분을 충분히 섭취하세요.

· 체중 문제에 관해 주저하지 말고 의사와 상담하세요.

· 매일 60~90분의 신체 활동을 목표로 하세요. 매주 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 한다면 좋은 생각일 겁니다. 한꺼번에 다 할 필요는 없습니다. 일주일 내내 원하는 대로 나눠서 하세요.

· 더 많은 순수 근육을 만드세요. 근육은 지방보다 신진대사가 높아 지방 축적이 적습니다. 따라서 순수 근육을 계속 만들어 신진대사를 유지하세요. 일상에 근력 운동을 추가하면 도움이 될 것입니다.