몸무게

체중은 사람의 몸무게를 의미합니다. 다른 말로 하면, 개인의 질량 또는 무게를 나타냅니다. 이는 파운드 또는 킬로그램 단위로 표현됩니다.

체중이 의도하지 않게 증가하거나 감소하는 원인은 무엇일까요?

의도하지 않은 체중 감소는 사람이 체중을 줄이려고 노력하지 않았음에도 불구하고 발생하는 눈에 띄는 체중 감소를 의미합니다. 이는 심각한 질병의 증상일 수 있습니다. 체중의 5% 미만(또는 10파운드)의 모든 의도하지 않은 체중 감소는 갑상선 문제, 암, 감염성 질환, 소화기 질환, 특정 약물 등과 같은 심각한 상태의 징후일 수 있습니다.

다른 한편으로, 의도하지 않은 체중 증가는 훨씬 더 일반적이며, 음식 섭취량을 늘리거나 운동량을 줄일 때 발생합니다. 또한 신체의 과도한 체액, 비정상적인 종양, 변비, 임신 또는 갑상선 기능 저하증(저 갑상선 호르몬 수준)과 같은 호르몬 변화로 인해 발생할 수도 있습니다.

의도하지 않은 체중 증가는 주기적, 지속적 또는 급성일 수 있습니다. 의도하지 않은 체중 증가의 한 예는 여성의 생리주기 동안 경험하는 경우입니다. 반면, 급성 의도하지 않은 체중 증가는 특히 새로운 약물일 경우 약물 부작용 때문일 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하지 않는다면 어떤 위험을 안고 있을까요?

과체중은 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있는 비정상적인 체중 증가로, 고혈압, 2형 당뇨병, 뇌졸중, 심장 질환, 수면 무호흡증(호흡이 멈췄다가 다시 시작되는 수면 장애), 관절염, 동맥경화증(혈관 내 플라크 형성), 신부전, 간부전 및 비만이 있습니다.

저체중이란 건강을 유지하기에 체중이 너무 낮은 상태를 의미합니다. 심한 저체중은 면역 체계 약화, 골절 위험 증가 및 피로감을 유발할 수 있습니다. 체중이 줄어들면 지방뿐만 아니라 근육도 함께 감소하는데, 이는 일상적인 활동을 수행하는 데 불편함을 초래할 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하려면 어떻게 해야 하나요?

나이가 들수록 같은 종류와 양의 음식을 섭취하면서 운동량을 늘리지 않으면 체중이 증가할 가능성이 높습니다. 이는 대사율(음식에서 에너지를 얻는 속도)이 나이와 함께 느려질 수 있기 때문입니다. 영양이 풍부한 음식을 선택하고 매주 최소 150분 동안 활동하는 것이 중요합니다.

기본 가이드라인:

· 체중을 유지하려면 섭취한 칼로리와 소비한 칼로리를 같게 유지해야 합니다.

· 체중을 줄이려면 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다.

· 체중을 늘리려면 섭취한 칼로리보다 적게 소비해야 합니다.

건강한 체중 유지 팁

· 식사의 분량을 제한하여 칼로리 섭취를 조절하십시오.

· 하루 동안 건강한 간식을 추가하십시오. 더 영양가 있고 포만감이 높은 음식으로 배고픔을 해소하십시오. 복부의 포만감은 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등 섬유질이 풍부한 음식을 통해 유지할 수 있으며, 이는 건강한 체중 유지에 도움을 줍니다.

· 가능한 한 물을 충분히 마시고 신체 활동을 늘리십시오.

· 체중 문제에 대해 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.

· 매일 60~90분의 신체 활동을 목표로 하십시오. 매주 적어도 150분의 중등도 유산소 운동을 하는 것이 좋은 아이디어입니다. 이를 한 번에 모두 할 필요는 없으며, 한 주 동안 원하는 방식으로 나누어 수행할 수 있습니다.

· 더 많은 근육을 만들어라. 근육은 지방보다 더 높은 대사율을 가지고 있어, 이는 지방 축적이 덜하다는 것을 의미합니다. 따라서 지속적으로 근육을 만들어 대사를 유지하십시오. 일상적인 운동 계획에 무게 기반 운동을 추가하면 도움이 됩니다.