Kropparveiði er veiði einstaklings korpurs. Annar vegi, það er massan eða magn af þyngd einstaklings. Það er framkvæmt með einingum sem púnd eða kilógramm.
Hvað getur valdið óvænta auka eða lækkun í kropparveiði?
Óvænt lækkun í vekti er mærkileg dráttur í kropparveiði sem gerist þó að einstaklingur reynir ekki að losna veiti. Hún getur verið ákvarðanlegt merki á alvarlegri sjúkdóm. Alls konar óvænt föll í vægi fyrir neðan 5 prósent af kropparveiði (eða 10 púnd) má vera tákni á alvarlegu stöðum, eins og þyrvissufars, krabbameins, smítandi sjúkdóma, uppsprettingarsjúkdóma, ákveðnar lífsmannauðar, o.s.frv.
Á hinn veg, óvildi vextur í vægi er mikið oftara, og gerst þegar þú aukar magn átt eins eða lækkar magnið af fyrirbærum. Hann getur líka verið orsakast af of mörgu vatn í kroppinum, óvenjulegum vöxum, stöðung, barnaæting eða hormónaverðum, svo sem hypothyreosis (lág nákvæmni þverskemminga).
Óvildi vextur í vægi getur verið tímabundið, samfelld eða hratt. Eitt dæmi um óvildan vextur í vægi er þannig upplifðurandi í manneskja í dagsetningarskiftinu. En hratt óvildi vextur í vægi gæti verið orsakast af viðeigandi hlutverkum, sérstaklega ef það eru nýjar lyf.
Hvaða hæfilegar rásir bera ég ef ég held ekki við heilsam vægtala?
Ofþyngi er óvenjuleg vextur í vægi sem getur valdið alvarlegum hæfilegum rás, svo sem há blóðþrýst, típus 2 diabetes, bráðlysing, hjartasjúkdómur, sleep apnoea (svæfnasjúkdóm þar sem andið stoppar og byrjar aftur), osteoarthritis, atherosclerosis (myndun plaka í blóðvéum), nýraþyngi, livþyngi, og ofþyngi.
Þar sem að vera of lítill á veginn er að hafa líkamsvætti það lítið til að verða heilsulegt. Alvarlegri gerðir af oflítlu geta valdið svíkun í immsvæðum, óstært bein og að koma að sjálfstættu. Þegar þú minkar á veginn, er ekki bara rjúpa sem þú mistir, en líka musklarnir. Værrar musklar þýði óþægileika við að framkvæma dagundarverk.
Hvernig get ég heldið á heilsuvætti?
Þegar þú vaxar eldri, ef þú haldir áfram að borða sömu tegundir og magn af matur meðan þú ert ekki frekar virkja, munst þú líklega auka á veginn. Það er vegna þess að stofnunin (hraðið sem líkamsins nýtar vist frá inntöku) getur hent sér með aldrinu. Það er mikilvægt að velja næringarrík fóður og vera virkja að minnsta kosti 150 mínútur í viku.
Sem reglu af þummi:
· Til að halda veginum síðasta þarftu að brenna sama fjölda kalorí sem þú borðar og drekkir.
· Til að minka á veginn, brenndu fleiri kalorí en þú borðar og drekkir.
· Til að auka á veginn, brenndu færri kalorí en þú borðar og drekkir.
Aðrar ráð til að halda á heilsuvætti
· Takmarkaðu stærð hluta í vínudagernum þínum til að stjórna calóruupptöku.
· Bættu við heilsamlegum snemma í daginn. Fjallaðu við hungri með mat sem er meira náttúrulegur og fyllandi. Það er hægt að halda fylgi í maganum með matur sem er rík á kjarnskeyti, eins og fræ, grömmur og heillýðandi korn, og hraunsættu kjöt, sem hjálpa að varðveita heilsamann vægtafstand.
· Verðu svona fysiskt virkja og vatnsfuglig sem þú getur verið.
· Hafðu ekki áherslu um að tala við læknissen þinn um vægtafæri þín.
· Settu ámæli á 60 til 90 mínútur fysiskrar virkju hverju degi. Vinsamlegast gera það myndi vera vel hugsun ef þú gætir gerð að minnsta keyrslu 150 mínútur af miðlungsstyrkt farsættu virkju hvers vegar. Þú þarft ekki að gera allt einu sinni - skiptu því út yfir allan viku, eins og þér líður best.
· Byggðu meira hraunsætt leðauppbyggingu. Leður hefur hærri stuðull en grein, sem þýðir að það er minni greinaþroska. Því, varðveitstu stuðulinn þinn með því að halda áfram að byggja hraunsætt leðauppbyggingu. Að bæta við vöktunarferilum í daglegt starfmynd þína myndi hjálpa.
×
Heitar fréttir 