Líkamsþyngd

Líkamsþyngd er þyngd líkama manns. Að öðru leyti er það massi eða magn þyngdar einstaklings. Það er gefið upp með einingum punda eða kílóa.

Hvað getur valdið óviljandi aukningu eða minnkun á líkamsþyngd?

Óviljandi þyngdartap er áberandi lækkun á líkamsþyngd sem á sér stað jafnvel þó að einstaklingurinn sé ekki að reyna að léttast. Það getur verið einkenni alvarlegs veikinda. Öll óviljandi þyngdartap sem er minna en 5 prósent af líkamsþyngd (eða 10 pund) getur verið merki um alvarlegt ástand, svo sem skjaldkirtilsvandamál, krabbamein, smitsjúkdóma, meltingarsjúkdóma, ákveðin lyf osfrv.

Á hinn bóginn er óviljandi þyngdaraukning mun algengari og gerist þegar þú eykur magn fæðu eða minnkar magn af æfingum. Það getur einnig stafað af of mikilli vökva í líkamanum, óeðlilegum vexti, hægðatregðu, meðgöngu eða hormónaástæðum, svo sem skjaldvakabresti (lágt magn skjaldkirtilshormóna).

Óviljandi þyngdaraukning getur verið reglubundin, samfelld eða hröð. Eitt dæmi um óviljandi þyngdaraukningu er á tíðahring konu. Hins vegar getur hröð óviljandi þyngdaraukning verið vegna aukaverkana lyfja, sérstaklega ef um ný lyf er að ræða.

Hvaða áhættu ber ég ef ég held ekki heilbrigðri þyngd?

Ofþyngd er óeðlileg þyngdaraukning sem getur valdið alvarlegri heilsufarsáhættu, svo sem háum blóðþrýstingi, sykursýki af tegund 2, heilablóðfalli, hjartasjúkdómum, kæfisvefn (svefnröskun þar sem öndun hættir og byrjar), slitgigt, æðakölkun (myndun veggskjölds í æðar), nýrnabilun, lifrarbilun og offita.

Að vera undirþyngd er of lág líkamsþyngd til að vera heilbrigð. Alvarleg undirþyngd gæti valdið veikt ónæmiskerfi, brothætt bein og þreytutilfinningu. Þegar þú léttist þá er það ekki bara fitan sem þú missir heldur líka vöðvana. Veikari vöðvar þýða óþægindi við að framkvæma daglegar athafnir.

Hvernig get ég haldið heilbrigðri þyngd?

Þegar þú eldist, ef þú heldur áfram að borða sömu tegundir og magn af mat án þess að vera virkari, muntu líklega fitna. Það er vegna þess að efnaskipti þín (hraðinn sem líkaminn fær orku frá fæðuinntöku okkar) getur hægst með aldrinum. Það er mikilvægt að velja næringarríkan mat og vera virkur að minnsta kosti 150 mínútur á viku.

Sem þumalputtaregla:

· Til að halda þyngd þinni óbreyttri þarftu að brenna sama fjölda kaloría og þú borðar og drekkur.

· Til að léttast skaltu brenna fleiri kaloríum en þú borðar og drekkur.

· Til að þyngjast skaltu brenna færri hitaeiningum en þú borðar og drekkur.

Ráð til að viðhalda heilbrigðri þyngd

· Takmarkaðu skammtastærð máltíða til að stjórna kaloríuinntöku.

· Bættu við hollum snarli yfir daginn. Berjast við hungur með næringarríkari og mettandi mat. Að halda þeirri seddutilfinningu í maganum er hægt að ná með trefjaríkum matvælum eins og ávöxtum og grænmeti, heilkorni og magurt prótein, sem aftur hjálpar til við að viðhalda heilbrigðri þyngd.

· Vertu eins líkamlega virkur og vökvi eins og þú getur verið.

· Ekki hika við að ræða við lækninn um þyngdarvandamál þín.

· Stefnt er að 60 til 90 mínútna hreyfingu á hverjum degi. Það væri frábær hugmynd ef þú gætir stundað að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungs mikilli þolþjálfun í hverri viku. Þú þarft ekki að gera það allt í einu - skiptu því upp yfir alla vikuna, hvernig sem þú vilt

· Byggja upp halla vöðva. Vöðvar hafa meiri umbrot en fita, sem þýðir að það er minni fitusöfnun. Svo skaltu halda efnaskiptum þínum með því að halda áfram að byggja upp granna vöðva. Að bæta þyngdarþjálfunaræfingum við daglegt skipulag þitt myndi hjálpa.