Négy probléma, amivel a fitness kezdők küzdenek

Miért változik a súlyod reggel és este?

Nincs oka aggódni, ez nem jelenti a testsúly növekedését! A test dinamikus rendszer, és a súly pillanatnyilag változik. Reggel estére haladva három ételt esztünk naponta, ivunk vizet, és néha esküvőket is, így a súly nő. Ugyanakkor, függetlenül attól, hogy sétálunk, ülünk vagy fekszünk, mindig energiát termelünk, még a lélegzetelés is kiviharít egy részét a víznek, és az wc használatakor urinálunk és megcsinálunk, ami nagy mennyiségű hulladékot hajt ki a testből, így a súly csökken.

A 'teljes energiafelvétel - teljes energiapazarlás' számításával megfigyelhetjük, hogy az estei súly több, mint a reggeli. Általánosságban vettében normális, ha a súly 1-3 kg között ingadozik, tehát nem kell túl sokat aggódnunk a napi súly-kisváltozásokon.

Csökkent a testhiányzó aránya, de nőtt a súly?

A testtömeg százaléka fontos mutató a személy súlycsökkenésének értékeléséhez. A testtömeg százalékának csökkenése tükrözi a személy zsírmennyiségének csükkentését. De kérjük, vegye figyelembe, hogy a súlycsökkenés nemcsak zsírveszteségről, hanem izomnövekedésről is szól. Az izomnövekedés vezet jobb testarányokhoz és láthatóan finomabb személlyel, mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, ezért az izomnövekedés növelheti a súlyt vagy maradhat változatlanul. A zsírveszteség és az izomnövekedés eredményeképpen kapcsolódik egy szorosabb, tökéletesebb testhez, ami a súlycsökkenés legfőbb elérésévé válik!

Továbbá, a emberi testnek van inerciája. Amikor a test megszokta egy adott állapotot, nem könnyű megváltozni. Például, a fizikai edzés sok vizet és gliszidont fogyaszt el, hogy fenntartsa az inerciát, a test több gliszidont tárol fel fogyasztásra, ami súlynövekedéshez vezethet. Azonban ez általában csak a fitnesz elején fordul elő, amikor a test már alkalmazkodott a változásra, a súly nem nő tovább.

Miután bemutattuk a „testhiányossági arány csökken, de a súly nő” problémát, néhány partnert talán érintett a „súly csökken, de a testhiányossági arány nő” helyzet is. Ez lehet, hogy a rövidebb edzési idő miatt következik be, a hamugyulladás és az urinálás vízveszteséget okoz a testben, így rövid távonalis súlycsökkenést eredményez, de kevesebb zsír veszteség történik. Amikor a zsírmennyiség majdnem ugyanaz marad, de a vízmennyiség csökken, a testhiányossági arány emelkedik.

Kell-e minden nap gyakorolnunk, ha fitnessnek akarunk lenni?

Sokan úgy gondolják a fitneszről, hogy naponta órákat kell gyakorolniuk ahhoz, hogy hatékony legyen. Biztosan jó az elõre akarni, de nem lehet kényszeríteni. A megfelelő pihenés valójában segít a jobb edzési eredmények elérésében.

A fitnesznek az túlereszkedési elméletét kell követnie. A „túlereszkedés” kifejezés, más néven „túlzott kompenzáció”, egyik szakaszát jelenti a képzés utáni energiahelyreállítás folyamata. Ebben a szakaszban nemcsak visszaáll az energiafogyasztás, amit a szervezet sportolás során felhasznált, hanem meghaladja is. Ez a szakasz és annak jelensége közeli kapcsolatban van az edzés térfogatával: minél nagyobb az edzés térfogata és annak által felhasznált anyagmennyiség, annál élesebb lesz a túlereszkedés foka, annál később jelenik meg.

Minél kevesebbet eszel, annál jobb alakba jutsz?

A fitness tanácsa „három rész gyakorlás, hét rész étkezés”, tehát edzeni és szintén ellenőrizni kell a táplálkozást. De emlékezz: nem annyit eszel, annak nagyobb lesz a valószínűsége, hogy jól fog nézni a test, ugyanakkor hipoglicemiát, tápanyelvi hiányosságokat okozhatsz, amelyek egészségkárosítóak. Meg kell találnunk az ideális edzési és táplálkozási stratégiánkat, mivel az legjobb!

Tehát mennyi a megfelelő mennyiség, amit enni kell? Először is mérnünk kell a alapmetabolizmusunkat. A Youjiu 3T Intelligens Testmérővel meg tudjuk merni az alapmetabolizmust, és ugyanazzal a készlettel más testösszetevőket is, például testfüggvényeket és helyes testállást.

A alapernyő metabolizmus az energiavétel mennyiségére utal, amely szükséges a testnek a legalapvetőbb túlélési igények teljesítéséhez, ami a minimális kalóriavétel, amivel fenntarthatók a normál életfolyamatok, például a lélegzetvitel, a szívverés és a testhőmérséklet egy nyugalmazott ember esetén. A felnőtt naponta felvett összesenergiát öt részre oszthatjuk: a fizikai tevékenység energiakihasználata, az alapernyő metabolizmus kihasználata, a napi élet energiakihasználata, az étel termogenezise és az adaptív termogenezis. A zsírveszteség, mint egy fontos része a fitnesznek, az elve, hogy a kalóriabeli befektetés kisebb, mint a kalóriafelhasználás, tehát kalóriaszivattyal teremtünk. Az ötlete általában az, hogy „kevesebbet enni és többet edzeni”, de ez abbahagyhatja az alapernyő metabolizmust és csökkentheti a kalóriafelhasználást, így nehéz lehet kalóriaszivatartani, még akkor is, ha nagyon keveset eszünk. Ezért az ételbekötelezést figyelembe kell venni az alapernyő metabolizmus egyensúlyozásához. Továbbá, ésszerűen étkezni mellett, izomépítő edzéseket végezni is lehet, amelyek növelik az alapernyő metabolizmust bizonyos mértékben. Emlékezz, hogy a megfelelő edzési program az alapernyő metabolizmus fenntartására és növelésére épül.