Tjelesna težina

Težina tijela je težina osobe. Drugim riječima, to je masa ili količina težine pojedinca. Izražava se jedinicama funti ili kilogrami.

Što može uzrokovati nepovoljno povećanje ili smanjenje težine tijela?

Nepovoljna gubitak težine je primjetan spust težine tijela koji se događa čak i ako osoba nije pokušavala izgubiti težinu. Može biti simptom ozbiljne bolesti. Bilo koji nepovoljni gubitak težine manji od 5 posto težine tijela (ili 10 funti) može biti znak ozbiljnih stanja, kao što su problemi štitnje, Raka, Zaračne bolesti, Bolesti probavog traku, Određene lijekove, itd.

S druge strane, neplanirano pridobivanje težine je mnogo češće, i događa se kada povećate količinu uživa hrane ili smanjite količinu vježbanja. Također može biti uzrokovano prekomjernom tečnošću u tijelu, neobičnim rastima, štednjavom, trudnošću ili hormonskim uzrocima, kao što je hipotiroidizam (niski nivo hormona tiraoidne žlezde).

Neplanirano pridobivanje težine može biti periodično, neprekidno ili brzo. Jedan primjer neplaniranog pridobivanja težine doživljavaju žene tijekom mjesnečnog ciklusa. S druge strane, brzo neplanirano pridobivanje težine može biti posljedica suputnih djelovanja lijekova, posebno ako su to nova lijeka.

Koja rizika nosim ako ne održavam zdravu težinu?

Pretilost je neobično pridobivanje težine koje može uzrokovati ozbiljna rizika za zdravlje, poput Visokog Krvnog Pritiska, Dijabetesa Tipa 2, Iskrcanja, Srčanih Bolesti, Sleep Apnoea (spavačkog poremećaja u kojem disanje prestaje i počinje), Osteoartritisa, Ateroskleroze (formiranja plaka u krvotokovima), Bubrežnog Zapađanja, Jetrog Zapađanja i Pretilosti.

Dok je biti pretežno imati tjelesnu težinu prenisiku za zdravstveno stanje. Svršene oblike pretežnosti mogu uzrokovati oslabljeni imunski sustav, hrupe kosti i osećaj umora. Kada izgubite težinu, ne gubi se samo mast, već i mišići. Slabiji mišići znače neprijatnosti u obavljanju dnevnih aktivnosti.

Kako mogu održavati zdravu težinu?

Dok postajete stariji, ako nastavite jesti iste vrste i količine hrane bez da ste aktivniji, vjerojatno ćete pridobiti težinu. To je zato što se vaš metabolizam (brzina s kojom naše tijelo dobiva energiju od prehrane) može usporiti s godinama. Važno je odabrati hrano bogatu sastojcima i biti aktivni barem 150 minuta tjedno.

Po pravilu:

· Da biste održali istu težinu, morate sagorijevati isti broj kalorija kao što ih jestе i piјete.

· Da biste izgubili težinu, sagorijevajte više kalorija nego što ih jestе i piјete.

· Da biste pridobili težinu, sagorijevajte manje kalorija nego što ih jestе i piјete.

Savjeti za održavanje zdrave težine

· Ograničite veličinu porcije vaših obroka kako biste kontrolirali unos kalorija.

· Dodajte zdrave sušene voća tijekom dana. Borite se s glutom zdravijim i ishranim hransom. Ta osjećaj ispunjenosti u želudku može se postići hransom bogatom u vlaknima, poput voća i povrća, cijelograđanih proizvoda i tankog proteina, što pomaže u održavanju zdrave težine.

· Budite što više fizički aktivni i hidratirani.

· Ne odgođajte razgovor s liječnikom o svojim problemima s težinom.

· Stavite si za cilj 60 do 90 minuta fizičke aktivnosti svakodnevno. Odličan bi bio plan da izvedete barem 150 minuta umjerenje intenzivne aerobne aktivnosti tjedno. Nisu vam potrebni svi odjednom—razbije ih tijekom cijelog tjedna kako god vam odgovara.

· Izgrađujte više mišićne mase. Mišići imaju višu metabolnu stopu nego mast, što znači manju akumulaciju masti. Stoga održavajte svoj metabolizam nastavljajući izgradnju mišićne mase. Dodatak težinske vježbe u vaš dnevni raspored bi pomogao.