शरीर का पानी

शरीर का पानी

एक बचाव की स्थिति में, “तीन का नियम” मानव शरीर के जीवन के लिए आवश्यक प्राथमिकताओं को संदर्भित करता है। एक विरोधी पर्यावरण में, आप 3 सप्ताह तक भोजन के बिना, 3 दिन तक पानी के बिना, 3 घंटे तक आश्रय के बिना, और 3 मिनट तक हवा के बिना जीवित रह सकते हैं। यह बिना कहे स्पष्ट है कि शरीर में पानी शरीर के कार्य का एक महत्वपूर्ण पहलू है, और उचित जलसंतुलन आदर्श अंग कार्य, ऊष्मानियंत्रण, रक्त प्रवाह, और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

सामान्य रेंज: शरीर के पानी की सामान्य रेंज उम्र और लिंग पर निर्भर करती है। शिशुओं में अधिक शरीर का पानी होता है (लगभग 75%), जो उम्र के साथ कम होता है और वयस्कता के दौरान आपरिवर्तनीय रहता है। सामान्यतः पुरुष (50-65%) महिलाओं (45-60%) की तुलना में अधिक शरीर का पानी रखते हैं।

(PS: गर्भावस्था के दौरान शरीर का पानी महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है)

विशेष रूप से दिलचस्प यह है कि शरीर का पानी मांसपेशियों के साथ मजबूती से संबद्ध है। 2019 में 'पोषण, स्वास्थ्य और उम्र' पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन ने पुष्टि की कि शोधकर्ताओं ने शरीर के पानी और मांसपेशियों के बीच 0.89 का सहसंबंध गुणांक पाया, और शरीर का पानी पुरुषों और महिलाओं दोनों में बार्थेल सूचकांक स्कोर (कार्यात्मक प्रदर्शन) और चाल की गति के साथ धनात्मक रूप से संबद्ध है।

यह मांसपेशियों के उच्च पानी की मात्रा और वसा की अपेक्षाकृत कम पानी की मात्रा के कारण है। (ध्यान दें कि यह बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस एनालिसिस तकनीक द्वारा उपयोग की जाने वाली मुख्य सिद्धांत है!)। इसलिए, अधिक शरीर वसा वाले लोगों के शरीर में पानी का प्रतिशत कम होता है तुलना करते हुए उन लोगों से जिनके शरीर में कम वसा होती है। उदाहरण के लिए, 20% शरीर वसा वाला व्यक्ति 40% शरीर वसा वाले व्यक्ति की तुलना में अपने शरीर में अधिक पानी का प्रतिशत रखेगा।

प्रत्येक दिन एक व्यक्ति को कितने पानी की डालनी चाहिए, इसके बारे में विभिन्न सुझाव हैं। 'X ग्लास पानी प्रतिदिन' का पाठ्यक्रम कभी-कभी 'प्यासा महसूस करने पर पानी पीएं' यह आशयपूर्ण सलाह से चुनौती दी जाती है। अन्य सामान्य सलाह में यह भी शामिल है कि 'आपकी चढ़ी हल्की होनी चाहिए, नीली नहीं। नीली रंग का संकेत अपानी है।'

अपानी होने का मतलब क्या है?

आमतौर पर, शुष्कता - अर्थात् शरीर में पर्याप्त पानी न होना - कम पेय द्रव्य पीने से या उतने जितना आप लेते हैं उससे अधिक द्रव्य के खोजने से होती है। शारीरिक गतिविधि (विशेष रूप से गर्मी के मौसम में), आहार, या बीमारी (जैसे बुखार, लगातार उल्टी, या डायरिया) शुष्कता का कारण बन सकती है यदि पर्याप्त तरल पदार्थ का प्रतिस्थापन नहीं किया जाता है। शरीर की शुष्कता के परिणामस्वरूप विभिन्न शारीरिक लक्षण हो सकते हैं, जैसे कि गहरे पीले चीनी, प्यास, सिरदर्द, थकान, मांसपेशियों के क्रैम्प, और सामान्य रूप से सही से काम करने की अक्षमता।

अधिकांश मामलों में, शुष्कता का इलाज प्याज पानी पीकर पुनः तर करने के सबसे आसान तरीके से किया जा सकता है। गंभीर मामलों में, आवश्यक पोषक तत्वों को पानी पीने की तुलना में तेजी से पूरा करने के लिए एक इंट्रावेनस ड्रॉप की आवश्यकता हो सकती है।

क्या "अतिरिक्त तरल" होना संभव है?

आम तौर पर, शरीर स्वयं और कारगर ढंग से शरीर में पानी को नियंत्रित करता है, और 'बहुत अधिक प्यास' होने की संभावना कम है क्योंकि आप पानी के बहुत ज्यादा पीने पर स्वाभाविक रूप से पानी बाहर निकालने की इच्छा विकसित करते हैं और सामान्य संतुलन बनाए रखते हैं।

हालांकि, शरीर को बहुत ज्यादा पानी जमा करने या उसे ठीक से बाहर निकालने में विफल होने की संभावना भी है! यह अतिरिक्त पानी 'पानी का वजन' के रूप में जाना जाता है। गुर्दे या दिल से जुड़े समस्याओं जैसी बीमारियों से अतिरिक्त वजन से जुड़ा हुआ है क्योंकि शरीर को सही संतुलन बनाए रखने में कठिनाई होती है।

स्वस्थ लोगों के लिए, शरीर में क्षणिक पानी की धारणा आवश्यक रूप से स्वास्थ्य समस्या नहीं है। उदाहरण के लिए, नमक की खाने में वृद्धि पानी की धारणा का कारण बन सकती है।

शरीर के पानी का अनुमान लगाना क्यों महत्वपूर्ण है?

उदाहरण के लिए, जब लोग 'डाइट' पर जाते हैं (आमतौर पर कैलोरी इनटेक को सीमित करने वाली डाइट), तो पानी का वजन आमतौर पर पहला चीज होता है जो गिरना शुरू करता है, फिर शरीर की दही में महत्वपूर्ण गिरावट आने से पहले। इसलिए, अगर आप पता लगाते हैं कि आप वजन खो रहे हैं, तो पहली बात यह है कि आपको यह सुनिश्चित करना है कि क्या यह वास्तव में शरीर की दही का खोना है, या केवल पानी का खोना।