उचित शब्दार्थ व्याख्या

3T मूल्यांकन

3T मूल्यांकन को शरीर के तीन महत्वपूर्ण संकेतों को प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है: शरीर की संरचना, शरीर की भावना, और शरीर का कार्य।

"शरीर का वजन" चरबी द्रव्यमान + चरबी-मुक्त वजन

डेटा का स्रोत: सीधे मापन

मुख्य बिंदु:

शरीर का वजन शरीर की संरचना विश्लेषण में एक महत्वपूर्ण संकेत है, जो एक व्यक्ति के कुल शरीर का वजन (जिसमें पानी, प्रोटीन, अनॉर्गेनिक लवण और चरबी) से संबंधित है।

समय के साथ अपने वजन के डेटा की तुलना करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपको अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए उपयुक्त कदम उठाने की आवश्यकता है, इस प्रकार एक अधिक विवेकपूर्ण फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करें।

चरबी सामग्री: चरबी, शरीर के लिपिडिक ऊतकों का योग, ऊर्जा को भंडारित कर सकती है, अंगों को संरक्षित कर सकती है, और शरीर का तापमान बनाए रख सकती है।

डेटा का स्रोत: गणना पर आधारित

फैट मैस = शरीर का वजन - प्रोटीन - अनॉर्गेनिक लवण - पानी

मुख्य बिंदु:

फैट शरीर के तीन प्रमुख ऊर्जा प्रदाताओं में से एक है और शरीर के लिए ऊर्जा स्टोरेज का मुख्य स्थान है

हालांकि, यह केवल लंबे समय तक और कम-ताकत वाले व्यायाम करते समय ऊर्जा प्रदान करता है।

शरीर में फैट की एक निश्चित मात्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर फैट अधिक हो जाए, तो यह हार्ट रोग, जैसे कि उच्च रक्तचाप और डायाबिटीज़ जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है।

डिफैटेड बॉडी वेट

डेटा का स्रोत: सीधे मापन

फैट-फ्री वेट = प्रोटीन + पानी + अनॉर्गेनिक लवण

मुख्य बिंदु

फोकस: इसे "लीन बॉडी मैस" के रूप में भी जाना जाता है, यह वजन फैट (मुख्य रूप से मांसपेशियों, पानी, हड्डियों और अंतःअंगों जैसे फैट-फ्री भागों को छोड़कर) के शेष शरीर का वजन है।

एक डिफैटेड बॉडी वेट परीक्षण के साथ, इसे पता लगाया जा सकता है।

-शरीर में प्रोटीन और अन्य माइक्रोन्यूट्रिएंट की मात्रा

-शरीर में मांसपेशियों की सामग्री

-हड्डियों के विकास और वृद्धि का अंग

अणुमय लवण

शरीर और भोजन में मिनरल, जैसे कि कैल्शियम, लोहा, आयोडीन और जिंक आदि, जीवन की गतिविधियों को बनाए रखने के लिए अपरिहार्य पोषण हैं

डेटा का स्रोत: सीधे मापन

मुख्य बिंदु: अणुमय लवण मुख्य रूप से हड्डियों के वजन को दर्शाते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण सूचक है। (अगर अणुमय लवण का स्तर कम है, तो हड्डी का घनत्व परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को सुनिश्चित करने के लिए कार्यवाही करें)।

मुख्य बिंदु: अणुमय लवण मुख्य रूप से हड्डियों के वजन को दर्शाते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण सूचक है। (अगर अणुमय लवण का स्तर कम है, तो हड्डी का घनत्व परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को सुनिश्चित करने के लिए कार्यवाही करें)।

अणुमय लवण शरीर के स्नायु प्रणाली के प्रबंधन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं

कार्य:

शरीर की मांसपेशियों के संकोच को बनाए रखना

दिल, दिमाग, मांसपेशियां, बूँद और यकृत का सही फ़ंक्शनिंग यकीन देना

अणुमय लवण का स्तर स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण सूचक है, जो हमें शरीर की पोषण स्थिति और हड्डियों के स्वास्थ्य को समझने में मदद कर सकता है (कैल्शियम, फॉस्फोरस, कैन्सियम आदि से भरपूर भोजन खाएं, जैसे दूध, अंडे, केले आदि)।

"शरीर की स्वेदन

पानी = शरीर के अंदर का तरल + बाहरी तरल

डेटा का स्रोत: सीधे मापन

मुख्य बिंदु: शरीर में बहुत कम या बहुत अधिक पानी स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकता है। दैनिक जीवन में, हमें अतिरिक्त पानी की कमी या अधिकता से बचने के लिए आवश्यक पानी का संतुलन बनाए रखना चाहिए।

अधिक पानी की मात्रा ओडिमा या गुर्दे की बीमारी को संकेत दे सकती है।

दिल की बीमारी और अन्य समस्याएँ। (बहुत अधिक पानी शरीर के तरल संतुलन को बदसूरत कर सकता है)

संतुलन टूट जाता है, जिससे बढ़ी हुई रक्तचाप और दिल पर बढ़ी हुई बोझ की समस्याएँ होती हैं। यह शरीर के मेटबोलिज्म और पाचन कार्यों पर भी प्रभाव डालेगा)।

समाधान:

आहार में नमक की मात्रा को नियंत्रित करें ताकि ओडिमा की घटना कम हो।

जब व्यायाम करते हैं, तो मेटबोलिज्म और पानी के उत्सर्जन को बढ़ावा देते हैं।

पानी की कमी शुष्कता, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, गुर्दा अपर्याप्तता और अन्य समस्याओं को उत्पन्न कर सकती है।

समाधान:

शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पानी की मात्रा बढ़ाएं और तुरंत पानी की पूर्ति करें।

Bmi

शरीर का मास इंडेक्स BMI (BODY MASS INDEX)

इंडेक्स (शरीर का मास इंडेक्स, संक्षिप्त रूप में शरीर का मास इंडेक्स) ,

बिली द्वारा मध्य 19वीं शताब्दी में पहली बार उठाया गया, यह शरीर के कुल चर्बी के संकेतक से नजदीकी सम्बन्धित है, यह आमतौर पर चर्बी की मात्रा और स्वस्थता को मापने के लिए एक मानक है।

डेटा का स्रोत: गणना पर आधारित

"BMI" = वजन (किग्रा) / ऊँचाई² (मीटर²)

मुख्य बिंदु: BMI इंडेक्स के संबंध में पुरुषों और महिलाओं के बीच कुछ अंतर होते हैं। पुरुषों के हड्डियां महिलाओं की तुलना में आमतौर पर बड़ी होती हैं, इसलिए पुरुषों का BMI महिलाओं की तुलना में थोड़ा अधिक होता है। पुरुषों का सामान्य रेंज 20 से 25 है, और महिलाओं का सामान्य BMI रेंज 18 से 23 है।

उच्च BMI, अर्थात् अतिरिक्त वजन या मोटापन, एक व्यक्ति के स्वास्थ्य पर खतरों को संकेत देता है, जैसे कि दिल की बीमारी, चीनी, उच्च रक्तचाप, आदि।

उच्च कैलोरी, उच्च वसा और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों की सेवन मात्रा कम करें और सब्जियों, फलों और प्रोटीन वाले भोजन की मात्रा बढ़ाएं; निश्चित मात्रा में व्यायाम बनाए रखें, जैसे कि तेज़ चलना, धावना, स्वीमिंग और अन्य हवा-भरपूर व्यायाम, तथा शक्ति प्रशिक्षण और अन्य अनौकसिक व्यायाम अतिरिक्त वसा को खपत करने के लिए।

कम BMI, अर्थात् उपस्थिति में अनुपयुक्त वजन, शायद अपर्याप्त पोषण या व्यक्ति में खराब पाचन और अवशोषण को इंगित करता है।

समाधान:

आहार में कैलोरी और पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाएं, जैसे कि अधिक प्रोटीन-युक्त, वसा-युक्त और चीनी-युक्त भोजन खाना, तथा विटामिन और खनिज की मात्रा बढ़ाना; अतिरिक्त वजन कम करने या डायटिंग से बचें, जो कि अपर्याप्त पोषण और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

"बेसल मेटाबोलिज़म"

यह ऊर्जा अधिकार का मूल्य होता है जब मनुष्य का शरीर जाग्रत, शांत, उपवास में होता है और कमरे का तापमान 20℃~25℃ होता है, और यह जीवन चिह्नों को बनाए रखने के लिए मूल ऊर्जा मूल्य भी है। सामान्य तौर पर, वयस्कों का मूल अधिकार लगभग 1200-1400KCAL प्रति दिन होता है, महिलाओं के लिए 1000-1200KCAL और पुरुषों के लिए 1200-1400KCAL।

डेटा का स्रोत: गणना पर आधारित

मुख्य बिंदु : यह मुख्य रूप से शरीर की ऊर्जा खपत और पोषण स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए उपयोग किया जाता है।

अगर मूल अधिकार बहुत तेज है, तो ग्राहक को हाइपरथायरॉइडिज़्म और हाइपरएड्रिनल कार्य की समस्याएं हो सकती हैं। यह अतिरिक्त ऊर्जा खपत, वजन कम होना, यहां तक कि दुर्बलता और पोषण हीनता का कारण बन सकती है।

समाधान:

पहले, हाइपरथायरॉइडिज़्म या हाइपर एड्रिनल कार्य का निदान करें, अन्य बीमारियों से बचाव करें और त्वरित चिकित्सा की सलाह दें; सुरक्षित आहार और पोषण की प्राप्ति करें ताकि अच्छी स्वास्थ्य बनी रहे।

मूल अधिकार बहुत कम है, तो ग्राहक को हाइपोथायरॉइडिज़्म हो सकती है,

एड्रिनल अपर्याप्तता की समस्याएं। यह ऊर्जा खपत में कमी का कारण बन सकती है,

वजन बढ़ना, यहां तक कि मोटापा और मेटबोलिक सिंड्रोम।

समाधान :

पहले, जाँच करें कि क्या आपको हाइपोथायरॉइडिजम या एड्रिनल अपर्याप्तता आदि है, और तुरंत चिकित्सा परामर्श लें; आप शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से अपने रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं।

मांसपेशीय सामग्री बढ़ाएं और मेटबोलिक दर को बढ़ाएं; यदि आपका चर्बी और वजन बहुत अधिक है, तो आपको वजन को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम और आहार की समायोजन की जरूरत है।

आंतरिक चर्बी

यह एक विशेष प्रकार की पेट की चर्बी है, जो पेट के भीतर गहरी छिपी हुई है और आंतरिक चर्बी को घेरती है। आंतरिक चर्बी सूचकांक संख्याएँ क्षेत्रफल की इकाई में होती हैं, 1 का अर्थ 10 वर्ग सेंटीमीटर क्षेत्रफल है। उपयुक्त मात्रा में आंतरिक चर्बी आंतरिक अंगों की रक्षा कर सकती है, लेकिन बहुत सारी चर्बी स्वास्थ्य पर खराब प्रभाव डाल सकती है।

डेटा का स्रोत: गणना पर आधारित

मुख्य बिंदु: आंतरिक चर्बी स्वास्थ्य की स्थिति को सीधे प्रतिबिंबित करती है, प्रबंधन और लंबे समय तक बीमारी के जोखिम।

समाधान:

आहार के संबंध में, उच्च कैलोरी, चर्बी और चीनी वाले खाद्य पदार्थों को कम करें।

उन्हें सब्जियों, फलों और प्रोटीन के साथ बदल दें;

नियमित रूप से सक्रिय रहें, जैसे कि तेजी से चलना, दौड़ना, स्वीमिंग और अन्य हवा-भरपूर व्यायाम, इसके अलावा शक्ति प्रशिक्षण और अन्य अनैरोबिक व्यायाम करें ताकि अतिरिक्त चर्बी को जलाया जा सके।

यदि सामग्री का स्तर बहुत कम है, तो ध्यान दें कि क्या मालन की कमी है या खराब पाचन और अवशोषण की समस्याएं हैं।

समाधान:

पोषण की मात्रा को बढ़ाएं, जैसे कि अधिक प्रोटीन, उच्च-फैट और उच्च-फैट भोजन खाना चीकी भोजन, और विटामिन और खनिज की मात्रा बढ़ाना।

अनुभागिक विश्लेषण

लोगों के पांच शरीर अनुभागों (बाएं ऊपरी अंग, दाएं ऊपरी अंग, ट्रंक, बाएं निचला अंग, दाएं निचला अंग) के अनुसार मांसपेशियों और चर्बी को मिलाएं

परीक्षण करने वाले के शरीर की मांसपेशियों और शरीर के विभिन्न हिस्सों में चर्बी के वितरण की स्थिति को दृश्य रूप से प्रदर्शित करें, विस्तृत विश्लेषण और तुलना के माध्यम से। परीक्षण विषय के शारीरिक आदतों, खेल के जोखिम, स्थानिक शरीर ढांग के जोखिम और स्थानिक चर्बी और कई अन्य मांगों का वर्णन करें।

मुख्य बिंदु:

विभाजित मांसपेशी परीक्षण: आप ग्राहक के प्रत्येक हिस्से की मांसपेशी सामग्री को जान सकते हैं, और कमजोर मांसपेशियों के लिए लक्षित प्रशिक्षण कर सकते हैं।

निचले अंग की मांसपेशियाँ शरीर को थकान से प्रभावित कर सकती हैं और शरीर की गतिविधि क्षमता और संतुलन कम कर सकती हैं,

निचले ट्रंक की मांसपेशियाँ मुख्य बल कमजोरी का कारण बन सकती हैं और लूम्बर मांसपेशी खराबी और अन्य बीमारियों से प्रवण होती हैं।

(बाएँ और दाएँ ऊपरी अंगों और बाएँ और दाएँ निचले अंगों के मान की तुलना करके, आप बाएँ और दाएँ अंगों के संतुलन को समझ सकते हैं।)

यदि बाएँ और दाएँ अंगों के डेटा में बड़ा अंतर होता है, तो यह रूपकीय समस्याओं (जैसे कि स्पाइन या पेल्विक समस्याएँ) का कारण बन सकता है।

हल: संतुलित अवस्था प्राप्त करने के लिए, आप फिटनेस व्यायाम के माध्यम से कमजोर तरफ़ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

·"बाएँ और दाएँ असंतुलन" दैनिक व्यायाम आदतों से कारण होता है।

·"ऊपरी और निचले अंगों का असंतुलन" ऊपरी अंग कमजोर और व्यायाम की कमी से प्रभावित होते हैं; निचले अंग कमजोर होते हैं और अर्थ्राइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस से प्रवण होते हैं।

विभाजित मोटापा पहचान: आप परीक्षण करने वाले व्यक्ति के प्रत्येक हिस्से में मोटापा का संग्रह जान सकते हैं।

यदि ट्रंक में मोटापा बहुत अधिक है, तो "आंतरिक मोटापा" डेटा पर आधारित समग्र विश्लेषण की आवश्यकता होती है कि क्या यह केंद्रीय मोटापा है।

यदि अंगों में मोटापा बहुत अधिक है, तो मोटापा कम करने के लिए "फैट मास" डेटा का संदर्भ लें और मोटापा कम करने के लिए ट्रेनिंग और डायट कंट्रोल करें।