शारीरिक वसा प्रतिशत भारत

शारीरिक वसा प्रतिशत: पुरुषों और महिलाओं में औसत का चार्ट बनाना

शरीर में वसा (बीएफ) प्रतिशत शरीर में वसा के अनुपात को दर्शाता है।वसा ऊतक) शरीर में कुल वजन की तुलना में अधिक वसा (विटामिन डी) होता है।¹ जबकि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग अक्सर शरीर में वसा का अनुमान लगाने के लिए किया जाता है, लेकिन यह हमेशा सटीक तरीका नहीं होता है।

कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि शरीर में वसा का प्रतिशत मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य जटिलताओं जैसे हृदय रोग और स्ट्रोक की संभावना का अधिक विश्वसनीय संकेतक प्रदान करता है। 2 मधुमेह टाइप 

यह लेख संयुक्त राज्य अमेरिका में आयु और लिंग के आधार पर औसत शारीरिक वसा प्रतिशत चार्ट पर एक नज़र डालेगा, साथ ही इसकी गणना कैसे की जाती है, इस पर भी चर्चा करेगा।

शारीरिक वसा प्रतिशत मापना

शरीर में वसा मापने के कई तरीके हैं। आप इसे घर पर या किसी पेशेवर, जैसे कि स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की मदद से माप सकते हैं। भौतिक चिकित्सक, या व्यक्तिगत प्रशिक्षक।

निर्धारण कारक

शरीर में वसा के प्रतिशत का अनुमान लगाने के तरीके निम्नलिखित हैं:³

• कमर परिधि माप: पेट की चर्बी आमतौर पर आपके शरीर के कुल वसा प्रतिशत के बारे में महत्वपूर्ण संकेत देती है। अपने कमर से कूल्हे और/या कमर से ऊँचाई के अनुपात को मापने के अलावा अपने पेट की चर्बी को मापना भी महत्वपूर्ण है। कमर की परिधि आपके शरीर की चर्बी का अनुमान लगाने में मदद मिल सकती है। गर्दन की परिधि को भी कभी-कभी शामिल किया जाता है।
• स्किनफोल्ड कैलिपर्स: स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके चमड़े के नीचे की वसा (जो आपकी त्वचा के ठीक नीचे की वसा की परत होती है) को मापने के लिए स्किनफोल्ड कैलीपर्स नामक हस्तचालित उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।
• पानी के अन्दर वजन: हाइड्रोस्टेटिक वजन के रूप में भी जाना जाता है, शरीर में वसा का अनुमान लगाने की यह विधि अत्यधिक सटीक है लेकिन इसे प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। एक अन्य विधि जो शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए विस्थापन का उपयोग करती है, वह है एयर-डिस्प्लेसमेंट प्लेथिस्मोग्राफी।
• शारीरिक स्कैन: त्रि-आयामी (3डी) बॉडी स्कैन आपके शरीर की समग्र तस्वीर प्रदान कर सकता है। शरीर की संरचनाजिसमें आपके शरीर में मांसपेशियों, हड्डियों और वसा का प्रतिशत शामिल है। 
• दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमापी (DEXA) स्कैन: DEXA स्कैन शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने का एक अत्यधिक सटीक तरीका है। इस विधि का उपयोग करता है एक्स-रे विभिन्न प्रकार के ऊतकों के घनत्व का आकलन करने के लिए।
• बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (बीआईए): बीआईए आपके शरीर की संरचना का समग्र चित्र प्रदान करने के लिए धाराओं का उपयोग करता है।
• बीएमआई: बॉडी मास इंडेक्स शरीर के वजन और ऊंचाई का एक सरल अनुपात है। हालांकि, यह सीधे तौर पर शरीर की चर्बी को नहीं मापता या इस तरह के कारकों को ध्यान में नहीं रखता शरीर की संरचना, जातीयता, लिंग, नस्ल और आयु। भले ही यह एक पक्षपाती उपाय है, लेकिन बीएमआई अभी भी चिकित्सा समुदाय में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है क्योंकि यह किसी व्यक्ति की संभावित स्वास्थ्य स्थिति और परिणामों का विश्लेषण करने का एक सस्ता और त्वरित तरीका है।

पुरुषों और महिलाओं के बीच मतभेद

औसतन, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है, जिसमें समान बीएमआई भी शामिल है। यह संभवतः शारीरिक संरचना में अंतर के कारण होता है जो महिला शरीर को संभावित गर्भावस्था के लिए तैयार करता है।

हार्मोन के स्तर में परिवर्तन (विशेष रूप से एस्ट्रोजन) जीवन भर, विशेष रूप से यौवन के दौरान और उसके बाद रजोनिवृत्ति, जिसके कारण महिलाएं भोजन को अलग तरीके से पचा पाती हैं और अधिक आसानी से वसा का भंडारण कर पाती हैं।

लिंग के अनुसार शारीरिक वसा प्रतिशत चार्ट

संयुक्त राज्य अमेरिका में पुरुषों और महिलाओं के औसत शारीरिक वसा प्रतिशत पर निम्नलिखित डेटा राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के माध्यम से एकत्र किया गया है और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) द्वारा वितरित किया गया है।⁵

औसत क्या है?

जैसा कि सी.डी.सी. द्वारा बताया गया है, संयुक्त राज्य अमेरिका में पुरुषों और महिलाओं के बीच औसत अनुमानित शारीरिक वसा प्रतिशत निम्नानुसार है

औसत से नीचे क्या है?

संयुक्त राज्य अमेरिका में कुल औसत शारीरिक वसा प्रतिशत महिलाओं के लिए लगभग 39.9% और पुरुषों के लिए 28.1% है, इसलिए इन राशियों से कम तकनीकी रूप से "औसत से नीचे" होगा। हालांकि, संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकांश लोगों में अनुशंसित बीएफ प्रतिशत से अधिक होता है।⁶ 

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) के अनुसार, महिलाओं के लिए 25% से 31% या पुरुषों के लिए 18% से 24% की बॉडी फैट रेंज औसत गैर-एथलीट के लिए सामान्य है। महिलाओं के लिए 14% से कम या पुरुषों के लिए 6% से कम BF को खतरनाक रूप से कम माना जा सकता है और इससे स्वास्थ्य संबंधी जोखिम हो सकते हैं।⁷

औसत से ऊपर क्या है?

संयुक्त राज्य अमेरिका में, औसत से अधिक शारीरिक वसा महिलाओं के लिए लगभग 40% या उससे अधिक तथा पुरुषों के लिए 28% होगी।⁶ हालांकि, शोध से पता चलता है कि 25% या उससे अधिक बॉडी फैट वाले पुरुषों और 35% या उससे अधिक बॉडी फैट वाली महिलाओं में संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम काफी अधिक हो सकता है, जैसे हृद - धमनी रोग (सीएचडी)। अन्य शोधकर्ताओं ने महिलाओं के लिए अधिकतम इष्टतम सीमा 32% निर्धारित की है

आयु के अनुसार शारीरिक वसा प्रतिशत चार्ट

सी.डी.सी. के अनुसार, यह विभिन्न आयु समूहों में शरीर में वसा का औसत अनुमानित प्रतिशत है:

अपने शरीर के लिए शारीरिक वसा प्रतिशत को पूरा करना

शरीर में वसा का कोई एक निश्चित प्रतिशत नहीं है। इसके बजाय, आपके लिए शरीर में वसा की सही मात्रा आपकी विशेष आहार संबंधी आदतों, पोषण संबंधी आवश्यकताओं, अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों और विशेष लक्ष्यों पर निर्भर करेगी।

उदाहरण के लिए, एक पेशेवर एथलीट का आदर्श शारीरिक वसा प्रतिशत, सामान्य स्तर की शारीरिक गतिविधि करने वाले व्यक्ति की तुलना में काफी कम होगा।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने फिटनेस के विभिन्न स्तरों पर पुरुषों के लिए निम्नलिखित संभावित बीएफ प्रतिशत सीमा निर्धारित की है:⁷

• जरुरी वसा: 2 - 5%
• एथलीटों: 6 - 13%
• फिटनेस के प्रति उत्साही: 14 - 17%
• स्वस्थ औसत: 18 - 24%
• खतरनाक रूप से उच्च (मोटापा): 25% और उससे अधिक

फिटनेस के विभिन्न स्तरों पर महिलाओं में सामान्य शारीरिक वसा प्रतिशत सीमा निम्नानुसार है:

• जरुरी वसा: 10 - 13%
• एथलीटों: 14 - 20%
• फिटनेस के प्रति उत्साही: 21 - 24%
• स्वस्थ औसत: 25 - 31%
• खतरनाक रूप से उच्च (मोटापा): 32% और उससे अधिक

यदि आप अपने शरीर में वसा के प्रतिशत को घटाना या बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने लिए उपयुक्त आहार और व्यायाम योजना बनाने के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।⁷

पेट की चर्बी कम करना

पेट की अतिरिक्त चर्बी कई तरह की स्वास्थ्य जटिलताओं के जोखिम से जुड़ी है, जिसमें हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक शामिल हैं। शोध बताते हैं कि प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक मध्यम से उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करने से आपकी कमर की परिधि में उल्लेखनीय कमी आ सकती है और पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम कम हो सकता है।⁹

सारांश

कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि पुरुषों के लिए 25% या उससे ज़्यादा या महिलाओं के लिए 32% से 35% या उससे ज़्यादा बॉडी फैट प्रतिशत ख़तरनाक रूप से ज़्यादा हो सकता है। हालाँकि, आपको अपने आहार और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर अपने शरीर के लिए सही लक्ष्य निर्धारित करने के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।