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Santé et bien-être

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Que manger pour développer ses muscles

Le 12 octobre 2024

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Aliments à Manger pour soutenir votre condition physique générale

Vous pouvez généralement manger les mêmes aliments pendant que vous prenez du volume ou que vous coupez : c'est la quantité, et non le contenu, qui fluctue.

Faites ce que vous pouvez pour donner la priorité aux éléments suivants nourriture:

  • Viandes, Volailles et FishAloyau steak, Le bœuf haché, porc filet, venaison, poitrine de poulet, saumon, tilapia et morue
  • Laitier: Yaourt, fromage blanc, lait faible en gras, et le fromage
  • Céréales: Pain, céréales, craquelins, flocons d'avoine, Quinoa, pop-corn et riz
  • Fruits: Oranges, pommes, bananes, raisins, poires, pêches, pastèque et baies
  • Légumes féculents: Patates douces, maïs, pois verts, haricots verts de Lima et manioc
  • Des légumes: Brocoli, les verts feuillus, tomates, haricots verts, concombre, courgettes, asperges, poivrons et champignons
  • Graines et noix : Amandes, noix, graines de tournesol, graines de chia, et des graines de lin
  • Haricots et légumineuses : Pois chiches, Lentilles, haricots rouges, haricots noirs et haricots pinto
  • Huiles: Huile d'olive, huile de lin, et de l'huile d'avocat
  • Image 2(2e16718579).png

Aliments à limiter ou à éviter pour soutenir votre forme physique générale

Bien qu'il soit important de manger une variété d'aliments différents, il y en a certains que vous devriez limiter lorsque vous prenez du volume ou que vous coupez :

  • Alcool: Alcool peut affecter négativement votre capacité àTrusted Source développer les muscles et perdre de la graisse, surtout si consommé en excès.
  • Sucres ajoutés: Ceux-ci offrent beaucoup de calories mais peu de nutrimentsTrusted SourceLes aliments riches en sucres ajoutés comprennent les bonbons, les biscuits, les beignets, la crème glacée, les gâteaux et les boissons sucrées, comme les sodas et boissons sportives.
  • Aliments frits : Ces peut promouvoirTrusted Source inflammation et, lorsqu'ils sont consommés en excès, maladie. Les exemples incluent le poisson frit, les frites, les rondelles d'oignon, les lanières de poulet et le fromage en grains.

Avant d'aller à la salle de sport, vous voudrez peut-être éviter les aliments qui peuvent ralentir la digestion ou provoquer des maux d'estomac pendant votre séance d'entraînement. Cela comprend :

  • Aliments riches en graisses : Viandes grasses, les aliments à base de beurre et les sauces ou crèmes épaisses
  • Aliments riches en fibres : Haricots et légumes crucifères comme le brocoli ou le chou-fleur
  • Les boissons gazeuses: Eau gazeuse ou soda light