Que manger pour développer des muscles

Aliments à consommer pour soutenir votre forme physique globale

Vous pouvez généralement manger les mêmes aliments lors de phases de prise ou de perte de masse — c'est la quantité, et non le contenu, qui varie.

Faites ce que vous pouvez pour privilégier les aliments suivants aliments :

• Viandes, Volaille , et Poisson : Entrecôte steak , bœuf haché, porc filet mignon, chevreuil , poitrine de poulet, saumon, tilapia et morue
• Produits laitiers : Yaourt, fromage blanc, lait écrémé , et fromage
• Céréales : Pain, céréales, biscuits, avoine, quinoa , pop-corn et riz
• Fruits : Oranges, pommes, bananes, raisins, poires, pêches, pastèque et baies
• Légumes amidonnés : Patates douces, maïs, petits pois verts, haricots lima verts et cassave
• Légumes : Brocoli, légumes à feuilles vertes , tomates, haricots verts, concombre, courgette, asperge, poivrons et champignons
• Graines et noix : Amandes, noix, graines de tournesol, graines de chia , et graines de lin
• Légumineuses : Pois chiches, lentilles , haricots rouges, haricots noirs et haricots pinto
• Huiles : Huile d'olive, huile de lin , et huile d'avocat
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Aliments à limiter ou à éviter pour soutenir votre forme physique globale

Bien qu'il soit important de manger une variété d'aliments différents, certains doivent être limités lors des phases de prise et de perte de masse :

• Alcool :  Alcool peut affecter négativement votre capacité à construire des muscles et perdre de la graisse, surtout si consommé en excès.
• Sucres ajoutés : Ces aliments fournissent beaucoup de calories mais peu de nutriments . Les aliments riches en sucres ajoutés incluent les bonbons, les biscuits, les beignets, la crème glacée, les gâteaux et les boissons sucrées, comme les sodas. boissons sportives .
• Aliments frits : Ces peuvent favoriser la survenue de maladies — lorsque consommés en excès. Des exemples incluent le poisson frit, les frites, les oignons rings, les sticks de poulet et les fromages frits. l'inflammation et — lorsqu'ils sont consommés en excès — des maladies. Des exemples incluent le poisson frit, les frites, les oignons rings, les morceaux de poulet et les gruau de fromage.

Avant d'aller à la salle de gym, vous pourriez vouloir éviter les aliments qui peuvent ralentir la digestion ou provoquer des désagréments gastriques pendant votre entraînement. Cela inclut :

• Aliments riches en graisses : Viandes grasses , aliments beurrés et sauces lourdes ou crèmes
• Aliments riches en fibres : Légumineuses et légumes crucifères comme le brocoli ou le chou-fleur
• Boissons gazeuses : Eau pétillante ou soda light