چهار مشکلی که برای آغازکنندگان فیتنس وجود دارد

چرا هر روز صبح و شب وزن می کنید؟

نیازی نیست نگران باشید، این نشانه اضافه وزن نیست! بدن انسان یک سیستم پویا است و وزن از لحظه به لحظه تغییر می کند. از صبح تا شب، سه وعده غذا در روز مي خوريم و آب مي نوشيم و يه خورده هم مي خوريم تا وزنش رو هم بالا ببره و در عین حال، مهم نیست که راه رفتن، نشستن یا دراز کشیدن انرژی مصرف می کند، حتی تنفس کردن، بخشی از آب را بیرون می آورد، برای ادرار و دفع غسل در توالت رفتن، مقدار زیادی زباله از بدن خارج می شود، وزن کاهش می یابد.

با محاسبه "کل مصرف انرژی - کل مصرف انرژی" می توانیم متوجه شویم که وزن در شب سنگین تر از صبح است. به طور کلی، طبیعی است که وزن بین 1 تا 3 کیلوگرم نوسان کند، بنابراین نیازی نیست که در مورد تغییر کمی در وزن در طول روز وسواس داشته باشید

درصد چربی بدن کم شده، وزنش بالا اومده؟

درصد چربی بدن نشانگر مهمی برای ارزیابی کاهش وزن فرد است. کاهش درصد چربی بدن نشان‌دهنده کاهش مقدار چربی موجود در بدن فرد است. اما لازم است توجه داشته باشید که کاهش وزن شامل از دست دادن چربی از یک سو و به دست آوردن عضلانی از سوی دیگر است. به دست آوردن عضلانی منجر به بهبود اندازه‌های بدن و به صورت بصری یک فرد روان‌تر می‌شود، زیرا عضله چگال‌تر از چربی است، بنابراین به دست آوردن عضلانی ممکن است منجر به عدم تغییر وزن یا حتی افزایش وزن شود. کاهش چربی و به دست آوردن عضلانی منجر به بدنی محکم‌تر و مشخصات بدنی واضح‌تر می‌شود که این هدف نهایی کاهش وزن است!

علاوه بر این، بدن انسان میل به حفظ حالتهای قبلی دارد. زمانی که بدن به حالت خاصی عادت کرده است، تغییر آن آسان نیست. به عنوان مثال، ورزش آب و گلیکوژن زیادی را مصرف می‌کند، برای حفظ حالت قبلی، بدن گلیکوژن بیشتری ذخیره می‌کند که این منجر به افزایش وزن می‌شود. اما معمولاً این در شروع ورزش رخ می‌دهد؛ بعد از آنکه بدن به تغییرات سازگار شد، وزن دیگر افزایش نمی‌یابد.

پس از توضیح مشکل «کاهش نرخ چربی بدن اما افزایش وزن»، برخی از همکاران ممکن است با موقعیت «کاهش وزن اما افزایش نرخ چربی بدن» نیز روبرو شده باشند. این ممکن است به دلیل کوتاه‌تر بودن زمان ورزش باشد؛ تعریق و ادرار کردن باعث می‌شود بدن آب بیشتری از دست بدهد و این منجر به کاهش وزن کوتاه‌مدت می‌شود، اما چربی کاهش چندانی نمی‌یابد. وقتی مقدار چربی تقریباً ثابت باقی می‌ماند و مقدار آب کاهش می‌یابد، درصد چربی بدن افزایش پیدا می‌کند.

آیا ما باید اگر می‌خواهیم فیتنس باشیم، هر روز تمرین کنیم؟

بسیاری از مردم دیدگاهی درباره بدن‌سازی دارند که برای رسیدن به نتایج موثر باید هر روز ساعت‌ها تمرین کنند. بدون شک داشتن تعیین‌گری برای پیش‌روی خوب است، اما نمی‌توانید این فرآیند را عجله‌وار کنید. استراحت کافی در واقع بهبود نتایج تمرینی شما را تسهیل می‌کند.

بدن‌سازی باید بر اساس نظریه بازیابی بارگذاری انجام شود. عبارت «بازیابی بارگذاری»، که همچنین به عنوان «جبران فراتر» شناخته می‌شود، به یکی از مراحل فرآیند بازیابی انرژی پس از تمرین اشاره دارد. در این مرحله، انرژی مصرف‌شده توسط سازوکار جسمانی در طول تمرین و عملکرد اعضاء و سیستم‌ها نه تنها بازیابی می‌شوند بلکه حتی فراتر می‌روند. میزان و ظاهر این مرحله به شدت با حجم تمرین مرتبط است: هر چه حجم تمرین بیشتر باشد و ماده مصرف‌شده بیشتر باشد، میزان جبران فراتر قابل توجه‌تر است و زمان ظاهر شدن آن به تأخیر می‌افتد.

چقدر کمتر خورده‌اید، شکل بهتری خواهید داشت؟

اعتقاد برانگیز بدن‌سازی "سه قسمت تمرین و هفت قسمت غذا" است، یعنی باید علاوه بر انجام تمرین، رژیم غذایی خود را نیز کنترل کنید. اما به یاد داشته باشید، این معنا نیست که چقدر کمتر خورده، شانس بیشتری برای بدنشکلی خوب دارید؛ بلکه ممکن است منجر به عوارضی مانند کاهش قند خون، کمبود تریاک و غیره شود و سلامت شما را آسیب بینجامد. ما باید تاکتیک‌های مناسب تمرین و رژیم غذایی برای خودمان را بشناسیم و بهترین راه را انتخاب کنیم!

پس مقدار مناسب غذا چقدر است؟ ابتدا باید متابولیسم پایه خود را اندازه‌گیری کنیم. می‌توانیم از میزان‌گیر بدن هوشمند 3T Youjiu استفاده کنیم تا متابولیسم پایه خود را تست کنیم و همزمان می‌توانیم سایر مؤلفه‌های بدنی مثل عملکرد بدنی و وضعیت بدن را نیز بررسی کنیم.

متabolیسم پایه به مقدار انرژی لازم برای بدن برای برآوردن نیازهای اساسی زندگی اشاره دارد، که شامل حداقل کالری‌های مورد نیاز برای حفظ فرآیندهای زندگی عادی مانند تنفس، ضربان قلب و دمای بدن در حالت استراحت است. مصرف انرژی کلی یک بزرگسال در روز به پنج بخش تقسیم می‌شود: مصرف ورزشی، مصرف متabolیسم پایه، مصرف زندگی روزمره، تولید گرما توسط غذا و تولید گرما تطبیقی. از دست دادن چربی، به عنوان یکی از اجزای مهم سلامت، بر اصلی استوار است که مصرف کالری کمتر از مصرف کالری باشد و اختلاف کالری ایجاد کند. ایده معمولاً «خوردن کمتر و تمرین بیشتر» است، اما این ممکن است متabolیسم پایه شما را کاهش دهد و مصرف کالری را کاهش دهد، بنابراین حتی با خوردن بسیار کم، ایجاد اختلاف کالری دشوار خواهد بود. بنابراین، باید مقدار مصرف غذایی را در نظر گرفت تا متabolیسم پایه خود را تعادل دهید. علاوه بر مصرف غذای منطقی، انجام تمرینات ساختمان گوشت نیز می‌تواند به طور محدودی متabolیسم پایه را افزایش دهد. به یاد داشته باشید، یک برنامه تمرینی مناسب بر اساس حفظ و افزایش متabolیسم پایه است.