Agua corporal

Agua corporal

En un escenario de supervivencia, la “regla de tres” se refiere a las prioridades que necesita el cuerpo humano para sobrevivir. En un entorno hostil, puedes sobrevivir sin comida durante 3 semanas, sin agua durante 3 días, sin refugio durante 3 horas y sin aire durante 3 minutos. Está claro que el agua en el cuerpo es un aspecto importante del funcionamiento corporal, y que una hidratación adecuada es necesaria para el funcionamiento óptimo de los órganos, la termorregulación, el flujo sanguíneo y la salud general.

Rango Normal El rango normal de agua corporal varía con la edad y el género. Los bebés tienden a tener más agua corporal (aproximadamente un 75%), lo cual disminuye con la edad y se mantiene relativamente estable durante la adultez. En general, los hombres (50-65%) tienden a tener más agua corporal que las mujeres (45-60%).

(PS: el agua corporal puede cambiar significativamente durante el embarazo)

Particularmente interesante es el hecho de que el agua corporal está fuertemente correlacionada con la masa muscular. Un estudio de 2019 publicado en la revista Journal of Nutrition, Health and Aging confirma que los investigadores encontraron un coeficiente de correlación de 0.89 entre el agua corporal y la masa muscular, y que el agua corporal también está positivamente correlacionada con las puntuaciones del Índice Barthel (rendimiento funcional) y la velocidad de zancada tanto en hombres como en mujeres.

Esto se debe al alto contenido de agua en el músculo y al contenido relativamente bajo de agua en la grasa. (Tenga en cuenta que este es un principio clave utilizado por la técnica de análisis de impedancia bioeléctrica). Como resultado, las personas con más grasa corporal tienden a tener un porcentaje más bajo de agua en sus cuerpos en comparación con las personas con menos grasa corporal. Por ejemplo, una persona con un 20% de grasa corporal tendrá un porcentaje más alto de agua en su cuerpo en comparación con una persona con un 40% de grasa corporal.

Existen diversas recomendaciones sobre cuánta agua debería beber una persona cada día. La tradicional guía de “X vasos de agua al día” a veces se cuestiona con el consejo aparentemente intuitivo de “beber agua cuando sientas sed”. Otro consejo común incluye “Tu orina debe ser clara, no amarilla. El color amarillo es una señal de deshidratación.”

¿Qué significa estar deshidratado?

Generalmente, la deshidratación - es decir, no tener suficiente agua en el cuerpo - se debe a no beber suficientes líquidos, o perder más líquidos de los que consumes. La actividad física (especialmente en climas calurosos), la dieta, o una enfermedad (como fiebre, vómitos persistentes o diarrea) puede llevar a la deshidratación si no se reponen adecuadamente los líquidos. La deshidratación del cuerpo provoca una variedad de síntomas físicos como orina de color amarillo oscuro, sed, dolor de cabeza, fatiga, calambres musculares y una incapacidad para funcionar normalmente.

En la mayoría de los casos, la manera más fácil de tratar la deshidratación es rehidratándose bebiendo mucha agua. En casos graves, puede ser necesario un suero intravenoso para replenir nutrientes esenciales a un ritmo más rápido que beber agua.

¿Es posible estar "sobrehidratado"?

En general, el cuerpo regula automáticamente y eficientemente el agua en el cuerpo, y es difícil estar "demasiado deshidratado" por beber demasiada agua, ya que desarrollarás naturalmente el impulso de expulsar agua y mantener un equilibrio normal.

Sin embargo, también es posible que el cuerpo acumule demasiada agua o no pueda expulsarla adecuadamente. Este exceso de agua se conoce como "peso por agua". Varios enfermedades causadas por problemas renales o cardíacos, entre otros, han estado relacionadas con el exceso de peso porque el cuerpo tiene dificultad para mantener un equilibrio adecuado.

Para las personas sanas, la retención temporal de agua en el cuerpo no necesariamente es un problema de salud. Por ejemplo, un aumento en la ingesta de sal puede llevar a la retención de agua.

¿Por qué es importante estimar el agua en tu cuerpo?

Por ejemplo, cuando las personas hacen una “dieta” (generalmente referida como una dieta que restringe la ingesta de calorías), lo primero que suele bajar es el peso del agua antes de que la grasa corporal comience a disminuir significativamente. Por lo tanto, si notas que estás perdiendo peso en la báscula, lo primero que debes hacer es asegurarte de que esto realmente sea una pérdida de grasa corporal y no solo una pérdida de agua.