Τέσσερις προβλήματα που απασχολούν τους αρχάριους στο fitness

Γιατί βαρύνεστε διαφορετικά το πρωί και το βράδυ;

Δεν χρειάζεται να αγωνίζεστε, δεν είναι σημάδι για αύξηση βάρους! Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα δυναμικό σύστημα και το βάρος αλλάζει από στιγμή σε στιγμή. Από το πρωί μέχρι το βράδυ, τρώμε τρία γεύματα την ημέρα και πίνουμε νερό, και μερικές φορές και σνακ, έτσι το βάρος αυξάνεται. Εν τω μεταξύ, ανεξάρτητα από το αν περπατάμε, κάθομαι ή κοιμόμαστε, καταναλώνουμε ενέργεια, ακόμη και η ανάπνοη μας προκαλεί την εξάγωγη μερικού νερού, και η πορεία στο μπάνιο για να ούρουμε και να καταψήσουμε είναι μια μεγάλη ποσότητα αποβλήτων που αποβάλλονται από το σώμα, έτσι το βάρος μειώνεται.

Με την υπολογιστική της «συνολικής εισπράξεως ενέργειας - συνολικής δαπάνης ενέργειας», μπορούμε να βρούμε ότι το βάρος το βράδυ είναι βαρύτερο από το πρωί. Γενικά, είναι φυσιολογικό η διαφορά βάρους να κυμαίνεται μεταξύ 1-3 kg, έτσι δεν χρειάζεται να είστε εξάρτησης για τις μικρές αλλαγές του βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η ποσοστιαία λιπομάζα μειώνεται, το βάρος αυξάνεται;

Το ποσοστό σωματικού λίπου είναι ένας σημαντικός δείκτης για την αξιολόγηση της μείωσης βάρους κάποιου. Μια μείωση στο ποσοστό σωματικού λίπου αντικατοπτρίζει μια κατάβαση στο περιεχόμενο λίπους του σώματος. Αλλά παρακαλώ να σημειωθεί ότι η μείωση βάρους αφορά τόσο την απώλεια λίπους από τη μια, όσο και την κατάκτηση μυϊών από την άλλη. Η κατάκτηση μυϊών οδηγεί σε βελτιωμένες διαστάσεις του σώματος και οπτικά σε ένα πιο μοντέρνο άτομο, καθώς τα μυΐα είναι πυκνότερα από το λίπος, έτσι η κατάκτηση μυϊών μπορεί να οδηγήσει σε μη αλλαγή του βάρους ή ακόμη σε αύξηση του βάρους. Η απώλεια λίπους και η κατάκτηση μυϊών αποτελούν ένα στενότερο, πιο ορισμένο σώμα, που είναι το τελικό επίτευγμα της μείωσης βάρους!

Επιπλέον, το ανθρώπινο σώμα έχει ύλη. Μόλις το σώμα κάνει συνήθεια μια συγκεκριμένη κατάσταση, δεν είναι εύκολο να αλλάξει. Για παράδειγμα, η ασκήση καταναλώνει πολύ νερό και γλυκογένιο, για να διατηρηθεί η ύλη, το σώμα θα αποθηκεύσει περισσότερο γλυκογένιο για κατανάλωση, που οδηγεί σε αύξηση του βάρους. Ωστόσο, αυτό συνήθως συμβαίνει στην αρχή της φυσικής άσκησης, μόλις το σώμα προσαρμοστεί στην αλλαγή, το βάρος δεν θα αυξανθεί.

Μετά την εξήγηση του προβλήματος «μειώνεται η ποσοστιαία συμμετοχή λιπών αλλά αυξάνεται το βάρος», κάποιοι εταίροι μπορεί να έχουν αντιμετωπίσει επίσης την κατάσταση «μειώνεται το βάρος αλλά αυξάνεται η ποσοστιαία συμμετοχή λιπών». Αυτό μπορεί να γίνει λόγω μικρότερου χρόνου ασκήσεων, η ιδρώση και η διάβαση κάνουν το σώμα να χάσει νερό, έτσι ότι μια σύντομη μείωση του βάρους, αλλά μικρή μείωση λιπών.Όταν η ποσότητα λιπών παραμένει σχεδόν ίδια και μειώνεται η ποσότητα νερού, αυξάνει η ποσοστιαία συμμετοχή λιπών.

Πρέπει να συνεχίζουμε να ασκούμε κάθε μέρα αν θέλουμε να είμαστε σε fitness;

Πολλοί άνθρωποι έχουν μια αντίληψη για την φυσική επιτροπή ότι πρέπει να διασκευάζονται για ώρες κάθε μέρα για να είναι αποτελεσματικοί. Είναι βέβαια καλό να έχεις την αποφάση να προελθείς, αλλά δεν μπορείς να το βγάλεις σε ταχύ ρυθμό. Η αρκετή ανάπαυση είναι στην πραγματικότητα ευνοϊκή για βελτιωμένα αποτελέσματα κατά την κατάσκευα.

Η φυσική επιτροπή θα πρέπει να ακολουθεί τη θεωρία της υπερφόρτωσης και ανάκαμψης. Το όριο "υπερφόρτωση και ανάκαμψη", επίσης γνωστό ως "υπεραντιπροσαρμογή", αναφέρεται σε μία από τις φάσεις της διαδικασίας ανάκαμψης ενέργειας μετά την κατάσκευα. Σε αυτή τη φάση, η ενέργεια που καταναλώθηκε από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της ασκήσης και οι λειτουργίες των οργάνων και συστημάτων δεν αποκαταστάνονται μόνο αλλά και υπερβαίνονται. Ο βαθμός και η εμφάνιση αυτής της φάσης είναι στενά συνδεδεμένη με τον όγκο της ασκήσης: όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος της ασκήσης και το περισσότερο υλικό που καταναλώνεται, τόσο πιο εμφανής είναι ο βαθμός της υπερανάκαμψης και ο χρόνος της εμφάνισής της καθυστερείται περισσότερο.

Όσο λιγότερα τρώεις, τόσο καλύτερη μορφή θα είσαι;

Η κηδεμονία του fitness είναι "τρία μέρη διασκευή, επτά μέρη φαγητό", οπότε κάνετε ασκήσεις αλλά ελέγχετε επίσης τη διατροφή σας. Αλλά θυμηθείτε, δεν είναι το να φάτε λιγότερο, που θα σας δώσει περισσότερες ευκαιρίες για καλό σώμα, το ίδιο όμως μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως υπογλυκαιμία, έλλειψη θρεπτικών ουσιών κλπ., και να βλάψει την υγεία σας. Χρειαζόμαστε να μάθουμε τις κατάλληλες στρατηγικές για ασκήσεις και διατροφή που να είναι κατάλληλες για εμάς, και αυτό είναι το καλύτερο!

Έτσι, πόσο είναι το σωστό ποσό να φάτε; Πρώτα απ' όλα χρειαζόμαστε να μετρήσουμε τη βασική μας μεταβολή. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το Youjiu 3T Intelligent Body Meter για να εξετάσουμε τη βασική μας μεταβολή, μπορούμε επίσης να εξετάσουμε άλλα στοιχεία του σώματός μας όπως τις σωματικές λειτουργίες και τη στάση την ίδια στιγμή.

Η βασική μεταβολή αναφέρεται στην ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται για το σώμα για να καλύψει τις πιο βασικές ανάγκες επιβίωσης, η οποία είναι η ελάχιστη ποσότητα δυνάμεων που απαιτούνται για να διατηρηθούν οι φυσιολογικές διαδικασίες όπως η αναπνοή, η καρδιακή διαρκής και η θερμοκρασία του σώματος όταν μια άτομο είναι σε ανάπαυση. Η συνολική κατανάλωση ενέργειας ενός ενήλικα σε μια μέρα μπορεί να χωριστεί σε πέντε μέρη: κατανάλωση από την άσκηση, κατανάλωση βασικής μεταβολής, καθημερινή κατανάλωση, θερμογενεία τροφής και προσαρμοστική θερμογενεία. Η απώλεια λίπους, ως σημαντικό μέρος της φυσικής κατάστασης, βασίζεται στην αρχή ότι η προσληπτή διατροφική ενέργεια είναι μικρότερη από την καταναλωμένη, δημιουργώντας ένα διατροφικό έλλειμμα. Η ιδέα είναι συνήθως να "τρώεις λιγότερο και να ασκούνται περισσότερο", αλλά αυτό μπορεί επίσης να μειώσει την βασική σου μεταβολή και να μειώσει την κατανάλωση διατροφικής ενέργειας, κάνοντας δύσκολη τη δημιουργία διατροφικού έλλειμμα ακόμη και αν τρώεις πολύ λίγο. Για τον λόγο αυτό, η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για να εξισορροπείται η βασική σου μεταβολή. Εκτός από τη σωστή διατροφή, η εκπόνηση άσκησης για την κατασκευή μυϊών μπορεί επίσης να αυξήσει την βασική μεταβολή μερικώς. Θυμηθείτε, ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης βασίζεται στη διατήρηση και την ενίσχυση της βασικής μεταβολής.