Die Auswirkungen von Laufen auf die Körperzusammensetzung

Laufen ist eine weit verbreitete Aktivität zur Verbesserung der Körpers Zusammensetzung, aber wie wirkt es sich wirklich auf Fett und Muskelmasse aus? Kann es zu Muskelverlust führen, und wie viel Laufen ist nötig, um Ergebnisse zu sehen? Lass uns das genauer untersuchen.

Führt Laufen zu Muskelverlust?

Eine detaillierte Studie an Ultramarathonläufern beim Transeurope Footrace – wo die Läufer in mehreren Wochen 2.787 Meilen zurücklegten – gibt Einblicke. Die Teilnehmer verloren etwa 40% ihrer Körperfettmasse aber nur 1,2 % der dünnen Gewebe , wobei der größte Muskelverlust in den Beinen stattfand. Dies war auf extreme Kalorienmangelsituationen und unzureichende Erholungszeiten für ihre ermüdeten Muskeln zurückzuführen.

Im Gegensatz dazu hat moderates Laufen sich als förderlich für die Muskelmasse erwiesen, insbesondere bei Anfängern. Es kann sogar altersbedingten Muskelabbau kompensieren. Allerdings kann übermäßiges Training ohne angemessene Ernährung zu Muskelverlust führen. Durch ein ausgewogenes Ernährungsplan können die meisten Läufer dieses Problem vermeiden und Muskelmasse erhalten, während sie ihre Fitness verbessern.

Brennt Laufen Fett?

Laufen ist eine der effektivsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren. Eine 12-wöchige Freizeitlauf-Programm, das bei jungen Männern untersucht wurde, zeigte eine durchschnittliche Fettverlust von 11 Pfund , wobei die Teilnehmer ihr fettfreies Gewicht beibehielten.

Interessanterweise erzielte ein ähnliches Programm mit Fußball, der für kurze Intensitätsausbrüche bekannt ist, vergleichbare Ergebnisse. Dies zeigt, dass sowohl gleichmäßiges Laufen als auch hochintensive, intermittierende Aktivitäten die Körperspezifikation erheblich verbessern können, indem sie den Körperfettanteil reduzieren.

Ausdauerlauf vs. Sprinten

Die Debatte zwischen Langstreckenlauf und Sprinten konzentriert sich oft auf ihre jeweiligen Vorteile. Sprinter argumentieren, dass hochintensive Workouts einen metabolischen Nachbrenneffekt auslösen, während Langstreckenläufer die Kalorienverbrennungsvorteile langer Sitzungen betonen.

Eine Studie, die Ausdauer- und Sprintprogramme über 12 Wochen verglich, fand heraus, dass beide Ansätze viszerales Fett reduzierten und eine verbesserte Körperspezifikation. Es gab keine signifikanten Unterschiede in Bezug auf Fettverlust oder Halbmarathon-Leistung zwischen den beiden Gruppen.

Schlussfolgerung

Beide, Ausdauerlauf und Sprinten, bieten bedeutende Vorteile für die Körperspezifikation und die Gesundheit insgesamt. Egal, ob du lieber Langstreckenlauf oder Hochintensitätssprints bevorzugst, wähle den Stil, der zu deinen Interessen und Fitnesszielen passt. Mit Konsistenz und richtiger Ernährung kann Laufen dir helfen, einen schlankeren, gesünderen Körper zu erreichen.