Können ältere Menschen schlanke Körpermasse aufbauen?

Die Muskelmasse und die Stärke erhöhen sich natürlich vom Geburt an, erreichen ihren Höhepunkt zwischen 30–35 Jahren. Danach nehmen sie allmählich ab, wobei nach dem 65. Lebensjahr für Frauen und nach dem 70. Lebensjahr für Männer ein beschleunigter Verlust eintritt (Quelle: National Institute on Aging). Dieser Prozess, bekannt als Sarkopenie , umfasst den unwillkürlichen Verlust von Skelettmuskelmasse, -stärke und -funktion. Zum Glück ist es möglich, diesen Verfall zu verlangsamen – und sogar im Alter dünne Muskulatur aufzubauen – mit der richtigen Kombination aus Bewegung und Ernährung.

Krafttraining und körperliche Aktivität

Krafttraining ist eine der effektivsten Methoden, um altersbedingten Muskelverlust zu bekämpfen. Es hilft, starke Knochen und Muskeln zu erhalten, was für ein gesundes Altern entscheidend ist. Die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer kann einen auf Ihre Ziele und Fähigkeiten zugeschnittenen Fitnessplan bieten, der Sicherheit und Effizienz gewährleistet.

Bei Youjoy Assessment messen die Körperschwerung – Fett, Muskel, Wasser und dünnes Gewebe – und geben dir einen klaren Ausgangspunkt sowie die Möglichkeit, Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen. Eine aktive Lebensweise über strukturierte Workouts hinaus ist von gleicher Bedeutung. Studien zeigen, dass sich sedentäre Verhaltensweisen erheblich auf den Muskelabbau auswirken und jede zusätzliche Stunde der Inaktivität das Auftreten von Sarcopenie bei älteren Erwachsenen um den Faktor 1,06 erhöht.

Die Rolle einer guten Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Prävention oder Umkehr von Muskelabbau. Die Aufnahme von Protein spielt dabei eine zentrale Rolle, wobei Experten empfehlen, pro Mahlzeit 25–30 Gramm Protein zu konsumieren, um Muskelaufbau zu unterstützen (Quelle: National Center for Biotechnology Information).

Zusammenarbeit mit einem Zertifizierten Ernährungsberater , kann den Prozess des gesunden Essens vereinfachen. Ein Ernährungsberater kann einen Plan erstellen, der die Nährstoffe enthält, die dein Körper braucht, um bestmöglich zu performen.

Der Aufbau von magerem Körperfett ist in jedem Alter möglich, wenn man die richtige Anleitung und Motivation hat!