Wie viele Minuten Krafttraining benötigen Sie tatsächlich? (2)

Wie viel Krafttraining benötigen Sie, um abzunehmen?

Widerstandstraining ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Abnahmestrategie, aber es ist wichtig zu verstehen, dass seine Hauptrolle in der Körpereinheitung liegt und nicht nur in der Gewichtsabnahme.

Wenn Sie Krafttraining betreiben, liegt Ihr Hauptaugenmerk oft darauf, schlanke Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten. Da Muskeln dichter und schwerer als Fett sind, kann dies manchmal zu einer höheren Zahl auf der Waage führen, obwohl sich Ihre Körperschaffenheit verbessert.

Fettverlust hingegen hängt primär von einem Kalorienmangel ab – im anderen Worten, weniger Kalorien zu konsumieren als Sie verbrennen. Während Krafttraining Ihre Kalorienbedarf erhöhen kann, reicht es möglicherweise nicht aus, um allein einen signifikanten Gewichtsverlust zu erreichen. Wenn es jedoch mit der richtigen Ernährung kombiniert wird, kann Krafttraining Ihnen helfen, Fett zu verlieren, während Sie schlanke Muskelmasse beibehalten.

Zum Beispiel empfiehlt das American College of Sports Medicine für eine langfristige Gewichtsreduktion mindestens 200-300 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche. Sie betonen jedoch, dass Widerstandstraining effektiver für die Verbesserung der Körpers Zusammensetzung ist als für direkte Gewichtsabnahme.

Wie viel Krafttraining benötigen Sie, um die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten?

Krafttraining spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesamtgesundheit, insbesondere wenn es mit kardiovaskulärem Training kombiniert wird.

Die American Heart Association schlägt vor, dass Erwachsene mindestens zwei Tage pro Woche moderates bis hohes Intensität-Level Krafttraining durchführen sollten, neben 150 Minuten moderater aerobischer Aktivität oder 75 Minuten intensiver aerobischer Aktivität pro Woche.

Weitere wichtige Aspekte für effektives Krafttraining

1. Ruhezeiten sind entscheidend

Während kräftiges Kraftdreikampftraining den Fortschritt beschleunigen kann, ist Ruhe genauso wichtig. Eine ausreichende Erholung ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zu regenerieren und zu wachsen, was für Fortschritte essenziell ist. Durch Planen von Ruhetagen verhindert man Übertraining, reduziert Ermüdung und senkt das Verletzungsrisiko.

2. Versorgen Sie Ihren Körper mit der richtigen Ernährung

Allein Training bringt Sie nicht zu Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen. Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung Ihrer Bemühungen. Die optimale Ernährung variiert je nach Ziel:

· Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, konzentrieren Sie sich darauf, genügend mageres Protein zu konsumieren und mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen.

· Wenn Sie abnehmen möchten, streben Sie einen Kaloriendefizit an, um Fett zu verlieren, während Sie Muskelmasse erhalten.

Schlussfolgerung

In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann Kraftdreikampftraining Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Ihre Stärke zu verbessern und Ihre Gesundheit insgesamt zu fördern. Um Ihre Ergebnisse zu maximieren, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche Kraftdreikampftraining absolvieren und sicherstellen, dass Ihre Workouts Ihre Muskeln bis an ihre Grenzen herausfordern.