Wie beeinflusst Stress die Körpers Zusammensetzung 1

Stress ist eine universelle Erfahrung. Ob es darum geht, zur Arbeit zu eilen, sich auf eine wichtige Präsentation vorzubereiten, einen kranken geliebten Menschen zu pflegen oder deine Familie zu unterstützen – Stress ist Teil des täglichen Lebens. Aber was genau ist Stress, und wie beeinflusst er unsere Geister und Körper?

Stress ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Herausforderungen oder Bedrohungen. Diese Reaktion, die auf deine Sicherheit abzielt, löst eine Vielzahl von Emotionen aus, wie Angst, Ängste, Frustration, Traurigkeit und manchmal sogar Motivation. Ja, Motivation – denn nicht jeder Stress ist schädlich. Tatsächlich können bestimmte Stressoren uns antreiben, Aufgaben abzuschließen oder Ziele zu erreichen.

Während kurze Episoden von Stress, als akuter Stress bekannt, meist bewältigbar und temporär sind, ist chronischer Stress besorgniserregender. Dieses langfristige, anhaltende Gefühl von Druck und Angst kann schwerwiegend auf deine körperliche und geistige Gesundheit wirken.

Wenn chronischer Stress unbehoben bleibt, kann er zu Krankheiten, vermindertem Wohlbefinden und sogar zur Einschränkung Ihrer Fähigkeit führen, einen regelmäßigen Trainingsplan einzuhalten oder schlanke Muskelmasse aufzubauen. Die Wahrnehmung und Bewältigung von Stress ist essenziell, um sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihre Lebensqualität zu schützen.

Was ist Cortisol?

Stress ist ein ständiger Begleiter im Leben. Ob groß oder klein, tägliche Stressfaktoren lösen eine natürliche Reaktion in Ihrem autonomen Nervensystem aus, das aus dem sympathischen und parasympathischen System besteht. Beide sind entscheidend für die Funktionen und das innere Gleichgewicht Ihres Körpers.

Das parasympathische System, oft als das "Ruhe und Verdauung"-System bezeichnet, unterstützt Aktivitäten wie die Verdauung, die Harnabgabe, Tränenbildung und allgemeine Heilung. Es hilft außerdem dabei, Energie für zukünftige Bedürfnisse zu konservieren und fördert Immunreaktionen und Reparaturprozesse.

Andererseits ist das sympathische Nervensystem für die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion deines Körpers verantwortlich. Wenn es aktiviert wird, bereitet es deinen Körper vor, auf wahrgenommene Bedrohungen zu reagieren, und der gemeinsame Faktor in dieser Reaktion ist Cortisol.

Du fragst dich vielleicht: Was genau ist Cortisol? Cortisol wird als das Hauptstresshormon bekannt. Es wird von den Nierenhüllen produziert und steigt im Anschluss an Stress, um dir die Energie zu geben, die du benötigst, um mit der Situation umzugehen, sei es, indem du einer Gefahr entgegentrittst oder vor ihr fliehst. Kurzfristig ist Cortisol vorteilhaft, da es dich wachsam und bereit zur Reaktion hält.

Jedoch kann die ständige Freisetzung von Cortisol über längere Zeiträume schädlich werden. Eine chronische Produktion von Cortisol kann zu Dysfunktionen führen, die möglicherweise zu dauerhafter Entzündung führen. Unter diesen Bedingungen bleibt Ihr Körper in einem ständigen Zustand von Stress, was einen Kreislauf aus Schmerz, Angst, Frustration und sogar Depression verursacht. Diese kontinuierliche hormonelle Freisetzung hält Körper und Geist in einer permanenten Alarmbereitschaft, was sich nicht positiv auf Ihr Gesamthauswohl auswirkt.

Cortisol und Körperschwerpunkt

Diese chronische Stressreaktion ist nicht ideal für Ihre Körperschwerpunkt. Studien haben gezeigt, dass erhöhte Cortisolspiegel mit einer schlechteren Körperschwerpunkt in Verbindung stehen, insbesondere mit höherem Körperfett und geringerem Muskelgewicht. Langfristiger Stress kann auch zu einer Reihe medizinischer Probleme beitragen.

Wie Cortisol Ihren Appetit beeinflusst

Stress verändert auch deine Essgewohnheiten. Sowohl akuter als auch chronischer Stress können den Appetit beeinflussen. Bei manchen kann akuter Stress den Appetit dämpfen, während chronischer Stress oft Sehnsucht nach fettreichen, kalorienintensiven Lebensmitteln wie Fast Food auslöst. Diese Gelüste werden durch die Wirkung von Cortisol auf den Körper hervorgerufen.

Chronischer Stress führt zu einer anhaltenden Ausschüttung von Cortisol, was sich erheblich auf die Körpersubstanz auswirken kann. Erhöhte Cortisolspiegel beeinflussen die Regulation des Appetits, indem sie Hormone wie Leptin, Ghrelin und Insulin anregen. Diese Hormone kommunizieren mit dem Gehirn und signalisieren Hunger, Gelüste und das Bedürfnis für Energiestoßbilanzierung.

Ghrelin und Cortisol haben eine wechselseitig verstärkende Beziehung. Wenn die Cortisolspiegel steigen, erhöhen sich auch die Ghrelinspiegel. Ghrelin, das sogenannte "Hungerhormon", signalisiert dem Körper, öfter nach Nahrung zu verlangen, insbesondere nach Lebensmitteln, die hoch an Zucker und Kohlenhydraten sind. Dies führt zu einem Kreislauf verstärkter Gelüste und Überessen, was letztendlich zur Gewichtszunahme beitragen kann.

Cortisol, Insulinresistenz und Gewichtszunahme

Neben der Beeinflussung des Appetits können erhöhte Cortisolspiegel auch die Glukoneogenese anregen, einen Prozess, der zu Insulinresistenz führen kann. Insulinresistenz tritt auf, wenn die Zellen des Körpers weniger empfänglich für Insulin werden, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Diese Bedingung ist ein Vorläufer des Typ-2-Diabetes und ein wesentlicher Faktor bei Übergewicht.

Darüber hinaus wurden höhere Insulinspiegel mit vermehrter Gehirnaktivität im Stress zusammengehangen, speziell in Bereichen, die mit Belohnung verbunden sind. Diese Hirnaktivierung löst noch mehr Sehnsucht aus, was das Verlangen nach ungesunden, kalorienreichen Lebensmitteln verstärkt.

Zusammengefasst ist Cortisol zwar wichtig, um dem Körper beim Bewältigen unmittelbarer Stressoren zu helfen, doch können anhaltend erhöhte Cortisolspiegel erhebliche negative Auswirkungen auf die Körperschaffenheit und die Gesundheit haben. Von veränderten Essgewohnheiten bis hin zu Insulinresistenz und Gewichtszunahme kann chronischer Stress sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit stören.