Sind Gruppentrainingskurse effektiver als Personaltraining?

Wir kennen alle die Wichtigkeit von regelmäßiger körperlicher Aktivität. Doch allein zu trainieren ist nicht immer spaßig, besonders wenn niemand da ist, der dich zur Rechenschaft zieht. Wenn du neu im Fitnessbereich bist, kann das Alleintrainieren dazu führen, dass du dich verloren und ohne Plan fühlst.

Auch wenn du ein erfahrener Gym-Besucher bist, kann das Alleintrainieren manchmal zu einer Fitness-Platte führen.

Daher, wenn du nach einer interaktiveren Trainingsmethode suchst, die dich motiviert, könntest du zwischen zwei Optionen entscheiden: Personal Training und Gruppentrainingskurse.

Beide Optionen bieten Struktur und Verantwortung, ganz zu schweigen von der Unterstützung und Kameradschaft gleichgesinnter Menschen. Aber ist eine besser als die andere?

Lass uns einen Blick auf das werfen, was Forschungen über Gruppentrainingskurse im Vergleich zu Personal Training sagen, damit du die richtige Routine für deine Ziele auswählen kannst.

Der Fall für Gruppentrainingskurse

Die Auswahl an Gruppentrainingskursen ist reichhaltig.

Mit einer schnellen Google-Suche können Sie leicht einen Gruppentrainingkurs finden, der auf Ihr Fitnessniveau und Ihre Gesundheitsziele abgestimmt ist. Das bedeutet, dass fast jeder, der sein Trainingsprogramm ändern möchte, einen passenden Kurs finden kann!

Egal, ob Sie Anfänger in Bezug auf Fitness sind oder nach einer neuen Art suchen, Ihren Körper zu bewegen, Sie werden wahrscheinlich einen passenden Kurs in Ihrer Nähe finden.

Viele Gruppentrainingseinheiten sind hochenergetische, aerobekbasierte Workouts, die ideal sind, um zu schwitzen und den Puls hochzutreiben. Andere Kurse konzentrieren sich mehr auf Krafttraining, Calisthenics, HIIT, Pilates, Yoga und mehr.

Daher variieren die körperlichen Ergebnisse, die Sie von einem Fitnesskurs erwarten können, stark je nach Art der Übungen, ihrer Intensität und dem Maß an Aufmerksamkeit, das Ihr Trainer bietet.

Der eigentliche Reiz von Gruppentrainingkursen liegt in dem Gemeinschaftsgefühl, das sie fördern.

Wenn du einer Gruppentrainingseinheit beitrittst, trainierst du mit Menschen zusammen, die ähnliche Ziele und Fitnessinteressen haben, was dir hilft, ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen, auf das du dich in deiner Fitnessreise verlassen kannst.

Diese Kurse sind oft hochenergetisch und betonen Spaß und Kameradschaft, was erhebliche Vorteile für deine körperliche und geistige Gesundheit haben kann.

Der Grund dafür ist, dass Training in einer Gruppe einfach angenehmer ist als allein durch ein hartes Training zu gehen, und der soziale Aspekt kann dich dazu motivieren, härter zu arbeiten und motiviert zu bleiben.

So fand eine Studie heraus, dass Läufer, die in einer Gruppe liefen, ihren Läufen mehr Freude und mehr Energie beimessen. Beeindruckenderweise führte dies bei manchen Teilnehmern zu besseren Laufzeiten!

Noch besser: Gruppentrainingseinheiten sind nicht nur spaßig – sie bieten auch eine großartige Möglichkeit, ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen, was bemerkenswerte Vorteile für dein seelisches und emotionales Wohlbefinden haben kann.

Den Start in eine Fitnessreise kann herausfordernd sein, besonders wenn man gleichzeitig mit anderen Lebensstressfaktoren jongliert. Während Bewegung im Allgemeinen ein hervorragender Stressabbauer ist, gibt es Hinweise darauf, dass Training in einer Gruppe noch wirksamer sein kann.

Dies wurde in einer Studie betont, die die Auswirkungen von Gruppentraining auf eine historisch stressgeprägte Bevölkerungsgruppe untersucht hat: Medizinstudenten.

Die Studie teilte die Studenten in drei Gruppen ein: Eine, die in einem großen Fitnesskurs trainierte, eine, die allein oder mit bis zu zwei anderen Personen trainierte, und eine Kontrollgruppe, die keine sportliche Intervention durchführte.

Die Forscher stellten fest, dass die Gruppe, die allein oder mit einer oder zwei anderen Personen trainierte, Verbesserungen in der mentalen Gesundheit meldete, aber keine in Bezug auf Stress, körperliche Gesundheit oder emotionales Wohlbefinden.

Gleichzeitig erlebten Teilnehmer, die an Fitnesskursen teilnahmen, eine Verringerung des Stresses sowie eine Verbesserung der körperlichen und emotionalen Lebensqualität. Schließlich zeigte die Gruppe, die keine sportliche Intervention durchführte, keine signifikanten Veränderungen.

Eine weitere Studie fand heraus, dass unter Brustkrebspatientinnen die Teilnehmerinnen sowohl in Gruppentrainings als auch im Personal Training ähnliche Verbesserungen bei der körperlichen Aktivität erzielten. Allerdings erlebten diejenigen, die an Gruppentrainings teilnahmen, auch bessere Verbesserungen in ihrer gesamten Lebensqualität.

Der Fall für Personal Training

Personal Training ist ebenfalls eine hervorragende Option, um deine Workouts aufzumischen und verpflichtet zu bleiben, aber aus leicht anderen Gründen.

Wenn du mit einem Personal Trainer arbeitest, kooperierst du direkt mit einem Fitnessprofibionalisten, der individuelle Aufmerksamkeit bieten kann und die Expertise besitzt, um einen Trainingsplan anzufertigen, der auf deine spezifischen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist.

Personal Trainer sind außerdem unschätzbare Ressourcen. Sie können dich durch die Details jedes Übungsleitfadens führen, erklären, wie es sich mit deinen Zielen deckt, deine Form überwachen, um Sicherheit zu gewährleisten, und dich antreiben, wenn du diese zusätzliche Motivation brauchst.

Es ist nicht überraschend, dass es Beweise gibt, dass Personaltraining zu signifikanten Verbesserungen der Körperspezifik im Vergleich zu selbstgesteuertem Training führen kann.

Wie vergleicht sich dann Personaltraining mit Gruppentraining?

Der Hauptvorteil des Personaltrainings ist seine Fähigkeit, mehr Individualisierung anzubieten, was ein Spielveränderer sein kann, wenn Sie spezifische Gesundheitsziele haben.

Auch hier hängt das Ergebnis, das Sie durch Gruppentraining erzielen können, größtenteils von Faktoren wie den Art der Workouts und dem Sachverstand Ihres Trainers ab.

Viele Gruppentrainings konzentrieren sich jedoch auf Kardio- und/oder Körpergewichtstraining. Während diese großartig für die allgemeine Gesundheit sind, sind sie möglicherweise nicht die effektivsten Trainingsformen für jedes Gesundheitsbedürfnis oder persönliche Ziele.

Daher ist Personaltraining bei sehr spezifischen Fitnesszielen möglicherweise die bessere Wahl. Zum Beispiel hat eine Studie Herzpatienten untersucht, die an individualisierten Trainingsprogrammen teilnahmen im Vergleich zu Gruppenübungen mit Körpergewichtstraining.

Sie fanden heraus, dass Teilnehmer mit moderatem bis hohem Risiko in individualisierten Trainingsprogrammen signifikante Verbesserungen in Fitness und Lebensqualität erzielten im Vergleich zu denen, die Gruppenworkouts absolvierten.

Eine weitere Studie ergab, dass nur diejenigen, die mit einem Personal Trainer arbeiteten – anstatt allein oder mit einem Partner zu trainieren – signifikante Fettverluste, Leistungssteigerungen und eine bessere Durchhaltefähigkeit beim Training erlebten.

Personaltraining war außerdem effektiver bei der Vermeidung von Verletzungen und dem Nachverfolgen von Ernährungseingriffen.

Die endgültige Wahl treffen

Beim Entscheiden zwischen Gruppentrainingskursen und Personaltraining ist es wichtig, deine einzigartigen Ziele und das zu berücksichtigen, was du von deinem Trainingsprogramm erreichen möchtest.

Egal, was du wählst, beides kann dir helfen, verantwortungsbewusst zu bleiben. Sie bieten außerdem strukturiertere Workouts als die, die du selbst entwickeln würdest.

Allerdings bieten Personaltraining und Gruppentrainingskurse unterschiedliche Schlüsselvorteile:

Das Arbeiten mit einem Personal Trainer ermöglicht es Ihnen, den effizientesten Plan zur Erreichung Ihrer Ziele zu erstellen und von der individualisierten Aufmerksamkeit eines ausgebildeten Fitnessprofis zu profitieren.

Gruppentraining ist spaßig und motivierend, hilft Ihnen dabei, Beziehungen aufzubauen und fördert ein Gefühl von Gemeinschaft, das andere Aspekte Ihrer Gesundheit, wie mentale Wohlbefinden und soziale Kontakte, verbessern kann.

Wenn Sie noch unschlüssig sind, denken Sie daran, dass Sie beides immer in Ihren Trainingsplan integrieren können!

Erhalten Sie Ihre Kardio- und Gemeinschaftsdosis durch Fitnesskurse und konzentrieren Sie sich dann darauf, Ihre persönlichen Ziele mit Unterstützung eines Personal Trainers zu erreichen.

Beides im Laufe der Woche einzuplanen, ist eine fantastische Möglichkeit, einen ausgewogenen Trainingsplan aufzubauen, der alle Ihre körperlichen und geistigen Gesundheitsbedürfnisse berücksichtigt.

In manchen Fällen können Sie sogar beides kombinieren. Einige Fitnessstudios bieten Gruppen-Trainings an, bei denen ein Personal Trainer gleichzeitig mit einer sehr kleinen Gruppe von Menschen arbeitet.

Dies ermöglicht es Ihnen, die personalisierte Aufmerksamkeit zu erhalten, die Sie für ein konzentriertes Training benötigen, während Sie gleichzeitig die energisierenden Vorteile der Teilnahme an einer Gruppentraining genießen.

In einer Umfrage unter Teilnehmern dieses kleinen Gruppentrainings stellten Forscher fest, dass die Teilnehmer eine größere Motivation, Lebenszufriedenheit, Bewegungs-Selbstefficacy sowie verbesserte Gesundheit und Energie meldeten.

Schlussfolgerung

Unabhängig von der Art der Workouts, die Sie wählen, ist Konsistenz der wichtigste Faktor für langfristige Erfolge.

Sowohl die energisierenden, auf Gemeinschaft basierenden Vorteile von Gruppentrainings als auch die individualisierte Aufmerksamkeit des Personaltrainings können Ihnen helfen, länger an Ihren Trainings zu bleiben und Fitness dauerhaft in Ihren Lebensstil zu integrieren.