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Für viele von uns, die gesünder werden möchten, kann ein sitzendes Leben ein großes Hindernis sein! Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Wege zu finden, um aktiv zu bleiben. Zwischen Arbeitszeiten, dem Pendeln, familiären Verpflichtungen und der Beliebtheit des Homes办公, kann es schwierig sein, Zeit für Sport herauszuschälen.

Glücklicherweise muss gesunde Bewegung nicht bedeuten, ins Fitnessstudio zu gehen oder an Fitnesskursen teilzunehmen. Wenn Sie fitter werden möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, hier sind einige bewährte Methoden, um mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren!

1. Nutzen Sie ein tragbares Fitnessarmband, um Ihre Schritte zu verfolgen

Eines der besten Mittel, um Ihre körperliche Aktivität gezielt zu erhöhen, ist es, sie zu verfolgen, und eines der einfachsten Werkzeuge dafür ist ein tragbares Fitnessarmband wie eine Smartwatch. Diese Geräte geben Ihnen ein klareres Bild davon, wie viel Sie sich bewegen, und machen es einfacher zu erkennen, wann Sie das Tempo steigern müssen.

Mehr als nur Ihre Schritte zu messen, zeigt Forschung, dass der Gebrauch eines Fitness-Trackers Ihre Aktivität natürlicherweise steigern kann. Zum Beispiel fand eine systematische Übersicht, dass Nutzer von Fitness-Trackern pro Tag 1.800 zusätzliche Schritte gingen, im Durchschnitt 40 Minuten mehr liefen und sogar etwa 1 kg an Gewicht verloren.

Gehen Sie während der Mittagspause oder vor der Arbeit spazieren

Wenn ein stressiger Arbeitsplan Ihr Haupthindernis für körperliche Aktivität ist, nutzen Sie die Pausen, die Sie haben, auch wenn sie kurz sind. Zum Beispiel verglich eine Studie die Vorteile von 10-Minuten-Gängen mit 30-Minuten-Gängen. Während die 30-Minuten-Gruppe größere Gesundheitsschritte machte, erhöhte die 10-Minuten-Gruppe ihre Aktivitätsniveaus dennoch erheblich und verbesserte ihren diastolischen Blutdruck. Also, an Tagen, an denen Sie keine 30 Minuten Zeit haben, unterteilen Sie Ihre Aktivität in kürzere Einheiten, wie zum Beispiel einen Spaziergang während einer 10-Minuten-Pause oder Ihrer Mittagspause.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem schnellen Workout

Wenn du oft nach der Arbeit üben möchtest, aber am Ende zu müde oder unmotiviert bist, versuche stattdessen deinen Morgen mit einem schnellen Workout zu beginnen.

Morgendliche Übungen helfen dir, deine Fitnessziele früh abzuhaken, unterstützen die Gewohnungsbildung und können die Appetitzentrennung und die metabolische Regulation verbessern. Während sich an einen früheren Zeitplan einige Zeit gewöhnen mag, lohnen sich die langfristigen Vorteile.

4. Investiere in einen Stehschreibtisch

Zu viel Sitzen ist ein wichtiger Faktor für ein sedantisches Leben. Ein Wechsel zu einem Stehschreibtisch oder einer erhöhten Laptop-Position kann das sitzende Verhalten während des Arbeitstages reduzieren und ist mit Verbesserungen bei den nüchternen Triglyzeriden und der Insulinresistenz verbunden – Schlüsselfaktoren für die metabolische Gesundheit.

Fange damit an, 20 Minuten zu stehen und 10 Minuten zu sitzen, und erhöhe dann allmählich deine Standzeit. Für noch mehr Bewegung kannst du auch in Erwägung ziehen, einen Laufteppich unter deinem Schreibtisch hinzuzufügen.

5. Ändere deine Arbeitsfahrt

Neben dem Sitzen bei der Arbeit beinhaltet der Weg dorthin oft ebenfalls ein langes Sitzen. Versuche, wenn möglich, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen, um deine tägliche Aktivität natürlich zu erhöhen. Wenn das nicht machbar ist, kannst du dein Auto weiter entfernt parken oder die Treppe statt des Aufzugs nehmen, um deinen Puls vor Beginn des Tages anzuheben.

6. Mache mit bei YouTube- oder Hause Workouts

Obwohl Fitnessstudios und Kurse großartig sind, sind sie nicht die einzige Option. Wenn ein Fitnessstudio-Abo nicht zu deinem Lebensstil passt, kannst du immer noch effektive Workouts zu Hause machen, indem du Video-Routinen folgst.

Studien zeigen, dass das Einbinden von wöchentlichen Muskeltrainings- und aeroben Videotrainings die mittlere bis starke körperliche Aktivität, die Schlafeffizienz und die Trainingshäufigkeit deutlich verbessern kann. Außerdem berichteten Teilnehmer über ein höheres Selbstvertrauen und weniger Barrieren beim Sport.

7. Versuche eine neue Sportart

Über herkömmliche Fitnessstudio-Aktivitäten hinaus sind Sportarten eine fantastische Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Die Teilnahme an Freizeitsportarten wie Radfahren oder Tennis wird mit niedrigeren Übergewichtsraten bei Erwachsenen über 40 in Verbindung gebracht.

Sie können Sport ganz einfach in Ihren Alltag integrieren, indem Sie mit der Familie Fangen spielen, sich einer lokalen Freizeigmannschaft anschließen oder die Sportmöglichkeiten in Ihrer Stadt erkunden.

8. Widmen Sie jeden Tag einer Stunde aktive Hausarbeit

Hausaufgaben müssen sowieso erledigt werden, also warum sie nicht als Gelegenheit nutzen, mehr zu bewegen? Aufgaben wie Gärtnern, Staubsaugen oder dem Spazieren gehen mit dem Hund halten Sie natürlich aktiv und produktiv. Ihr Zuhause und Ihre Gesundheit profitieren beide davon!

9. Machen Sie während des Arbeitstages häufig Dehnungspausen

Es ist leicht, die Zeit aus den Augen zu verlieren und stundenlang am Schreibtisch zu sitzen. Um dies zu bekämpfen, integrieren Sie häufige Dehnungspausen in Ihren Tag. Studien zeigen, dass regelmäßiges Dehnen den Schmerz und die Steifheit erheblich reduzieren kann. Stellen Sie einen stündlichen Timer ein, um aufzustehen, sich zu bewegen und zu dehnen. Körper und Geist werden es Ihnen danken!

10. Kombiniere Bildschirmzeit mit Übungen

Bildschirmzeit ist ein weiterer Faktor, der zu einem sitzenden Lebensstil beiträgt, aber du musst sie nicht vollständig aufgeben. Stattdessen suche nach Wegen, dich während des Genusses deiner Lieblingssendungen oder sozialen Medien zu bewegen.

Beispielsweise mach Sit-ups während der Werbeunterbrechungen, übe Yoga, während du einen Film ansiehst, oder steh auf, während du durch dein Telefon scrollst.

Schlussfolgerung

Eines der besten Mittel, um Fortschritte in Richtung deiner Gesundheits- und Wohlfühloziele zu machen, ist es, Wege zu finden, täglich mehr zu bewegen. Probiere verschiedene Methoden aus, um herauszufinden, was am besten zu deinem Lebensstil passt. Kleine Änderungen können sich aufaddieren und im Laufe der Zeit einen großen Unterschied machen!