Hvor mange minutter af styrketræning har du faktisk brug for? (2)

Hvor meget styrketræning har du brug for for at tabe vægt?

Modstandsøvelser er en vigtig del af enhver vægttabplan, men det er vigtigt at forstå, at dets primære rolle er i kropsgenforening, ikke kun vægttab.

Når du engagerer dig i styrketræning, er din hovedfokus ofte på at bygge eller bevare tynd muskelmasse. Da muskulatur er tættere og tungere end fedt, kan dette nogle gange resultere i et højere tal på skalaen, selv om din kropskonstitution forbedres.

Fedtabnemning afhænger i høj grad af at være i en kalorideficit - med andre ord, forbruge færre kalorier end du brenner. Selvom styrketræning kan øge dine kaloriebehov, er det muligvis ikke tilstrækkeligt alene for at føre til betydeligt vægttab. Når det kombineres med den rigtige kost, kan styrketræning imidlertid hjælpe dig med at tabe fedt samtidig med at bevare tynd muskelmasse.

For eksempel anbefaler American College of Sports Medicine mindst 200-300 minutter modereret-intens aktivitet pr. uge for langsigtede vægttab. Dog understreger de, at motstandsøvelser er mere effektive til forbedring af kropssammensætning end direkte vægttab.

Hvor meget styrketræning har du brug for for at opretholde almen sundhed?

Styrketræning spiller også en afgørende rolle i at opretholde almen sundhed, især når den kombineres med cardio-træning.

Den American Heart Association forslaget er, at voksne engagerer sig i moderat- til høj-intens styrketræning mindst to dage pr. uge, sammen med 150 minutter modereret-intens aerobisk aktivitet eller 75 minutter intens aerobisk aktivitet hver uge.

Andre vigtige overvejelser for effektiv styrketræning

1. Hvile tid er afgørende

Selv om tung styrketræning kan forhaste din fremgang, er hvile lige så vigtig. Tilstrækkelig genopretning giver dine muskler mulighed for at reparere sig og vokse, hvilket er afgørende for fremskridt. Planlægning af hviledage forhindrer overtræning, reducerer udmattelse og mindsker risikoen for skader.

2. Ved at føde dit legeme med den rigtige kost

Træning alene vil ikke få dig til dine sundheds- og fitnessmål. Ernæring spiller en nøglerolle i at understøtte dine bestræbelser. Den optimale kost varierer afhængigt af dine mål:

· Hvis du ønsker at opbygge muskulatur, fokuser på at forbruge nok mælket protein og spis flere kalorier end du brænder.

· Hvis du ønsker at tabe vægt, stræb mod en kalorieunderskud for at miste fedt samtidig med at beholde muskler.

Konklusion

Når det kombineres med en velafbalanceret kost, kan styrketræning hjælpe dig med at opbygge muskulatur, forbedre din styrke og forbedre din generelle sundhed. For at maksimere dine resultater, bør du træne styrke mindst to gange om ugen, og sørge for at dine træningsessioner udfordrer dine muskler på deres fulde potentiale.