Hvor mange minutters styrketræning har du egentlig brug for? (2) Danmark

Hvor meget styrketræning har du brug for for at tabe dig?

Modstandstræning er en væsentlig del af enhver vægttabsplan, men det er vigtigt at forstå, at dens primære rolle er i kroppens genopbygning, ikke kun vægttab.

Når du dyrker styrketræning, er dit hovedfokus ofte på at opbygge eller bevare slank muskelmasse. Da muskler er tættere og tungere end fedt, kan det nogle gange resultere i et højere tal på skalaen, selvom din kropssammensætning er i bedring.

Fedttab afhænger på den anden side primært af, at man har et kalorieunderskud – med andre ord indtager man færre kalorier, end man forbrænder. Selvom styrketræning kan øge dit kaloriebehov, er det måske ikke tilstrækkeligt alene til at føre til et betydeligt vægttab. Men når det kombineres med den rigtige kost, kan styrketræning hjælpe dig med at tabe fedt og samtidig bevare slank muskelmasse.

For eksempel anbefaler American College of Sports Medicine mindst 200-300 minutters moderat intensitet aktivitet om ugen til langsigtet vægttab. De understreger dog, at styrketræning er mere effektivt til at forbedre kropssammensætning end til direkte vægttab.

Hvor meget styrketræning har du brug for for at bevare et generelt helbred?

Styrketræning spiller også en afgørende rolle for at opretholde det generelle helbred, især når det kombineres med kardiovaskulær træning.

American Heart Association tyder på, at voksne deltager i moderat til høj intensitet styrketræning mindst to dage om ugen sammen med 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig intensitet aerob aktivitet hver uge.

Andre vigtige overvejelser for effektiv styrketræning

1. Hviletid er afgørende

Mens tung styrketræning kan accelerere dine fremskridt, er hvile lige så vigtigt. Tilstrækkelig restitution giver dine muskler mulighed for at reparere og vokse, hvilket er afgørende for fremskridt. Planlægning af hviledage forhindrer overtræning, reducerer udbrændthed og mindsker risikoen for skader.

2. Spænd din krop med den rigtige kost

Træning alene vil ikke få dig til at nå dine sundheds- og fitnessmål. Ernæring spiller en nøglerolle i at understøtte din indsats. Den optimale kost varierer baseret på dine mål:

· Hvis du sigter efter at få muskler, skal du fokusere på at indtage masser af magert protein og spise flere kalorier, end du forbrænder.

· Hvis du ønsker at tabe dig, så sigt efter et kalorieunderskud for at tabe fedt, mens du bevarer musklerne.

Konklusion

Når det kombineres med en velafbalanceret kost, kan styrketræning hjælpe dig med at opbygge muskler, forbedre din styrke og forbedre dit generelle helbred. For at maksimere dine resultater, sigt efter at styrketræne mindst to gange om ugen, og sørg for, at din træning udfordrer dine muskler til deres fulde potentiale.