Kropsvægt

Kropsvægt er vægten af en persons krop. Med andre ord er det massen eller mængden af tyngde af en enkelt person. Den udtrykkes i enheder som pounds eller kilogram.

Hvad kan forårsage uforventet stigning eller fald i kropsvægt?

Uforventet vægttab er et klart fald i kropsvægt, der sker selvom personen ikke prøver at tabe vægt. Det kan være et symptome på en alvorlig sygdom. Ethvert uforventet vægttab på mindre end 5 procent af kropsvægten (eller 10 pounds) kan være tegn på alvorlige tilstande såsom Tirsproblemer, Kræft, Smitsomme sygdomme, Fordøjelsessygdomme, Bestemte medicinmид osv.

På den anden side er uforventet vægtstigning meget mere almindelig, og sker når man øger mængden af madindtag eller reducerer mængden af øvelser. Det kan også være forårsaget af for meget væske i kroppen, anormale vækster, forstoppelse, graviditet eller hormonelle årsager såsom hypotyreose (lave tirs-hormon niveauer).

Uforventet vægttiltag kan være periodisk, kontinuerligt eller hurtigt. Et eksempel på uforventet vægttiltag opleves under en kvindes menstruationscyklus. Imod det kan hurtigt uforventet vægttiltag skyldes bivirkninger af medicin, især hvis det er nye medicin.

Hvilke risici løber jeg, hvis jeg ikke vedligeholder en sund vægt?

Overvægt er et abnormt vægttiltag, der kan forårsage alvorlige sundhedsrisser såsom Høj Blodtryk, Type 2 diabetes, Slagter, Hjertesygdomme, Søvnapnø (en søvnlidelse, hvor man stopper og begynder at ånde igen), osteoartritis, aterosklerose (dannelse af plade i blodkar), nyrnesvigt, levernesvigt og fedme.

Imod det betyder at være undervægtig at have en for lav kropsvægt til at være sund. Alvorlige former for undervægt kan føre til svage immunsystemer, fragile knogler og at føle sig træt. Når du taber vægt, mister du ikke kun fedt, men også muskler. Svagere muskler betyder ubehag ved at udføre daglige aktiviteter.

Hvordan kan jeg holde en sund vægt?

Så du bliver ældre, hvis du fortsætter med at spise de samme typer og mængder af mad uden at være mere aktiv, vil du sandsynligvis tage på i vægt. Det skyldes, at din metabolisme (hastigheden, hvori vores krop opnår energi fra vores madindtag) kan trække ned med årene. Det er vigtigt at vælge næringsmidler, der er rige på næringsstoffer, og at være aktiv mindst 150 minutter om ugen.

Som en regel:

· For at holde din vægt den samme, skal du forbrænde det samme antal kalorier som du spiser og drikker.

· For at tabe vægt, skal du forbrænde flere kalorier end du spiser og drikker.

· For at få på i vægt, skal du forbrænde færre kalorier end du spiser og drikker.

Tips til at vedligeholde en sund vægt

· Begræns portionstørrelsen af dine måltider for at kontrollere dit kalorieindtag.

· Tilføj sunde mellemaller under dagen. Kæmp mod sult med mere næringsrige og fyldende fødevarer. At opretholde det fornemmelse af fyld i maven kan opnås med fødevarer høje i fiber, såsom frugt og grøntsager, hele korn, og mager protein, hvilket igen hjælper med at vedligeholde en sund vægt.

· Vær så fysisk aktiv og vandet som muligt.

· Tve ikke på at tale med din læge om dine vægtproblemer.

· Sæt mål om 60 til 90 minutter af fysisk aktivitet hver dag. Det ville være en fantastisk ide, hvis du kunne udføre mindst 150 minutter modereret-intensiv aerob aktivitet hver uge. Du behøver ikke gøre det alt på én gang - fordelt det over hele ugen, som du vil.

· Byg flere magre muskler op. Muskel har en højere metabolisme end fedt, hvilket betyder der er mindre fedtakkumulering. Så vedligehold din metabolisme ved at fortsætte med at bygge magre muskler. At tilføje vægttræningsøvelser i din daglige rutine ville hjælpe.