Er gruppefitnesskurser mere effektive end personlig træning?

Vi ved alle sammen vigtigheden af regelmæssig træning. Men at træne alene er ikke altid sjovt, især når der ikke er nogen, der holder dig ansvarlig. Hvis du er nybegynder inden for fitness, kan det være let at føle sig tabt og uden plan, hvis du træner alene.

Selv om du er en erfaren gymgåer, kan det iblanden føre til en fitness-rutine at træne alene.

Derfor, hvis du leder efter et mere interaktivt træningsvalg, der holder dig motiveret, kan du overveje to forskellige muligheder: personlig træning og gruppefitness.

Begge valg giver struktur og ansvarlighed, ikke at nævne støtte og kammeratskab blandt lighedsmindedes individer. Men er den ene bedre end den anden?

Lad os kigge på, hvad forskningen siger om gruppefitness i forhold til personlig træning, så du kan vælge den rigtige rutine for dine mål.

Argumenterne for gruppefitness

Mulighederne for gruppefitness er talrige.

Med en hurtig Google-søgning kan du nemt finde en gruppefitnessklasse tilpasset din fitnessniveau og sundheds mål. Dette betyder, at næsten enhver, der ønsker at skifte deres træningsrutine, kan finde en klasse, der passer for dem!

Uanset om du er nybegynder inden for fitness eller søger en ny måde at bevæge dit legeme på, er du sandsynligvis i stand til at finde en passende klasse i din omegn.

Mange gruppefitnessklasser er højenergi, aerobics-baserede træningsforløb, som er fantastiske til at svitte og få din puls op. Andre klasser fokuserer mere på styretræning, calisthenics, HIIT, Pilates, yoga og mere.

Som et resultat af dette vil de fysiske resultater, du kan forvente fra en fitnessklasse, variere meget ud fra typen øvelser, deres intensitet og det niveau af opmærksomhed, din instruktor giver.

Den virkelige tiltrækningskraft ved gruppefitnessklasser ligger i den fællessense, de skaber.

Når du deltager i en gruppetræningsklasse, træner du sammen med mennesker, der har lignende mål og interesser inden for fitness, hvilket hjælper dig med at opbygge et støttesystem, du kan stole på under din fitnessrejse.

Disse klasser er ofte højenergede og fremhæver sjov og kammeratskab, hvilket kan have betydelige fordele for både din fysiske og mentale sundhed.

Dette skyldes, at at træne i en gruppe blot er mere underholdende end at kæmpe igennem en hård træning alene, og den sociale side kan få dig til at træne hårdere og blive motiveret.

For eksempel fandt en studie, at løbere, der løb i en gruppe, rapporterede større nyttefyndighed og mere energi under deres løb. Impressive nok førte dette til bedre løbtider for nogle af deltagerne!

Endnu bedre er, at gruppetræningsklasser ikke kun er sjove – de er også en god måde at opbygge et støttesystem, hvilket kan have bemærkelsesværdige fordele for dit mentale og emotionelle velvære.

At starte en fitnessrejse kan være udfordrende, især hvis du samtidig kæmper med andre livsstressorer. Selv om øvelse generelt er et fremragende stressredskab, viser der sig beviser for, at træning i en gruppe kan være endnu mere effektiv.

Dette blev fremhævet i en studie, der vurderede virkningen af gruppetræning på en historisk højstressbefolkning: medicinstuderende.

Studien inddelte studerende i tre grupper: én, der trænede i en stor fitnessklasse, én, der trænede alene eller sammen med op til to andre, og en kontrolgruppe, der ikke deltog i nogen form for træningsintervention.

Forskerne fandt, at den gruppe, der trænede alene eller sammen med en eller to andre, rapporterede forbedringer i mentalt sundhedstilstand, men ikke i stress, fysisk sundhed eller følelsesmæssigt velvære.

Imodtiden oplevede deltagerne, der deltog i fitnessklasser, reduceret stress, samt forbedret fysisk og følelsesmæssigt livskvalitet. Til sidst så den gruppe, der ikke deltog i nogen form for træningsintervention, ingen betydelige ændringer.

En anden studie fandt, at blandt patienter med brystcancer så deltagere i både gruppeundervisning og personlig træning lignende forbedringer i fysisk aktivitet. Imidlertid oplevede dem, der deltog i gruppeundervisning, også bedre forbedringer i deres generelle livskvalitet.

Argumentet for personlig træning

Personlig træning er også en fremragende mulighed for at variere dine øvelser og holde dig ansvarlig, men af lidt andre årsager.

Når du arbejder sammen med en personlig træner, samarbejder du direkte med en fitnessprofessionsmand, der kan give individualiseret opmærksomhed og har ekspertisen til at skabe en træningsplan tilpasset dine specifikke behov og mål.

Personlige trænere er også uoverskuelige ressourcer. De kan lede dig gennem detaljerne i hver øvelse, forklare, hvordan den svarer til dine mål, overvåge din form for at sikre sikkerhed, og dytte dig, når du har brug for den ekstra motivation.

Uoverraskende findes der beviser for, at personlig træning kan føre til betydelige forbedringer i kropssammensætning i forhold til selvstændig træning.

Så, hvordan sammenlignes personlig træning med gruppefitnessklasser?

Den vigtigste fordel ved personlig træning er dens evne til at tilbyde mere individualisering, hvilket kan være afgørende, hvis du har specifikke sundheds mål.

Endnu en gang afhænger de resultater, du kan opnå gennem gruppefitnessklasser, hovedsagelig af faktorer såsom træningstyper og din instruktors ekspertise.

Imidlertid fokuserer mange gruppefitnessklasser på cardio og/eller calisthenics. Selvom disse er fremragende for almen sundhed, er de måske ikke de mest effektive træninger for alle sundhedsbehov eller personlige mål.

Derfor, hvis du streber efter meget specifikke fitnessmål, kan personlig træning være den bedste valg. For eksempel undersøgte en studie hjertepatienter, der deltog i individualiserede træningsprogrammer i forhold til gruppecalisthenicstræninger.

De fandt, at deltagerne med moderat til høj risiko i individualiserede træningsprogrammer oplevede betydelige forbedringer i fitness og livskvalitet i forhold til dem, der deltog i gruppetræning.

En anden studie viste, at kun de, der arbejdede med en personlig træner – i stedet for at træne alene eller med en partner – oplevede betydelig fedtab, ydelsesforbedringer og bedre træningsadherence.

Personlig træning var også mere effektiv i forbindelse med at forhindre skader og følge op på ernæringsinterventioner.

At tage den endelige beslutning

Når du vælger mellem gruppefitnesskurser og personlig træning, er det vigtigt at overveje dine unikke mål og hvad du ønsker at opnå af din træningsrutine.

Uanset hvilken du vælger, kan begge to hjælpe dig med at blive ansvarlig. De giver også mere strukturerede træninger end dem, du selv ville komme på.

Dog tilbyder personlig træning og gruppefitnesskurser forskellige centrale fordele:

At arbejde med en personlig træner giver dig mulighed for at skabe den mest effektive plan for at opnå dine mål og drage fordel af den individualiserede opmærksomhed fra en trænet fitnessprofessionsmand.

Gruppefitnessklasser er sjove og motivere, hjælper dig med at bygge relationer og fremmer et fællesslagsfornemmelse, der kan forbedre andre aspekter af din sundhed, såsom mentalt velvære og sociale forbindelser.

Hvis du stadig er usikker, husk, at du altid kan inkludere begge dele i din rutine!

Få dit cardio- og fællesskabsfix gennem fitnessklasser, og koncentrér dig derefter om at opnå dine personlige mål ved at arbejde med en personlig træner.

Planlægning af begge typer igennem ugen er en fantastisk måde at bygge en velafbalanceret træningsrutine på, der tager højde for alle dine fysiske og mentale sundhedsbehov.

I nogle tilfælde kan du endda kombinere de to. Nogle fitnessinstitutioner tilbyder smågruppesutræning, hvor en personlig træner arbejder med en meget lille gruppe af mennesker ad gangen.

Dette giver dig mulighed for at modtage den personlige opmærksomhed, der kræves for et fokuseret træningsforløb, mens du samtidig nyder de energiserende fordele ved at være i en gruppe.

I en undersøgelse af deltagere i denne lille-gruppe-træningsstil artikler fandt forskere, at deltagere rapporterede større motivation, livsstilsfreden, øvelses-selvkendelse og forøget sundhed og energi.

Konklusion

Uanset hvilken type træning du vælger, er konsekvens det vigtigste faktor for at opnå langsigtede resultater.

Både de energisere, samfund-drevne fordele af gruppetræning og den individualiserede opmærksomhed af personlig træning kan hjælpe dig med at holde fast ved dine træninger længere, hvilket gør fitness til en permanent del af din livsstil.