Tělesná voda

Tělesná voda

V přeživatelské situaci se „pravidlo trojky“ týká priorit, které potřebuje lidské tělo k přežití. V nepřátelském prostředí můžete přežít bez jídla 3 týdny, bez vody 3 dny, bez útočiště 3 hodiny a bez vzduchu 3 minuty. Je samozřejmé, že voda v těle je důležitou součástí fungování organismu a že správné hydratace je nezbytná pro ideální funkci orgánů, teplovou regulaci, krvení a celkové zdraví.

Normální rozsah Normální rozsah tělesné vody se mění s věkem a pohlavím. U novorozenců je tělesná voda obvykle vyšší (asi 75 %), což s věkem klesá a zůstává relativně stabilní po dobu dospělosti. Obecně mají muži (50-65 %) vyšší tělesnou vodu než ženy (45-60 %).

(POZNÁMKA: Tělesná voda může během těhotenství významně kolísat)

Zvláště zajímavým faktorem je, že tělesná voda je silně korelovaná s masem svalů. Studie z roku 2019 publikovaná v časopise Journal of Nutrition, Health and Aging potvrzuje, že badatelé našli korelační koeficient 0,89 mezi tělesnou vodou a masem svalů, a také že tělesná voda je pozitivně korelovaná s body Barthelova indexu (funkční výkon) a rychlostí chůze jak u mužů, tak u žen.

To je způsobeno vysokým obsahem vody v svalu a relativně nízkým obsahem vody v tuku. (Všimněte si, že toto je klíčové princip používaný technikou bioelektrické impedance!) Jako důsledek lidé s vyšším množstvím tělesného tuku mají obvykle nižší procento vody ve svých tělech ve srovnání s lidmi s nižším množstvím tělesného tuku. Například osoba se 20% tělesným tukem bude mít vyšší procento vody ve svém těle ve srovnání s osobou se 40% tělesným tukem.

Existuje řada doporučení o tom, kolik vody by člověk měl pít denně. Tradiční „X skleniček vody denně“ se někdy setkává s zdánlivě intuitivní radou „pij vodu, když cítíš žízeň“. Jiná běžná rada zahrnuje „Tvá moč by měla být průzračná, ne žlutá. Žlutá barva je příznakem dehydratace.“

Co znamená být dehydrotovaný?

Obecně řečeno, dehydratace - tj. nedostatek vody v těle - je způsobena tím, že člověk nestačí pít tekutiny, nebo ztrácí více tekutin, než přijímá. Fyzická aktivita (zejména v horkém počasí), strava, nebo nemoc (jako horečka, trvalé zvracení, nebo průjem) může vést k dehydrataci, pokud není postačující nahrazování tekutin. Dehydratace těla má za následek různé fyziologické příznaky jako tmavá žlutá moč, žízeň, bolest hlavy, unavenost, svalové křeče a neschopnost normálně fungovat.

Většinou nejjednodušší způsob léčby dehydratace je znovu hydratovat se pitím dostatečného množství vody. V případě těžké dehydratace může být nutná intravenózní infuze pro rychlejší doplnění esenciálních látek než jen pitím vody.

Je možné být "přehydratovaným"?

Obecně řečeno, tělo automaticky a efektivně reguluje vodu v těle, a je těžké být 'příliš dehydratován' kvůli přehození vody, protože přirozeně vytvoříte chuť vylučovat vodu a udržovat normální rovnováhu.

Avšak je také možné, aby tělo akumulovalo příliš mnoho vody nebo aby ji nedokázalo správně vyvádět! Tento přebytek vody se nazývá 'vodní váha'. Různé nemoci způsobené problémy s ledvinami nebo srdcem atd. byly spojovány s přebytečnou váhou, protože tělo má potíže udržovat správnou rovnováhu.

Pro zdravé lidi není dočasné uchovávání vody v těle nutně problémem pro zdraví. Například zvýšené nasazování soli může vést k uchovávání vody.

Proč je důležité odhadnout vaši tělesnou vodu?

Například, když lidé začínají jíst na „diétě“ (obvykle označované jako dieta omezená v kaloriích), váhová hmotnost spojená s vodou je obvykle první, co se snižuje, než začne významně klesat tuk v těle. Proto, pokud si všimnete, že na váze hubnete, první, co musíte udělat, je ujistit se, zda jde skutečně o úbytek tělesného tuku, nebo pouze o úbytek vody.