Správná interpretace termínů

3T Hodnocení

3T hodnocení je navrženo pro sledování tří důležitých ukazatelů těla: složení těla, držení těla a funkce těla.

"Hmotnost těla" Tuková hmotnost + beztuková hmotnost

Zdroj dat: přímé měření

Klíčové body:

Hmotnost těla je důležitým ukazatelem v analýze složení těla, který se týká celkové váhy člověka (včetně vody, proteinů, anorganických solí a tuku).

Porovnáním váhových údajů v průběhu času můžete určit, zda je potřeba přijmout přiměřená opatření k ovládání váhy a tak vyvinout rozumnější fitness tréninkový program.

tuková hmota: Tuk, součet lipidních tkání těla, může ukládat energii, chránit orgány a udržovat teplotu těla.

Zdroj dat: Vypočítáno

Tuková hmotnost = tělesná váha - bílkoviny - anorganické soli - voda

Klíčové body:

Tuk je jedním z tří hlavních poskytovatelů energie pro tělo a hlavním místem úložiště tělesné energie

Poskytuje však energii pouze při dlouhodobém a nízkoinenzitním cvičení.

Udržování určitého množství tuku je důležité pro lidské tělo, ale pokud je tuk nadměrný, může vést ke kardiovaskulárním onemocněním, jako jsou hypertenze a diabetes.

váha bez tuku

Zdroj dat: přímé měření

Váha bez tuku = bílkoviny + voda + anorganické soli.

Hlavní body

Důraz: Jinak známé jako „beztuková hmotnost“, je to váha zbytku těla bez tuku (hlavně svaly, voda, kosti a tukově volné části, jako jsou vnitřní orgány).

S testem váhy bez tuku je možné zjistit.

-Obsah proteinu a dalších mikroživin v těle

-Obsah svalové hmoty v těle

-Stupeň růstu a vývoje kostí.

anorganické soli

Minerální látky jsou přítomny v těle a v potravinách, jako je vápenat, železo, jod a zinek atd., jsou nezbytné živiny pro udržení životních činností.

Zdroj dat: přímé měření

Hlavní body: Anorganické soli hlavně odrážejí hmotnost kostí, což je důležitým ukazatelem stavu kostního zdraví. (Pokud jsou úrovně anorganických solí nízké, doporučuje se provést test hustoty kostí a zajistit kontrolu rizika osteoporózy).

Hlavní body: Anorganické soli hlavně odrážejí hmotnost kostí, což je důležitým ukazatelem stavu kostního zdraví. (Pokud jsou úrovně anorganických solí nízké, doporučuje se provést test hustoty kostí a zajistit kontrolu rizika osteoporózy).

Anorganické soli také hrají důležitou roli při regulaci správy nervového systému těla

Funkce:

Udržování svalové kontrakce těla

Zajištění funkce srdce, mozku, svalů, ledvin a jater

Úroveň anorganických solí je důležitým ukazatelem zdraví, který nám může pomoci pochopit stravovací stav těla a zdraví kostí (jedíme potraviny bohaté na vápenec, fosfor, draselník atd., jako je mléko, vejce, banány atd.).

"Hydratace těla

Voda = intracelulární tekutina + extracelulární tekutina

Zdroj dat: přímé měření

Klíčové body: Příliš mnoho nebo málo vody v těle může poškodit zdraví. Ve každodenním životě bychom měli udržovat nutnou množství vody, abychom se vyhnuti přehožení nebo nerovnováze vody způsobené přílišným přijetím vody.

Příliš vysoké množství vody může naznačovat edém nebo nemoc ledvin.

srdcové choroby a další problémy. (Příliš mnoho vody může způsobit narušení rovnováhy tekutin v těle,

Rovnováha je porušena, což způsobuje problémy jako zvýšené krevní tlak a zvýšené břemeno srdce. Ovlivní to také metabolismus a trávicí funkce těla)

Řešení:

Omezte přijímání soli v stravě, aby se snížilo výskytu edému;

Během cvičení podporujte metabolismus a vylučování vody.

Příliš málo vody může vést k dehydrataci, nerovnováze elektrolytů, nefroskleróze a jiným problémům.

Řešení:

Zvýšete přijímání vody a doplňte vodu, kterou vaše tělo potřebuje včas

BMI

index tělesné hmotnosti BMI (BODY MASS INDEX)

Index (Body Mass Index, zkráceně jako index tělesné hmotnosti),

Poprvé popsán Billym v polovině 19. století Ketlerem, je to ukazatel úzce spojený s celkovým množstvím tělesného tuku, běžně používaný k měření tělesného tuku, hubosti a zdravotního stavu.

Zdroj dat: Vypočítáno

"BMI" = váha (kg) / výška² (m²)

Důležité body: Pokud jde o index BMI, existují určité rozdíly mezi muži a ženami. Kosťatost mužů je obvykle větší než u žen, proto je BMI mužů mírně vyšší než u žen. Normální rozsah pro muže je 20 až 25, zatímco normální rozsah BMI pro ženy je 18 až 23.

Vysoké BMI, tj. nadváha nebo obezita, může naznačovat zdravotní rizika jedince, jako jsou srdeční choroby, diabetes, vysoký krevní tlak atd.

Snížte přijímání vysokokalorických, tukovitých a cukrovitých potravin a zvýšete konzumaci zeleniny, ovoce a bílkovin; udržujte určitou míru cvičení, jako je rychlé chůze, běh, plavání a další aerobní cvičení, stejně jako sílové tréninky a jiné anaerobní cvičení pro spotřebu nadbytku tuku.

Nízký BMI, tj. podváha, může naznačovat nedostatečné stravování nebo špatnou digesti a absorpci u jedince.

Řešení:

Zvýšete přijímání kalorií a živin v stravě, jako je konzumace více vysokobílkovitých, tukovitých a cukrovitých potravin, stejně jako zvýšení příjmu vitamínů a minerálů; vyhněte se nadměrnému hubnutí nebo diétám, které mohou vést k nedostatečnému stravování a problémům se zdravím.

"bázový metabolismus"

Jedná se o hodnotu energetického metabolu, když je lidské tělo v bdělém stavu, klidné, po ranním hladování a teplota v místnosti je 20℃~25℃. Je to také základní energetická hodnota potřebná pro udržení životních příznaků. Obvykle je bázový metabolismus dospělých kolem 1200-1400 KCAL za den - pro ženy 1000-1200 KCAL a pro muže 1200-1400 KCAL.

Zdroj dat: Vypočítáno

Důležité body: Používá se především k posouzení spotřeby energie těla a stravního stavu.

Pokud je bázový metabolismus příliš rychlý, klient může trpět nadvýkonem štítné žlázy a problémy spojené s nadčinností nadledvin. To může vést ke zvýšené spotřebě energie, úbytku váhy, dokonce i k vyhubnutí a nedostatku stravování.

Řešení:

Nejprve diagnostikujte, zda máte nadvýkon štítné žlázy nebo nadčinnost nadledvin. Prevence dalších onemocnění a okamžitá lékařská pomoc; dodržujte rozumnou stravu a příjem vitamínů pro udržení dobrého zdraví.

Je-li bázový metabolismus příliš nízký, klient může trpět podvýkonem štítné žlázy,

Problémy spojené s nedostatečnou funkcí nadledvin. To může vést ke snížené spotřebě energie,

Nabývání váhy, dokonce obezita a metabolický syndrom.

řešení:

Nejprve diagnostikujte, zda máte hypotyreoidismus nebo nadčasnou nedostatečnost slinivky atd., a hledejte okamžité lékařské ošetření; můžete zvýšit krevní tlak prostřednictvím sílového tréninku.

Zvyšte obsah svalové hmoty a zvýšete metabolismus; pokud je vaše tuková hmotnost a váha příliš vysoká, potřebujete cvičení a stravovací úpravy pro kontrolu váhy.

vnitrostenní tuk

je speciálním druhem tuku na břiše, který je skryt hluboko uvnitř břicha a obklopuje vnitřní orgány. Index vnitrostenního tuku je v jednotkách plochy, číslo 1 představuje 10 čtverečních centimetrů plochy. Udalá míra vnitrostenního tuku může chránit vnitřní orgány, ale příliš mnoho špinavého tuku může vést ke zdravotním problémům.

Zdroj dat: Vypočítáno

Klíčové body: Vnitrostenní tuk přímo odrazuje stav zdraví těla, správu a riziko chronických nemocí.

Řešení:

V oblasti stravy snižte potraviny s vysokým obsahem kalorií, tuku a cukru.

nahraďte je ovocem, zeleninou a bílkovinami;

pokračujte v cvičení, jako je rychlé chůze, běhání, plavání a další aerobní cvičení, zároveň provádějte sílové tréninky a další anaerobní cvičení pro spalování přebytku tuku.

Pokud je obsah příliš nízký, je třeba dbát na to, zda není nedostačné výživa nebo problémy s nepostačujícím trávením a absorpcí živin.

Řešení:

Zvýšete přijímání živin, jako je konzumace více vysokoproteinových, vysoko-tukových a cukrovitých potravin, a zvýšete přijímání vitamínů a minerálních látek.

Segmentální analýza

Porovnejte svalovou hmotu a tuk podle pěti částí těla (levé horní končetina, pravá horní končetina, torzo, levá dolní končetina, pravá dolní končetina).

Vizuálně zobrazte svalovou hmotu a tuk testované osoby v různých částech těla a jejich rozložení. Proveďte detailní analýzu a srovnání. Interpretujte motorické zvyky, rizika spojená se sportem, místní rizika tvarování těla a lokálního tuku a mnoho dalších otázek a potřeb testované osoby.

Klíčové body:

Segmentální svaluové testy: Můžete zjistit obsah svalů v každé části těla zákazníka a zaměřit trénink na slabší svalové partie.

Svaly spodních končetin mohou způsobit, že tělo bude mít tendenci k rychlejší únavě, což snižuje pohybovou schopnost a rovnováhu těla,

Slabé svaly v oblasti dolního trupu vedou ke slabému jádru a jsou náchylné k pásovým svalovým zánětům a dalším nemocem.

(Porovnáním hodnot levých a pravých horních končetin a levých a pravých dolních končetin můžete pochopit rovnováhu mezi levou a pravou stranou těla.)

Pokud je velký rozdíl v datech mezi levou a pravou stranou, může to způsobit problémy s postojem (například páteřní nebo boky problémy).

řešení: abyste dosáhli vyrovnaného stavu, můžete posílit svaly na slabší straně prostřednictvím fitness cvičení

·"Nerovnováha vlevo/vpravo" je způsobena denními cvičebními návyky.

·"Nerovnováha horních a dolních končetin" Horní končetiny jsou štíhlé a nedostatečně cvičené; dolní končetiny jsou štíhlé a náchylné k artritidě a osteoporóze.

Detekce segmentálního tuku: Můžete zjistit, jak se tuk nakupuje v každé části testované osoby.

Pokud je tuk v trupu příliš vysoký, je potřeba provést komplexní analýzu na základě dat o "vnitřním tuku", aby se určilo, zda jde o centrální obezitu.

Pokud je tuk v končetinách příliš vysoký, zkoumejte data o "hmotnosti tuku" pro cvičení zaměřené na redukci tuku a řízení stravy.