Procento tělesného tuku

Procento tělesného tuku: Průměry u mužů a žen

Procento tělesného tuku (BF) odkazuje na poměr tuku ( tuková tkáň ) ve těle v porovnání s celkovou hmotností těla. ¹Zatímco index tělesné hmotnosti Někteří výzkumníci věří, že procento tělesného tuku poskytuje spolehlivější ukazatel potenciálních komplikací spojených s obezitou, jako jsou nemoci srdce a

diabetes 2. typu Tento článek se podívá na průměrné tabulky procenta tělesného tuku v USA dle věku a pohlaví, stejně jako na to, jak ho spočítat.  

Tento článek se podívá na průměrné tabulky procenta tělesného tuku v USA dle věku a pohlaví, stejně jako na to, jak ho spočítat.

Měření procenta tělesného tuku

Existuje několik metod pro měření tělesného tuku. Můžete ho měřit doma nebo s pomocí profesionála, jako je poskytovatel zdravotní péče, fyzioterapeut , nebo osobní trenér.

Rozhodující faktory

Způsoby odhadu procenta tělesného tuku zahrnují: ³

• Měření obvodu pasu: Břišní tuk obvykle dává důležité nápovědi ohledně vašeho celkového procenta tělesného tuku. Měření poměru pasu k bokům a/nebo pasu ke výšce spolu s vaším obvodem pasu může pomoci odhadnout váš tělesný tuk. Obvod krku je někdy také zahrnut.
• Klíště pro měření tuku: Poskytovatel zdravotnických služeb může použít přenosné nástroje známé jako kůžové kalibry ke změření vašeho podkožního tuku, který je vrstvou tuku právě pod vaší kůží.
• Vážení pod vodou: Tento způsob odhadu tělesného tuku, také známý jako hydrostatické vážení, je velmi přesný, ale může být těžké k němu dostat přístup. Dalším způsobem, který používá posun pro odhad procenta tělesného tuku, je plezmoGRAFIE s využitím vzduchového posunu.
• Tělesné skenování: Třídimenzionální (3D) skeny těla mohou poskytnout celkový obraz vašeho Složení těla , včetně procent obsahu svalů, kostí a tuku ve vašem těle.
• Sken dvouenergetickou rentgenovou absorpce (DEXA): DEXA sken je velmi přesným způsobem odhadu procenta tělesného tuku. Tato metoda používá rentgenové paprsky posoudit hustotu různých druhů tkání.
• Bioelektrická impedance (BIA): BIA používá proudy k poskytnutí celkového obrazu vaší tělesné složení.
• BMI: Index tělesné hmotnosti je jednoduchý poměr váhy ke výšce. Nicméně neposkytuje přímou míru tělesného tuku ani nebere v úvahu faktory jako Složení těla , etnikum, pohlaví, rasu a věk. I když je to zkreslená míra, BMI je stále široce používáno v medicíně, protože je to levná a rychlá metoda pro analýzu potenciálního stavu zdraví a výsledků osoby.

Rozdíly mezi muži a ženami

Průměrně mají ženy vyšší procento tělesného tuku než muži, včetně stejného BMI. To je pravděpodobně způsobeno rozdíly v tělesné složení, které připravují ženské tělo na potenciální těhotenství.

Změny úrovní hormonů (zejména estrógen ) během životní doby, zejména během pubertě a po ní. menopauza , způsobují, že ženy metabolizují potravu jinak a ukládají tuk snadněji.

Graf procenta tělesného tuku podle pohlaví

Následující data o průměrném procentu tělesného tuku u mužů a žen v USA byla shromážděna prostřednictvím Národního průzkumu zdraví a výživy (NHANES) a rozšířena Centry pro nemocnice a prevenci (CDC). ⁵

Co je průměrné?

Jak hlásí CDC, průměrná odhadovaná procenta tělesného tuku u mužů a žen v USA jsou následující

Co je pod průměrem?

Celkové průměrné procento tělesného tuku v USA je přibližně 39,9 % u žen a 28,1 % u mužů, takže pod těmito hodnotami by technicky bylo „pod průměrem“. Nicméně většina lidí v USA má tendenci mít vyšší procenta BF než doporučeno. ⁶ 

Podle Americké rady pro cvičení (ACE) je rozsah tělesného tuku 25 % až 31 % u žen nebo 18 % až 24 % u mužů typický pro průměrného neathleta. Tuk pod 14 % u žen nebo 6 % u mužů může být považován za nebezpečně nízký a může vést k zdravotním rizikům. ⁷

Co je nadprůměr?

V USA je tělesný tuk nadprůměr přibližně 40 % nebo více u žen nebo 28 % u mužů. ⁶Avšak výzkum naznačuje, že muži s tělesným tukem 25 % nebo více a ženy s tukem 35 % nebo více mohou mít významně vyšší riziko souvisejících zdravotních problémů, jako jsou koronární srdcová choroba (CHD). Jiní výzkumníci stanovili horní optimální limit pro ženy na 32 %.

Tabulka tělesného tuku podle věku

Podle CDC je toto průměrné odhadované množství tělesného tuku mezi různými věkovými skupinami:

Dosahování procenta tělesného tuku pro své tělo

Není jediná všeobecně uznávaná optimální procentuální hodnota tělesného tuku. Místo toho závisí vhodné množství tuku v těle na vašich konkrétních stravovacích návykcích, potravinových požadavcích, skrytých zdravotních problémech a konkrétních cílech.

Profesionální sportovec například bude pravděpodobně mít mnohem nižší ideální procentuální hodnotu tělesného tuku než člověk s běžnou úrovní fyzické aktivity.

Americká rada pro cvičení (American Council on Exercise) navrhla následující možné rozsahy procentuálního tuku (BF) pro muže v různých úrovních kondice: ⁷

• Nutný tuk: 2–5 %
• sportovci: 6–13 %
• Fanoušci fitness: 14–17 %
• Zdravá průměrná hodnota: 18–24 %
• Nebezpečně vysoká (obezní): 25 % a více

Běžné rozsahy tělesného tuku u žen na různých úrovních fitness jsou následující:

• Nutný tuk: 10–13 %
• sportovci: 14–20 %
• Fanoušci fitness: 21–24 %
• Zdravá průměrná hodnota: 25–31 %
• Nebezpečně vysoká (obezní): 32 % a více

Pokud chcete snížit nebo zvýšit svůj procentuální tělesný tuk, spolupracujte s poskytovatelem péče o zdraví na vytvoření stravovacího a cvičebního plánu, který pro vás funguje. ⁷

Ztráta břišního tuku

Přebytečný tuk v břišní oblasti je spojován s vyšším rizikem mnoha různých zdravotních komplikací, včetně srdečních onemocnění, diabetes a mrtvice. Výzkum naznačuje, že zapojení do aerobního cvičení o střední až vysoké náročnosti minimálně 150 minut týdně může významně snížit obvod pasu a snížit riziko chronických zdravotních problémů. ⁹

Shrnutí

Mnoho výzkumníků považuje procento tuku ve těle 25 % nebo více u mužů a 32 % až 35 % nebo více u žen za nebezpečně vysoké. Nicméně byste měli promluvit s poskytovatelem péče, aby se stanovily správné cíle pro vaše tělo na základě vaší stravy a úrovně fyzické aktivity.