Per què peses diferentment al matí i a la nit?
No cal preocupar-se, no és senyal d'engordar! El cos humà és un sistema dinàmic i el pes canvia de moment a moment. Del matí a la nit, menjem tres refeccions al dia i bebem aigua, i algunes escomeses, per tant el pes augmenta. Al mateix temps, independentment de si caminem, estem asseguts o tancats, consumim energia, fins i tot respirar fa que s'expulsi una part de l'aigua, anar al bany per orinar i defecar és una gran quantitat d'excés que es després del cos, el pes disminuirà.
Calculant la "energia total introduïda - energia total gastada", podem trobar que el pes de la tarda és més pesat que el del matí. En general, és normal que el pes fluctui entre 1-3 kg, per tant no cal obsesionar-se amb el petit canvi de pes durant el dia
La percentatge de greu baixa, el pes pugja?
El percentatge de greix corporal és un indicador important per avaluar la pèrdua de pes d'una persona. Una disminució del percentatge de greix reflecteix una baixa en el contingut de greix d'una persona. Però cal tenir en compte que la pèrdua de pes consisteix en perdre greix, d'una banda, i guanyar múscul, de l'altra. Guanyar múscul porta a millorar les dimensions del cos i visualment a una persona més refinada, ja que el múscul és més dens que el greix, per tant, el guany de múscul pot portar a no haver-hi canvi de pes o fins i tot a un augment de pes. La pèrdua de greix i els guanys musculars resultant porten a un cos més ajustat i definido, que és l'objectiu final de la pèrdua de pes!
A més, el cos humà té inèrcia. Un cop el cos s'ha acostumat a un estat determinat, no és fàcil canviar-lo. Per exemple, fer exercici consumeix molta aigua i glicogènia, per mantenir l'inèrcia, el cos emmagatzemarà més glicogènia per consum, el que duu a un augment de pes. Tanmateix, això normalment passa al principi de l'entrenament, una vegada el cos s'ha adaptat al canvi, el pes ja no augmentarà.
Després d'explicar el problema de "disminució de la taxa de greix corporal però augment de pes", alguns companys poden haver trobat també la situació de "disminució de pes però augment de la taxa de greix corporal". Això pot ser degut a sessions d'exercici més curtes, el suor i la micció fan que el cos pugui perdre aigua, així doncs una pèrdua de pes a curt termini, però amb menys pèrdua de greix. Quan la quantitat de greix es manté gairebé igual i disminueix la quantitat d'aigua, la percentatge de greix corporal augmenta.
Hem de seguir entrenant cada dia si volem estar en forma?
molts persones tenen una percepció de l'aptitud física que han de practicar durant hores cada dia per ser efectius. És cert que és bo tenir la determinació d'avançar, però no es pot pressionar. El descans adequat realment contribueix a millorar els resultats dels entrenaments.
L'aptitud física hauria de seguir la teoria de la recuperació de sobrecàrrega. El terme "recuperació de sobrecàrrega", també conegut com a "supercompensació", fa referència a una de les etapes del procés de recuperació d'energia després de l'entrenament. En aquesta etapa, l'energia consumida per l'organisme durant l'exercici i les funcions dels òrgans i sistemes no només es restoren sinó que fins i tot s'excedeixen. El grau i l'aparició d'aquesta etapa estan estretament relacionats amb el volum d'exercici: major és el volum d'exercici i més material es consumeix, més pronunciat és el grau de superrecuperació i més tardana és la seva aparició.
Menys menjar, millor forma estaràs?
La predicació de l'entrenament físic diu "tres parts d'exercici i set parts d'almorzar", fer exercici però també controlar la dieta. Però recorda, no és que menys tinguis, més oportunitats tindras d'aconseguir un bon cos, alhora, pot provocar símptomes com l'hipoplàstia, malnutrició, etc., i perjudicis per a la salut. Necessitem saber quines són les estratègies adequades d'exercici i dieta per a nosaltres, això és el millor!
Aleshores, quant és la quantitat adequada per menjar? En primer lloc necessitem mesurar el nostre metabolisme basal. Podem utilitzar l'Indicador Corporal Intel·ligent Youjiu 3T per provar el nostre metabolisme basal, també podem provar altres components del cos com les funcions corporals i la postura al mateix temps.
El metabolisme basal fa referència a la quantitat d'energia necessària per al cos per satisfer les seves necessitats bàsiques de supervivència, que és la quantitat mínima de calories necessàries per mantenir els processos vitals normals com ara la respiració, el bat del cor i la temperatura corporal quan una persona està en repòs. El consum total d'energia d'un adult en un dia es pot dividir en cinc parts: el consum d'exercici, el consum metabòlic basal, el consum de la vida diària, la termogènesi alimentària i la termogènesi adaptativa. La pèrdua de grasa, com a part important de l'entrenament físic, està basada en el principi que l'ingestió de calories ha de ser menor que el consum de calories, creant un déficit calòric. L'idea sol ser "menjar menys i entrenar més", però això també pot reduir el teu metabolisme basal i disminuir el consum de calories, fent difícil crear un déficit calòric malgrat menjar molt poc. Per tant, s'hauria de tenir en compte la quantitat d'alimentació per equilibrar el metabolisme basal. A més de menjar de manera razonable, realitzar entrenaments per construir musculatura també pot augmentar el metabolisme basal en certa mesura. Recorda, un programa d'entrenament adequat està basat en mantenir i impulsar el metabolisme basal.
×
Notícies calentes 