Quatre problemes que afecten els principiants en el fitness

Per què pes diferent al matí i a la nit?

No cal preocupar-se, no és un signe d'augment de pes! El cos humà és un sistema dinàmic i el pes canvia d'un moment a l'altre. Des del matí fins a la nit, mengem tres àpats al dia i bevem aigua, i alguns aperitius, per tal de pes. I al mateix temps, sense importar si caminar, asseure's o estirat consumeix energia, fins i tot la respiració traurà part de l'aigua, anirà al vàter a orinar i defecar, s'abocarà una gran quantitat de residus. el cos, el pes es reduirà.

En calcular la "ingesta total d'energia - despesa energètica total", podem trobar que el pes al vespre és més pesat que al matí. En termes generals, és normal que el pes oscilli entre 1 i 3 kg, de manera que no cal obsessionar-se amb el lleuger canvi de pes durant el dia.

Baixa el percentatge de greix corporal, augmenta de pes?

El percentatge de greix corporal és un indicador important per avaluar la pèrdua de pes d'una persona. Una disminució del percentatge de greix corporal reflecteix una disminució del contingut de greix d'una persona. Però tingueu en compte que la pèrdua de pes consisteix a perdre greix d'una banda i guanyar múscul amb ella. L'augment de múscul condueix a millorar les dimensions corporals i visualment a una persona més refinada, ja que el múscul és més dens que el greix, de manera que l'agregació muscular pot provocar cap canvi en el pes o l'augment de pes. Pèrdua de greix i augment muscular. El resultat és un cos més ferm i definit, que és l'última causa de la pèrdua de pes!

A més, el cos humà té iner t ia. Un cop el cos s'ha acostumat a un cert estat, no és fàcil canviar-lo. Per exemple, el treball consumeix molta aigua i glucogen, per mantenir la iner t ia, el cos emmagatzemarà més glucogen per al seu consum, la qual cosa comporta un augment de pes. De totes maneres, acostuma a ocórrer al començament de l'aptitud, un cop el cos s'ha adaptat al canvi, el pes no augmentarà.

Després d'explicar el problema de "disminució de la taxa de greix corporal però augmentant de pes", alguns socis també s'han trobat amb la situació de "disminució de pes però augmenta la taxa de greix corporal". Això pot ser degut al temps d'entrenament més curt, la sudoració i la micció fan que el cos perdi aigua, per tant, pèrdua de pes a curt termini, però menys pèrdua de greix. Quan la quantitat de greix es manté gairebé igual i la quantitat d'aigua disminueix, el percentatge de greix corporal augmenta.

Hem de seguir practicant cada dia si volem estar en forma?

Moltes persones tenen la percepció de la forma física que han de practicar durant hores cada dia per ser eficaços. Sens dubte, és bo tenir la determinació per tirar endavant, però no es pot precipitar. Un descans adequat és realment propici per millorar els resultats de l'entrenament.

La forma física ha de seguir la teoria de la recuperació per sobrecàrrega. El terme "recuperació de sobrecàrrega", també conegut com a "sobrecompensació", fa referència a una de les etapes del procés de recuperació d'energia després de l'entrenament. En aquesta etapa, l'energia consumida per l'organisme durant l'exercici i les funcions dels òrgans i sistemes no només es restauren sinó que fins i tot es superen. El grau i l'aspecte d'aquesta etapa està estretament relacionat amb el volum d'exercici: com més gran és el volum d'exercici i com més material es consumeix, més pronunciat és el grau de recuperació excessiva, el temps de la seva aparició és més retardat.

Com menys mengis, millor forma tindreu?

Predicació de fitness "tres parts practiqueu set parts menja", feu exercici però també controleu la vostra dieta. Però recordeu, no és com menys mengeu, més possibilitats d'aconseguir un bon cos, mentrestant, pot provocar símptomes com hipoglucèmia, desnutrició, etc., i danys a la salut. Hem de conèixer les tàctiques adequades, l'exercici i la dieta per a nosaltres mateixos és el millor!

Llavors, quant és la quantitat adequada per menjar? En primer lloc, hem de mesurar el nostre metabolisme basal. Podem utilitzar el mesurador corporal intel·ligent Youjiu 3T per provar el nostre metabolisme basal, també podem provar altres components del cos, com ara les funcions corporals i la postura al mateix temps.

El metabolisme basal es refereix a la quantitat d'energia necessària perquè el cos compleixi les seves necessitats de supervivència més bàsiques, que és la quantitat mínima de calories necessària per mantenir els processos de vida normals com la respiració, els batecs del cor i la temperatura corporal quan una persona està en repòs. El consum total d'energia d'un adult en un dia es pot dividir en cinc parts: consum d'exercici, consum metabòlic basal, consum de la vida diària, termogènesi alimentària i termogènesi adaptativa. La pèrdua de greix, com a part important de la forma física, es basa en el principi que la ingesta de calories és menor que el consum de calories, creant un dèficit calòric. La idea sol ser "menjar menys i entrenar més", però això també pot reduir el metabolisme basal i reduir el consum de calories, dificultant la creació d'un dèficit calòric tot i menjar molt poc. Per tant, s'ha de considerar la quantitat d'aliments per equilibrar el metabolisme basal. A més de menjar amb raó, l'entrenament muscular també pot augmentar fins a cert punt el metabolisme basal. Recordeu que un programa d'entrenament adequat es basa en mantenir i augmentar el metabolisme basal.